№5

Тянущие и толкующие мышцы. Что это такое и с чем его едят? Одни тянут, а другие толкают, - с этим, думаю и так понятно.

К тянущим относятся такие мышцы, как все мышцы спины (широчайшие, трапецевидные, разгибатели спины и т.д.); бицепс; средний и задний пучок дельт (плечи); предплечья и бицепс бедра.

Толкающие - передняя дельта; грудные мышцы (их еще можно назвать тянущими, ну или приводящими, но в плане тренинга они чаще выступают в роли толкающих); трицепс; ягодичная; квадрицепс; икроножные мышцы.

Обладая этой информацией, вы можете гораздо более результативно прорабатывать свое тело, с минимальным риском травмироваться (при условии адекватного веса и правильной техники, конечно)

Толкающие - лучше отзываются на более взрывной темп работы, то есть в позитивной фазе, когда вы преодолеваете сопротивление, движение может быть более резким.
С тянущими все обстоит иначе, из названия следует, что плавное напряжение для них более эффективно. Негативная фаза (расслабление мышцы) в обоих случаях должна быть медленной и подконтрольной.

Регулярно можно наблюдать, как многие посетители зала работают весами с таким остервенением, словно за ними кто- то гонится, и им нужно успеть сделать и бежать дальше. Они нагружают зачастую связки и суставы, и все тело в целом, но целевым мышечным группам там мало что достается. Вы должны контролировать вес по всей амплитуде движения и чувствовать каждое повторение.

И помните, что мышца не умеет считать, сколько повторений вы сделали, считаете вы это у себя в уме. Мышца реагирует на время проведенное под нагрузкой ( от 30 сек до минуты - идеальная продолжительность подхода )