Yvision.kz
kk
Бег
Бег
6 постов0 подписчиков
  • 0
    03:33, 14 марта 2023

    Тысячи бегунов пробежали в Рунталье

    В забеге приняли участие тысячи профессиональных спортсменов и бегунов-любителей со всего мира. Будучи стартовой гонкой сезона, Рунталья принимала спортсменов из более чем 47 стран. В то время как Юзеир Сойлемез выиграл марафонскую гонку у мужчин со временем 2 часа 23 минуты 35 секунд, Наталья Гюртен вышла вперед с 03.03.26 у женщин.

    В этом году Рунталья принимала четыре этапа (2 км, 10 км, 21 км и 42 км) одновременно, и все гонки стартовали в центре Анталии. Следуя по маршруту через самые живописные и обязательные к посещению туристические точки Анталии, марафонцы 42 км прошли через знаковые достопримечательности Анталии, такие как Анталия Калечи, ворота Адриана, Дюденские водопады и знаменитые пляжи Лара. Помимо профессиональных спортсменов, в гонке приняли участие бегуны-любители, которых приветствовали десятки тысяч местных жителей Анталии и иностранных гостей, посетивших город в первую неделю марта. Организация Runtalya также включала «детский забег», «забег на высоких каблуках» и «забег 1 шаг 1 жизнь», в ходе которых детей, бегунов-новичков и местных жителей всех возрастов поощряли к участию в спортивном образе жизни.

    Blog post image

    Runtalya проводится в Анталии с 2006 года. Runtalya Marathon — это отличная гонка с такими атрибутами, как первая гонка в сезоне, цель которой — объединить как бегунов-любителей с минимальным соревновательным опытом, так и профессиональных бегунов. В дополнение к своим спортивным атрибутам, Runtalya является одним из крупнейших марафонов стиля жизни и трехдневным спортивным мероприятием в Анталии.

    0
    188
    0
  • 1
    07:01, 26 сентября 2022

    В Алматы прошел марафон

    На этом марафоне я заметил не очень хороший признак. Большая часть участников пришла на Алматы марафон не с целью пробежать, а с целью сделать фото и пообщаться. Участники просто шли по трассе, слушали музыку и разговаривали и все пешком.

    Если это марафон для бега надо бежать.
    Главное большая просьба, друзья на любое спортивное соревнование надо готовиться. И так много негатива на марафон. Когда люди не рассчитают свои силы трасса очень серьезная у нас и потом случается трагедия.

    Blog post imageBlog post imageBlog post imageBlog post imageBlog post imageBlog post image

    @almatymarathon 2022

    1
    557
    4
  • 0
    05:50, 20 сентября 2021

    Что произойдет, если бегать регулярно?

    Однако адаптация организма проходит очень быстро. Происходит оксигенация (насыщение кислородом) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, велика вероятность, что уже через десять дней нормализуется давление😌

    Среди первых перемен, которые вы ощутите, занявшись бегом, - это прилив бодрости, эндорфинов🤩.

    Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда.

    Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

    Бег позитивно повлияет на все системы организма - например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную.

    Полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта. Он запускает работу кишечника, очищает печень.

    И даже это далеко не всё!

    ВНИМАНИЕ! При покупке абонемента, назовите кодовое слово "YVISION" и получите в подарок протеиновый батончик

    инстаграм

    0
    564
    0
  • 0
    05:18, 10 апреля 2018

    Места для бега в Алматы

    Бег — это полезное занятие, не требующее особых затрат. Все, что нужно — это спортивная обувь и хорошее место. Последним мы готовы поделиться в сегодняшней подборке мест для бега в городе.

    Ботанический сад

    Blog post image

    Ботанический сад открыт для посещений, а это значит, что пробежки на свежем воздухе станут еще доступнее. Если вы хотите почувствовать единение с природой во время пробежки, то такое место отлично подходит. Стоит отметить, что территория сада достаточно большая, поэтому рекомендуется продумать маршрут и внимательно смотреть под ноги. Помимо свежего воздуха, в саду можно найти различную живность — белки, фазаны и другие птицы.

    Стоимость входа: Взрослый — 350 тенге, студенческий — 200 тенге, пенсионный — 200 тенге, школьный — 100 тенге
    Адрес: ул. Тимирязева 36Д

    Терренкур

    Blog post image

    Терренкур — это тропа здоровья. Особый метод оздоровления, включающий в себя дозированные физические нагрузки в виде пеших прогулок.
    Алматинский терренкур располагается вдоль Малой Алматинки. Данная аллея берет свое начало за кинотеатром «Арман». Протяженность составляет 4500 метров.
    Чем примечателен данный маршрут? Во время бега можно наблюдать такие достопримечательности города, как: красивый вид на горы, кинотеатр «Арман», канатная дорога, Дворец школьников, Дворец Республики, набережная реки Малая Алматинка, ледовая арена Luxor, телебашня Кок-тобе.

    Адрес: тропа начинается за кинотеатром «Арман», пр. Достык 104

    Аллея вдоль Весновки

    Blog post image

    Вы, наверняка, не раз прогуливались по аллее вдоль Весновки. Так вот, бегать там очень удобно.
    Что стоит иметь в виду: улицы, пересекающие аллею. Мы советуем внимательно смотреть по сторонам, так как там могут проезжать машины.

    Адрес: От улицы Гоголя до проспекта Аль-Фараби

    Берег озера Сайран

    Blog post image

    А вы знали, что вокруг озера теперь есть удобные тропы для прогулок, которые можно использовать для бега?
    Пробежка вокруг озера поднимет ваше настроение, зарядит энергией на весь день и благотворно скажется на здоровье. В общем, рекомендуем!

    Адрес: озеро Сайран

    Стадион «Динамо»

    Blog post image

    Стадион расположен в центре города, что делает его легкодоступным для многих жителей Алматы. Это один из самых старых стадионов, однако каждое утро и вечер встречает несколько десятков посетителей, придерживающихся здорового образа жизни. На самом стадионе вы найдете скамейки для отдыха и несколько тренажеров для разогрева мышц. Стоит отметить, что территория имеет ограждение от въезда машин. Рекомендуем начинать тренировки в утреннее или вечернее время, так как в другой промежуток дня там могут заниматься спортивные команды.

    Адрес: Наурызбай батыра 89
    Вход: единовременный — 300 тенге, абонемент на месяц — 5000 тенге

    Парк Первого Президента

    Blog post image

    Еще одно место, где можно совершать тренировки на свежем воздухе — парк Первого Президента. В парке оборудованы очень удобные дорожки. Для тех, кто хочет побегать в месте с большим количеством цветников, площадок для отдыха,хорошей парковкой, прекрасным видом на горы, то данный парк — отличный вариант.

    Адрес: пересечение ул. Дулати и пр. Аль-Фараби

    Спортивно-тренировочный комплекс фонда Первого Президента РК

    Blog post image

    Спортивный комплекс располагает всеми современными условиями для занятий спортом. Здесь вы найдете удобные дорожки для бега, и из самых простых способов снять стресс, бег превратится в эффективное средство для поднятия настроения.

    Адрес: Абая 159 А
    Вход: разовый — 500 тенге, абонемент -4500 тенге

    Роща Баума

    Blog post image

    Расположена роща в нижней части города и является огромной территорией густо засаженной деревьями. Рощу назвали в честь основателя — Эдуарда Оттоновича Баума, ученого-лесовода и лесного ревизора Семиреченской области. Тенистая местность позволяет бегать даже в жаркие дни, именно поэтому здесь проходят промежуточные забеги в рамках подготовки к ежегодному алматинскому марафону. В виду удаленности от жилых массивов, советуем быть осторожными, в вечернее время в данном месте.

    Адрес: проспект Суюнбая, ниже проспекта Рыскулова

    Парк имени Ганди

    Blog post image

    Данный парк расположен в довольно населенном районе города, недалеко от центральных улиц. Парк примечателен тем, что дистанция круга по периметру данного парка составляет ровно один километр, что согласитесь, очень удобно для тренировок без трекинг-оборудования. По периметру парка достаточно широкая асфальтированная дорожка, а освещение соседних улиц помогает бегунам без проблем заниматься бегом в вечернее время.

    Адрес: квадрат улиц Жамбыла, Жарокова, Шевченко и проспекта Гагарина

    Лестница на Медеу

    Blog post image

    Лестница «Здоровья», где каждый год устраиваются массовые забеги — отличный вариант для тех, кто хочет проверить свою выносливость. Самый длинный промежуток для бега — 841 ступеней. Согласитесь, такой крутой подъем не всем по силам? Тем не менее, желающих забраться так высоко предостаточно. Попробуйте и вы!

    Адрес: ВСК «Медеу», ул. Горная 465

    Дворец Студентов им. У.А. Жолдасбекова

    Blog post image

    Многим в городе нравится маршрут, который начинается от Дворца студентов по левой стороне аллеи. Здесь можно начать свой путь и двигаться дальше, в сторону проспекта аль — Фараби.

    Адрес: пр. Аль-Фараби 71/24

    Парк на территории «Атакента»

    Blog post image

    Еще один удобный маршрут для бега можно реализовать на большой площади парка, находящегося на территории международной выставочной компании «Атакент-Экспо». Плюсом данного места безусловно является его расположение — практически в центре города.

    Адрес: МВК Атакент-Экспо», ул. Тимирязева 42

    Центральный парк культуры и отдыха

    Blog post image

    Парк культуры и отдыха — одна из главных зеленых зон Алматы, из года в года, в теплый сезон здесь собираются семьями, чтобы отдохнуть и покататься на аттракционах. Если вам нравится бегать в окружении большого количества деревьев и попутно погружаться в радостную атмосферу парковых развлечений, то обязательно загляните сюда во время пробежки.

    Адрес: ул. Гоголя 1

    Парк Выпускников

    Blog post image

    Большая территория и отличный вид на горы, много деревьев и пара дорожек, относительно пригодных для бега. В парке имеются удобные скамейки, а по утрам здесь необычайно тихо, не смотря на расположение.

    Адрес: пересечение улиц Жарокова и Ходжанова

    0
    2726
    0
  • 14
    00:23, 17 февраля 2017

    Марафон за 3 месяца. День 4. И аутсайдеры порой выигрывают

    Blog post image

    День 4. Пост второй.

    (Продолжение истории - начало здесь)

    Вспоминая то, как я начал свой путь к марафону, в первый месяц тренировки я считал, что пробежать 42 км за 2 месяца подготовки нереально. И для этого были, на первый взгляд, вполне разумные аргументы. Об этом говорил почти весь интернет, в этом меня убеждали другие "бегуны", а больше всего в этом меня уверяли близкие люди (которые боялись за мое здоровье). Это придавал мне все больше азарта, однако отключить мозг и просто делать было не так просто.

    Поэтому я решил, что попробую себя на Алматы Марафоне, так называемой "би-ай групповской тусе", на дистанции 21 км. Если не осилю или покажу плохой результат, готовиться к марафону не буду.

    Брали на Алматы Марафон не всех, всего около 10 человек на дистанцию 42 км и 30 человек на 21 км. Нужно было пройти предварительный отбор.

    Отбор заключался в том, чтобы пробежать 15 км на время. Те, кто показал лучшее время и проходят дальше.

    Было не просто, так в ночь перед забегом встречался с друзьями, поэтому лег поздно. Полное отсутствие спортивной дисциплины. Помню, в конце забега, на километре 12-13, в голове я себя материл и считал, что отбор я уже провалил. Очень расстраивает видеть то, как тебя обгоняют по второму-третьему кругу или уже стоят отдыхают на контрольной точке. Потом думаешь, сошел он с дистанции или уже пробежал. Хотелось просто сойти с дистанции и поскорей пойти домой. Но упрямая часть меня не давала мне покоя и заставила добежать до финиша.

    Как оказалось, отбор я прошел. 27 из 80. Знаю, вроде бы банальная история о том, что не нужно останавливаться, но в таких случаях осознаешь, что наш мозг запрограммирован на сохранение наиболее комфортных условии, и в непростое для нас время он прилагает наибольшие усилия для поиска этого комфорта.

    Еще больше удивлении было уже на самом Алматы Марафоне (продолжение в следующем посте).

    Теперь совет.

    Совет №2

    Когда мы честно и обдуманно ответили на вопрос "Зачем мне это нужно, пробежать марафон?", советую ставить цель по методу SMART. Правильно поставленная цель определяет как минимум 30% успеха.

    Цель должна быть:

    • Specific (Конкретная)
    • Measurable (Измеримая)
    • Achievable (Достижимая)
    • Relevant (Актуальная)
    • Time-bound (Ограниченная во времени)

    Т.е. в нашем случае, я хочу пробежать марафон (Конкретная) за менее чем 4 часа (Измеримая) за 100 дней, т.е. до 24 мая 2017 г. (Ограниченная по времени). Почему она Актуальная, или зачем мне это нужно мы уже ответили. Осталось лишь отметить Достижимость цели. А она достижима, я в этом уверен. А лучше это доказать.

    Давайте будем вместе ставить и достигать цели по методу SMART!

    #100дней50постов #100дней50постов_2

    14
  • 9
    05:56, 10 ноября 2014

    Бег зимой — миф или реальность

    Физкульт привет, любители бега!

    Зима уже не за горами, а это для многих любителей бега на улице равносильно домашнему аресту. Многие не бегают, боясь заболеть, кто-то не знает что и как на себя одеть.

    Blog post image

    Вот я и решил поделиться своим опытом зимнего бега (а у меня есть опыт бега при температурах ниже 30 градусов), надеюсь, что после прочтения, многие пересмотрят свое отношение к бегу зимой.

    Сразу скажу, что не буду писать о пользе или вреде бега зимой. Этот пост не мотивирующий на бег, этот пост - шпаргалка для любителей бегать при отрицательных температурах.

    Итак, начнем по порядку.

    Первое что нужно сделать при наступлении холодов, чтобы приучить свой организм - это, как ни странно, нужно бегать. Но бегать спокойно, на невысоком пульсе, чтобы дыхание было ровным. Тем самым мы научим наш организм перерабатывать холодный воздух. Достаточно 2-3 спокойных тренировок и организм привыкнет. После уже можно делать высокоинтенсивные упражнения, ускорения и т.п.

    Скажу по секрету, что наш организм куда крепче и адаптируемый к изменениям, нежели наше сознание, которое рисует бег зимой как некий аттракцион на грани жизни и смерти :)

    Теперь несколько слов о том в чем же надо бегать.

    Начнем с головы. Именно через голову организм теряет до 30% тепла нашего тела, поэтому утепление головы стоит на первом месте.

    Здесь идеально подойдут различные шапки из влагоотводящих материалов, и как правило подкладка у них сделана из микрофлиса.

    Blog post image

    Я бы не советовал бегать в шерстяных шапках, они быстро промокают, легко продуваются и скорее всего будут болтаться на голове при беге, вызывая не приятные ощущения.

    Теперь что касается лица - НИКОГДА не закрывайте нос и рот шарфами, платками, бафом, масками и так далее. Почему? А вот посмотрите на мое фото

    Blog post image

    Во время бега учащается дыхание и маска на лице начинает намокать, и в скором времени начинает покрываться ледяной коркой. В результате мы начинаем дышать еще более холодным воздухом, т.к. он проходит через ледяной фильтр, который мы с вами создали. Ну и в подарок мы можем легко получить обморожение кожи.

    Теперь что касается одежды на верхнюю часть туловища - тут я советую одевать 3 слоя одежды, а именно:

    первый слой - "потоотводящий". Эту роль должно выполнять термобилье, сейчас купить комплект можно практически в любом магазине спортивной одежды.
    Сильно толстое покупать не нужно, так как основная задача это отводить пот, а вот греть уже будет второй слой.

    вторым слоем - "теплым" должна стать какая-нибудь кофта из флиса. Задача этого слоя греть, но при этому так же отводить влагу.

    Завершает все внешний - "защитный" слой. Этот слой наша защита от внешней враждебной среды. Тут должно быть несколько вариантов, т.к. если идет дождь или мокрый снег, то нужна не промокаемая куртка, если ветер или сильный мороз, то куртка более теплая и не продуваемая.

    второй и третий слой можно девать или нет в зависимости от погоды. Если тепло, то термобелье и флис отлично подойдут, а может быть тепло и небольшие осадки, то тогда в термобелье и куртке смело можно отправляться на пробежку.

    С тем, что одевать на ноги - аналогичная ситуация, первый слой - это термобелье, далее одеваются беговые штаны или лосины. В редких случаях, поверх можно одеть непромокаемые штаны. Но как показывает практика двух слоев на ногах достаточно.

    Но тут важно одевать максимально обтягивающие штаны, чтобы не было болтающихся широких штанин. Все что болтается быстро замерзнет, да и холодный воздух легко будет проникать под штанины.

    Защиту кистей и пальцев от мороза необходимо доверить перчаткам из непродуваемых материалов. Перчатки должны быть теплыми, но не для горных лыж/сноуборда (они слишком теплые, и громоздкие). Оптимальными будут перчатки для беговых лыж или теплые велоперчатки.

    Не менее важным является выбор обуви и носок для бега.

    Носки не должны быть слишком толстыми, а тем более вязанными. Такие носки натрут ноги уже на первом километре бега. Можно, конечно, раскошелиться и купить специальные носки для бега. но лично я обхожусь более простым вариантом - обычные теплые носки. Но тут есть важная хитрость - у таких носок должно быть две резинки - одна на голени (чтобы носок не спадал) и вторая вокруг центра стопы, это для того, чтобы носки не собирались гармошкой под стопой и не натирали стопу при беге.

    Теперь о кроссовках.

    Сейчас просто огромный выбор обуви, да и консультанты вполне адекватные в магазине - смогут подсказать по модели.

    Но есть важные моменты на которые нужно обратить внимание:

    1. никакого меха не должно быть (греть он не будет, а только намокнет)

    2. плотный верхний материал для защиты от снега и воды

    3. толстая подошва (чтобы не мерзли ноги)

    4. рисунок протектора на подошве должен содержать множество пупырышек, выступов, грунтозацепов.

    Итого, оптимальными будут кроссовки-внедорожники, кроссовки для trailrunning. Эти модели специально разрабатывают, чтобы снизить нагрузку на переднюю часть стопы, пятку.

    Blog post image

    Есть еще модели оснащенные победитовыми шипами, аналогами автомобильных шипов. Такая обувь будет великолепно вести себя на насте и льду.

    Blog post image

    Вот краткие советы из личного опыта.
    Но хочу заметить, что это очень индивидуально подбирать экипировку. Я же постарался дать максимально общие советы.

    Готов ответить на любые ваши вопросы! Так же буду благодарен за конструктивные замечания и дополнения из личного опыта каждого, кто бегал и бегает зимой.

    Всем отличного настроения и приятных морозных пробежек!

    9
Отлично, вы все просмотрели!