Юлия

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 Дни 7-8 День 9 День 10. Планирование. Продолжение. Овощи и фрукты — это краски и радость жизни, т. к. именно содержащиеся в них витамины и минералы улучшают наше настроение, клетчатка выводит шлаки, а «хорошая» вода быстро включается во все обменные процессы. Овощи — 5 порций в день. Порция — полстакана тушеных или 1 стакан сырых овощей или зелени. Калорийность разная, но гораздо ниже, чем у круп или макарон, от 100 до 200 ккал. Не забывайте про масло, на котором тушили овощи. Вот тут мы добавим гарниры к нашим мясу, птице и рыбе. Мой собственный и опыт моих клиентов показывает, что именно здесь и возникает первая большая сложность. У нас нет навыка и привычки готовить много и разнообразно овощи. Найдите интересные рецепты, используйте замороженые…

Или же ваша свекровь/теща приходит к вам в дом и усаживается в ваше любимое кресло и начинает переключать каналы вашим пультом, а вы не знаете, как бы поосторожнее пересадить ее в другое место?

В такие моменты, скорее всего, вы чувствуете себя эгоистом, скрягой или каким-то злобным чудовищем. Однако на самом деле вы ведете себя совершенно нормально — вы просто защищаете свое личное пространство.

Как же предотвратить вторжение в ваше личное пространство?

Читать дальше>>

День 9. Планирование. Начинаем 9-й день нашего флэшмоба. Итак, я надеюсь, вы регулярно выполняете задания и поэтому продолжаете работать с ограничивающими убеждениями. Ну что же, вас ждет заслуженное вознаграждение — мы исключаем их из своей жизни! День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 Дни 7-8 Планирование — основа здорового обоаза жизни. Даже если вам кажется, что вы ничего никогда не планируете, а когда планируете, то получается только хуже, то поверьте мне, вы все равно планируете. Только планирование у вас своеобразное. Мы же займемся обычным планированием. Знаете, что самое главное в любом составлении плана действий? Это то, что все ваши сомнения и рассуждения вы оставляете на этапе планирования. Если вы записали пункт «зарядка — 15 минут», то вы уже не думаете «хочу или не хочу»…

Приветствуем всех после выходного! Поздравляем вас, если вы вернулись к флэшмобу после выходного, значит вы относитесь к числу тех немногих, кто не бросает своей цели вскоре после старта! А если вы идете к цели, то рано или поздно вы к ней придете. Конечно, лучше, сделать это быстрее, поэтому продолжаем. День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 8. Список продуктов. Наша задача сегодня составить примерный список продуктов с минимальной энергетической ценностью и максимальной питательной. Конечно, это только один из аспектов правильного выбора продуктов. Но ведь надо же с чего-то начинать? Приятное задание на дом: Составить список продуктов для похода в магазин. На первый взгляд может показаться, что вы и так покупаете именно эти продукты. Попробуйте обойтись без круп и макаронных изд…

День 6. Кто мы? ПродолжениеСегодня мы заканчиваем вступительную часть, и после выходного начнем конкретно планировать наш рацион, заниматься физической активностью и менять жизнь. День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 Занятие сегодня будет коротким. Итак, что же такое стресс. Не будем углубляться в гормональные и биохимические особенности. Более подробно об эмоциональном и окислительном стрессе я рассказываю на программе по похудению. Стресс — это напряжение организма. Он позволяет нам быть в тонусе, сохранять скорость, принимать важные решения и наслаждаться жизнью. Для этого напряжение обязательно должно чередоваться с расслаблением. Так же, как и при физической активности — упражнения чередуются с отдыхом. Запланируем расслабление для снятия стресса: 1. Любимые занятия, дающие вдохновение…

Читать дальше>>

День 4. Кто мы?Итак, продолжаем. Мы поставили цель, определили задачи, которые будем решать, и начали создавать соответствующее окружение. А теперь познакомимся с собой. Кто мы? Что происходит в нашем организме? Что плохо и что хорошо для нас? День 1 День 2 День 3 Человеческий организм начал формироваться много миллионов лет назад. Почти все процессы в нашем теле «унаследованы» от животных. Первичной пищей для человека были растения в виде трав, кореньев и фруктов. Затем в рационе появилось мясо. Когда человек научился добывать огонь, жареные мясо и овощи стали основным блюдом. Ученые считают, что именно в этот период наш мозг получил интенсивный толчок к развитию, т. к. белки и питательные вещества из обработанных продуктов стали легче усваиваться. Зерновые и крупы появились в постоянном…

День 1День 2 День 3. Окружение.Успех достижения любой цели на 50% зависит от нашего окружения. Чем же нам окружить себя, чтобы оздоровление стало естественным и постоянным?Итак, что такое окружение. 1. Предметы, которые вокруг нас. Оглянитесь — способствует ли ваш дом, офис, машиназдоровому образу жизни. Что всегда на столе — конфеты-печеньки или фрукты и орехи? Есть ли в вашем доме место для занятий спортом? А может быть имеет смысл поставить фотографию, где вы на 10 кг меньше? Но внешний вид — это еще не все. Есть ли у вас колндиционер и очиститель или увлажнитель воздуха, если это необходимо. Все ли окна открываются, чтобы впустить утреннюю свежесть. Доступна ли всегда свежая и чистая вода. Окружите себя предметами, фотографиями, напоминающими о красоте и молодости. 2. Продукты, которы…

День 1 Итак, продолжаем наш путь к здоровью.Прежде чем, мы будем говорить о целях и задачах, которых нам необходимо достичь и решить, обсудим вопрос выбора. Ведь любая цель — это выбор. Т. е. мы отказываемся от чего-то в пользу другого, во что мы будем инвестировать время, свои силы и средства. День 2. Ставим цели. Есть 3 уровня выбора: 1. «Хорошо сейчас — плохо потом». На этом уровне на первом вместе всегда сиюминутное удовольствие, удовлетворение своих желаний, не задумываясь о будущем. Например, вы чувствуете голод — отправляете в рот шоколадку или пирожное. Удовольствие получено и цель достигнута — голод удовлетворен на какое-то время. Но что происходит в организме потом? К чему приведет регулярное употребление продуктов с низкой питательной ценностью и высокой энергетической? Об этом…

Почему диеты не работают?

А если работают, то временно?

Почему нормализация веса и оздоровление такая сложная проблема при наличии просто неисчерпаемого запаса информации?

Читать дальше>>