Workout Gym

Что именно туда попадет в итоге – решать, конечно, вам. Ориентируйтесь на собственные потребности и условия тренировок. Итак, поехали: 1. Ваша тренировочная одежда и обувь Выбирайте тренировочную одежду и обувь в зависимости от времени года, удобства, комфорта и практичности. 2. Дневник тренировок У нас есть пост о важности такого дневника😉 3. Тяжелоатлетический пояс 4. Перчатки для жима штанги и напульсники 5. Спортивные наушники 6. Аптечка первой медицинской помощи Совсем нелишним будет взять с собой бактерицидный пластырь, мазь или крем от ушибов, синяков и растяжений, эластичный бинт, антисептик для ран и натертостей, нашатырный спирт, вату и лекарства от ваших хронических заболеваний (баллончик для астматиков, например). 7. Средства личной гигиены: шампунь, гель для душа, мочалка, п…

Хочется много сладостей... Умный организм начинает инстинктивно накапливать жирок «про запас». Ну как ему доказать, что у нас есть тёплая одежда. Отметим, что садиться на строгую диету осенью ни в коем случае нельзя, ведь любая диета – это обязательно лишения и ограничения. А потом - срывы....Лишая себя каких-то продуктов, вы можете не добрать тех ПОЛЕЗНЫХ веществ, которые так НЕОБХОДИМЫ организму в борьбе с инфекциями. 1. Не пропускайте завтрак. Не игнорируйте самый важный приём пищиЧтобы организм мог адекватно противостоять микробам и вирусам, он должен правильно и регулярно питаться. Утренний приём пищи обеспечивает организм необходимой энергией на весь день. 2. Для обеда подойдут тушеные овощи, крупы (сложные углеводы). Они уравновешивают эмоциональное состояние. Можно готовить густые…

1. Гантели – самый универсальный и распространенный фитнес-инвентарь для домашних тренировок. Для новичков в фитнесе рекомендуем покупать гантели весом 1-1,5 кг – это обезопасит вас от перетренированности мышц и спортивных травм. 2️. Гимнастический коврик Любительницам фитнеса и йоги не обойтись дома без гимнастического коврика. На нем удобней и приятнее заниматься, чем на полу или ковре. На коврике невозможно повредить кожу во время интенсивной тренировки, чего не скажешь об обычном ковре или ковролине. 3️. Штанга с разборными блинами Мужчинам в домашних тренировках отлично поможет штанга с разборными блинами. Можно купить штангу с небольшим держателем, тогда хранить ее в разобранном виде будет гораздо легче и компактней. 4️. Обруч является универсальным средством домашних тренировок уже…

Офисная и удаленная сидячая работа, а, возможно, и лежачая. Телефон/телевизор на фоне. Кто узнал себя? Такой образ жизни чреват различными последствиями. ▪️нарушение осанки ▪️кровообращения ▪️снижение мышечного тонуса ▪️раннее развитие шейного остеохондроза ▪️сердечно-сосудистые заболевания, ожирение ▪️сахарный диабет и так далее. Последствия сидячего образа жизни можно минимизировать и даже предотвратить. Как? 1. Правильная посадка (нет, не на кровати) на стуле. 2. Двигательная активность (каждые 30-40 мин) переключайтесь на 5-минутную разминку или хотя бы чаще вставайте со стула. 3. Поливитамины, направленные на поддержку костного аппарата (кальций), на устранение связанных с гиподинамией расстройств настроения, и общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы. 4. Выполняйте н…

Перед тем, как начать занятия спортом, необходимо пройти медицинский осмотр. Некоторые параметры вашего организма оценит только квалифицированный человек. Чтобы избежать несчастных случаев и травм, лучше всего будет поговорить с эндокринологом. Его консультация поможет вам достичь максимальных результатов с минимальным риском для здоровья. Особенно, это необходимо курильщикам, гипертоникам, больным сахарным диабетом и людям с избыточным весом. Если проходить такое обследование хотя бы раз в год и при этом вести спортивный образ жизни, правильно питаться и хорошо спать, вероятность того, что ваш организм в какой-то момент даст серьезный сбой, минимальна.

ВНИМАНИЕ! При покупке абонемента, назовите кодовое слово "YVISION" и получите в подарок протеиновый батончик

инстаграм

1. Приступай к еде когда есть легкое чувство голода, а не когда настиг уже зверский голод, это примерно каждые 3-4 часа 2. Научись отличать голод от аппетита, чтобы не переедать 3. Забудь о диетах это верный способ поправиться, а не похудеть 4. Выбирай ту еду, которая будет полезна организму, принесёт здоровье и энергию и которая будет тебе нравиться 5. Научись отличать физиологические потребности от эмоциональных 6. Заканчивай есть тогда, когда приходит комфортное состояние сытости 7. Бери с собой что-то, чем можно будет перекусить, чтобы не наедаться впрок 8. Не наказывай себя за срывы. Если так вышло, что ты съела больше разберись, почему так вышло и в следующий раз учитывай свой опыт 9. Ищи контакт со своим телом, разговаривай с ним. Что тебе приятно, а что нет. Это важно,…

Очень часто от девушек можно услышать примерно следующее: «Хочу похудеть в районе бедер», «Хочу сделать талию тоньше» – и тому подобное. ⠀ К сожалению, далеко не всегда наши желания можно быстро реализовать. Если, помимо жира на талии или бедрах, у человека имеются отложения и на других частях тела, придется учитывать моменты, связанные с последовательностью похудения определенных зон. Есть такое правило: процесс набора массы тела начинается «снизу», а похудения – «сверху». В большинстве случаев так и происходит. Первыми худеют лицо и, к недовольству многих женщин, грудь, а затем нежелательные килограммы начинают уходить из рук, района живота, ягодиц и ног. ⠀ Кто-то утверждает, что на фоне диеты грудь сразу же уменьшается у них почти до нулевого размера, а талия и ягодицы как были толст…

1. Силовые тренировки В течение 48–72 часов после тренировки в мышцах повышается синтез белка. Тело достраивает мышечные волокна, и они увеличиваются в объёме. 2. Повышение нагрузки Со временем тело адаптируется к нагрузке и задействует всё меньше мышечных волокон для выполнения тех же упражнений. Мышцы не получают нужного стимула, и рост прекращается. Поэтому, чтобы прогресс не останавливался, нужно регулярно увеличивать нагрузку.

3️.Правильное питание Помимо тренировок мышцам требуется строительный материал — аминокислоты из белка, поступающего с пищей. Не менее важны углеводы: без них у вас не будет достаточно гормонов, необходимых для роста мышц.

ВНИМАНИЕ! При покупке абонемента, назовите кодовое слово "YVISION" и получите в подарок протеиновый батончик

инстаграм

Но вот зачем, никто не объясняет. Поэтому мотивации для разминки маловато. А нужно это вот для чего: 1. Чтобы вы могли сделать больше на своей тренировке. Разминку не зря называют разогревом — она увеличивает температуру мышц, после чего они быстрее и лучше сокращаются. Это значит, что после разминки вы сможете поднять больший вес, быстрее пробежать и выше прыгнуть. 2. Чтобы мышцы не так болели на следующий день после нагрузки. Динамическая растяжка перед тренировкой снижает отложенную боль в мускулах — явление, которое доставляет дискомфорт, уменьшает силовые показатели и никак не помогает наращивать мышцы. 3. Чтобы вы не травмировались. Некоторые научные работы доказывают, что разминка снижает риск травм, другие же не видят взаимозависимости между разогревом и риском рвануть мышцы или с…

1. Жим ногами лёжа Если у вас есть проблемы с коленями, при неправильном выполнений упражнений на этом тренажёре, боль в коленях увеличится и заниматься на нём не желательно. Если у вас здоровые колени то, нужно держать стопы точно на ширине плеч, упираясь в платформу, не сгибать коленные суставы менее 90 градусов, стопы и колени должны двигаться в одной плоскости, не распрямлять колени до конца. 2. Приседания со штангой Во время приседаний с узкой постановкой ног возрастает сила сдвига в коленном суставе, что увеличивает стресс для связок и может привести к их повреждению. Поэтому наращивайте нагрузку, особенно после перерывов в тренировках, и не приседайте глубоко. 3. Выпады вперёд с утяжелением в руках Неправильные выпады с весом причиняют вред коленным суставам, поэтому нельзя делать…