Питание осенью

Хочется много сладостей... Умный организм начинает инстинктивно накапливать жирок «про запас». Ну как ему доказать, что у нас есть тёплая одежда. Отметим, что садиться на строгую диету осенью ни в коем случае нельзя, ведь любая диета – это обязательно лишения и ограничения. А потом - срывы....Лишая себя каких-то продуктов, вы можете не добрать тех ПОЛЕЗНЫХ веществ, которые так НЕОБХОДИМЫ организму в борьбе с инфекциями.

1. Не пропускайте завтрак. Не игнорируйте самый важный приём пищиЧтобы организм мог адекватно противостоять микробам и вирусам, он должен правильно и регулярно питаться. Утренний приём пищи обеспечивает организм необходимой энергией на весь день.

2. Для обеда подойдут тушеные овощи, крупы (сложные углеводы). Они уравновешивают эмоциональное состояние. Можно готовить густые, нежные супы и рагу. Обязательно включайте в свой рацион морковь, перец, чеснок, лук, разные виды капусты, свёклу.

3. Отдельно отметим зелень  : петрушку, укроп, базилик, орегано, рукколу, листья салата. Добавляйте зелень в салаты, супы, соусы, запарки, ешьте просто так - она полезна в любом виде! 4. Не забывайте о морепродуктах, старайтесь готовить рыбные блюда не реже 2-3 раз в неделю. Дары моря богаты белком, йодом и Омега-3. Рыбу лучше всего брать морскую, жирную: скумбрию, сардины или тунца. Креветки, кальмары, мидии - отличный вариант для обеда или ужина. Если же вы не любите морепродукты, то принимайте рыбий жир в капсулах, строго соблюдая дозировку! 6. Добавляйте в блюда специи для улучшения пищеварения: фенхель, имбирь, кориандр, кардамон, кумин. 7. Укреплению иммунитета способствуют настои ромашки и шиповника. Их можно пить вместо привычного чая – отличная профилактика простудных заболеваний. ВНИМАНИЕ! При покупке абонемента, назовите кодовое слово "YVISION" и получите в подарок протеиновый батончик

инстаграм