Тимур Камашев

Тянущие и толкующие мышцы. Что это такое и с чем его едят? Одни тянут, а другие толкают, - с этим, думаю и так понятно. К тянущим относятся такие мышцы, как все мышцы спины (широчайшие, трапецевидные, разгибатели спины и т.д.); бицепс; средний и задний пучок дельт (плечи); предплечья и бицепс бедра. Толкающие - передняя дельта; грудные мышцы (их еще можно назвать тянущими, ну или приводящими, но в плане тренинга они чаще выступают в роли толкающих); трицепс; ягодичная; квадрицепс; икроножные мышцы. Обладая этой информацией, вы можете гораздо более результативно прорабатывать свое тело, с минимальным риском травмироваться (при условии адекватного веса и правильной техники, конечно) Толкающие - лучше отзываются на более взрывной темп работы, то есть в позитивной фазе, когда вы преодолеваете…

Поговорим не много о мышечных группах и упражнениях, которые можно на них выполнять на начальных этапах. И так, не вдаваясь в подробности курса анатомии, мышцы можно условно разделить на большие и маленькие, на толкающие и тянущие, - это все, что вам необходимо знать о них на начальном этапе тренинга. О тянущих и толкающих напишу в следующий раз. К большим относятся: ноги - это самая большая и сильная мышечная система в организме человека; спина – все, что с ней связано и грудные мышцы. Маленькие мышечные группы: плечи (дельты ) - можно сказать, что это условно маленькая мышечная группа, трицепс и бицепс. Стандартный, наиболее часто используемый тренировочный трехдневный цикл, включает в себя проработку двух мышечных групп в один день, по принципу большая + маленькая. Например, грудь + би…

Допустим, что вы решили начать заниматься, записались в зал и т.д. Так вот, с чего же начать, спросите вы? Интернет завален информацией о важности базовых упражнений, о том, что это основа тренинга и без них там делать вообще нечего, - это так, да не совсем. Т.е. они, безусловно, важны, как для набора мышечной массы, так и, например, для похудения. И если мужчина хочет стать большим и сильным, то ему просто необходимо выполнять такие движения, как становая тяга, приседания и жим лежа, так как именно они будут закладывать фундамент вашей формы и позволят существенно увеличить мышечную массу и силу тела в общем. Для женщин они тоже не мене нужны, потому что гораздо быстрее приблизят к результату, только становую тягу можно заменить на тягу на прямых ногах или румынскую тягу, как более щадящ…

Если вы всё же решили внести в свой дневной рацион дополнительную физическую нагрузку (решили заняться собой, в общем) то важно определиться с тем, какой именно результат вас интересует: улучшение самочувствия в целом и приобретение мышечного тонуса, быть может, похудение или напротив, набор мышечной массы и увеличение силовых показателей. От этого и будет зависеть то, чем вам необходимо заняться, например, бег может поспособствовать снижению лишнего веса и повысить выносливость организма, но, вопреки многим убеждениям, он вряд ли построит фигуру мечты. Плавание укрепит ваш организм и так же повысит выносливость организма, но чтобы оно привело вашу фигуру в форму, необходимо заняться им очень интенсивно, и я бы даже сказал профессионально, так как тренировки пловцов проходят не только на…

Хотелось бы поговорить о такой важной теме, как достижение результата на территории тренажерного зала. Если вы решили заниматься и выбрали именно этот вариант, то вы должны понимать, что результат не придет так быстро, как того хочется. Это касается и других разновидностей физ. нагрузки, будь то плавание или бег, казалось бы элементарные вещи, но довольно часто приходиться слышать, что человек надеется похудеть на 15-20 кг за месяц или и того меньше, а другой стремится накачаться к лету, а на календаре уже конец марта, например. Важно понимать и осознавать тот факт, что желание и стремление стать лучше, то, что вы нашли в себе силы и время в распорядке дня на тренировки - это уже большой шаг, на который многие просто не способны. Но переступая порог того места, где вы занимаетесь или прио…

Доброго времени суток! Меня зовут Тимур, я работаю фитнесс инструктором и персональным тренером. Основной причиной, почему появилось желание завести свой фитнесс блог - это большое количество людей, не знающих, что делать на территории тренажерного зала. Не смотря на все обилие информации, предоставленной на просторах интернета, большинство тренирующихся допускают одни и те же ошибки. Обилие информации зачастую может завести в тупик человека, не обладающего достаточными знаниями, сложно понять, что же подходит, а что стоит пропустить мимо. Вы должны понимать, что большинство программ и методик разработаны профессионалами и для профессионалов, если вы к таковым не относитесь, то они явно вам не подходят. Многие видео снимают люди, имеющие продвинутый уровень, и делают это для пиара, чтобы…