Допустим, что вы решили начать заниматься, записались в зал и т.д. Так вот, с чего же начать, спросите вы? Интернет завален информацией о важности базовых упражнений, о том, что это основа тренинга и без них там делать вообще нечего, - это так, да не совсем. Т.е. они, безусловно, важны, как для набора мышечной массы, так и, например, для похудения.
И если мужчина хочет стать большим и сильным, то ему просто необходимо выполнять такие движения, как становая тяга, приседания и жим лежа, так как именно они будут закладывать фундамент вашей формы и позволят существенно увеличить мышечную массу и силу тела в общем.
Для женщин они тоже не мене нужны, потому что гораздо быстрее приблизят к результату, только становую тягу можно заменить на тягу на прямых ногах или румынскую тягу, как более щадящий вариант, без приседа им не видать округлых и красивых ягодичных мышц (форма которых, кстати сказать, задается природой и с этим ничего уже не сделаешь, но от того, что вам дано, вы можете взять максимум).
Важность жима лежа можно поставить под сомнение - речь не идет о профессиональном тренинге.
Так вот выполнять базовые многосуставные движения, где кроме основных рабочих мышц будет участвовать еще много вспомогательных и все тело в целом, - полезно и весьма эффективно.
Но если у вас нет основы, вы никогда не занимались и обо всех вышеперечисленных упражнениях слышите впервые, ну или это просто знакомые слова, то вам не стоит так сильно на них зацикливаться, по крайнее мере какое-то время, на начальном этапе они все равно не дадут того эффекта. Что вам необходимо делать, так это найти тренера или того кто разбирается, посмотреть обучающие видео, наконец, и начинать нарабатывать технику в этих упражнениях. Делать это нужно в начале тренировки и с относительно небольшим весом или вовсе без него, как в случае с приседаниями ( человеку, не выполняющему длительное время физ.нагрузку, хватит и своего веса на начальном этапе). Вес должен быть подобран так, чтобы ощущалась нагрузка. Если будет слишком легко, мышцы не будут правильно отзываться на новые для них движения, так же, если вес слишком большой, правильной техники тоже не получится, потому что единственным желанием будет "поднять этот чертов вес"- мысль о том правильно или нет, вас, вряд ли, посетит.
В общем, вы нарабатываете технику базовых движений, и делается это с точки зрения безопасности и эффективности тренинга в будущем. Подобные движения могут быть очень травматичны при неправильном выполнении, довольно часто люди жалуются на боли в плечах, локтях и коленях, так и не добившись серьезных результатов. НО, если вы все сделаете правильно, то бояться нечего!!! Вес надо увеличивать постепенно, без фанатизма, но и не "зависать" на одних килограммах месяцами. После чего, вы идете и работаете с более легкими с точки зрения техники упражнениями, и уже в них выкладываетесь, как следует.
Варианты подобных упражнений я рассмотрю в следующем посту. Надеюсь, что буду услышан, и эта информация поможет при достижении ваших целей.