#2 Планирование тренинга! С чего начинать и куда двигаться.
Если вы всё же решили внести в свой дневной рацион дополнительную физическую нагрузку (решили заняться собой, в общем) то важно определиться с тем, какой именно результат вас интересует: улучшение самочувствия в целом и приобретение мышечного тонуса, быть может, похудение или напротив, набор мышечной массы и увеличение силовых показателей. От этого и будет зависеть то, чем вам необходимо заняться, например, бег может поспособствовать снижению лишнего веса и повысить выносливость организма, но, вопреки многим убеждениям, он вряд ли построит фигуру мечты. Плавание укрепит ваш организм и так же повысит выносливость организма, но чтобы оно привело вашу фигуру в форму, необходимо заняться им очень интенсивно, и я бы даже сказал профессионально, так как тренировки пловцов проходят не только на воде. Это лишь несколько примеров, коих можно привести очень много. Суть в том, что не стоит равняться на профессиональных спортсменов, как это часто бывает, это люди из другой категории, посвящавшие этому всю свою жизнь, ну или, как минимум, часть. Они занимаются с детства и, порой, по несколько раз в день. Спустя столько лет не мудрено, что их тела выглядят так, как они выглядят.
Если вы желаете достигнуть заметных визуальный изменений во внешности, то, наиболее правильным вариантом было бы заниматься в зале с отягощениями. Большинство нагрузки, которую вы получаете, занимаясь тем или иным видом спорта, рассчитано на улучшение физ. кондиций организма, таких как сила, выносливость, реакция, координация и т.д.
В тренажерном зале вы изначально работаете со своим телом, это своего рода мастерская, где подобно скульптору с ним можно делать что угодно, в разумных приделах, конечно. Именно здесь можно мужчинам приобрести достойную фигуру к следующему пляжному сезону, а женщинам сделать себя еще более сексуальными и привлекательными.
Трех тренировок в неделю сначала будет более чем достаточно, то есть вам нужно всего три часа, чтобы выглядеть так, как того хочется, а не как получается, ну и скажем, три часа на дорогу, и того шесть часов в целом, - это тренинг плюс дорога. Начинайте свои занятия с плавного вхождения в процесс, помните, что организму необходимо привыкнуть к тому, что с ним происходит и даже небольшой нагрузки будет вполне достаточно, если, скажем раньше, вы вообще ничего не делали. Быстрого результата все равно не будет, зато можно с легкостью перетренироваться, или и того хуже, получить травму или растяжение из-за неопытности и незнания того, на что вы способны. Постепенное увеличение нагрузки даст гораздо больше эффекта, а с ним и понимания того, что происходит.
Как я уже сказал выше, три тренировки в неделю более чем достаточно, что в последующем может вырасти до четырех или пяти. Заниматься нужно систематически, с равными промежутками отдыха между тренировочными днями. Мышцам нужен отдых, так же как и сама нагрузка, не больше и не меньше. Идеальный вариант заниматься в один и тот же день и одно и тоже время - организм гораздо быстрее привыкнет к такому варианту и будет экономить энергию в течение всего дня к моменту X. Но если в связи с различными обстоятельствами у вас не получается, то это не так критично. Главное, что тренировка была, так как плохой тренировкой можно назвать только ту, которой не было. Занимайтесь не менее двух раз в неделю - это тот минимум, за который нельзя переходить, не занимайтесь подряд несколько дней.
