Бег зимой — миф или реальность

Физкульт привет, любители бега!

Зима уже не за горами, а это для многих любителей бега на улице равносильно домашнему аресту. Многие не бегают, боясь заболеть, кто-то не знает что и как на себя одеть.

Вот я и решил поделиться своим опытом зимнего бега (а у меня есть опыт бега при температурах ниже 30 градусов), надеюсь, что после прочтения, многие пересмотрят свое отношение к бегу зимой.

Сразу скажу, что не буду писать о пользе или вреде бега зимой. Этот пост не мотивирующий на бег, этот пост - шпаргалка для любителей бегать при отрицательных температурах.

Итак, начнем по порядку.

Первое что нужно сделать при наступлении холодов, чтобы приучить свой организм - это, как ни странно, нужно бегать. Но бегать спокойно, на невысоком пульсе, чтобы дыхание было ровным. Тем самым мы научим наш организм перерабатывать холодный воздух. Достаточно 2-3 спокойных тренировок и организм привыкнет. После уже можно делать высокоинтенсивные упражнения, ускорения и т.п.

Скажу по секрету, что наш организм куда крепче и адаптируемый к изменениям, нежели наше сознание, которое рисует бег зимой как некий аттракцион на грани жизни и смерти :)

Теперь несколько слов о том в чем же надо бегать.

Начнем с головы. Именно через голову организм теряет до 30% тепла нашего тела, поэтому утепление головы стоит на первом месте.

Здесь идеально подойдут различные шапки из влагоотводящих материалов, и как правило подкладка у них сделана из микрофлиса.

Я бы не советовал бегать в шерстяных шапках, они быстро промокают, легко продуваются и скорее всего будут болтаться на голове при беге, вызывая не приятные ощущения.

Теперь что касается лица - НИКОГДА не закрывайте нос и рот шарфами, платками, бафом, масками и так далее. Почему? А вот посмотрите на мое фото

Во время бега учащается дыхание и маска на лице начинает намокать, и в скором времени начинает покрываться ледяной коркой. В результате мы начинаем дышать еще более холодным воздухом, т.к. он проходит через ледяной фильтр, который мы с вами создали. Ну и в подарок мы можем легко получить обморожение кожи.

Теперь что касается одежды на  верхнюю часть туловища - тут я советую одевать 3 слоя одежды, а именно:

первый слой - "потоотводящий". Эту роль должно выполнять термобилье, сейчас купить комплект можно практически в любом магазине спортивной одежды. 
Сильно толстое покупать не нужно, так как основная задача это отводить пот, а вот греть уже будет второй слой.

вторым слоем - "теплым" должна стать какая-нибудь кофта из флиса. Задача этого слоя греть, но при этому так же отводить влагу.

Завершает все внешний - "защитный" слой. Этот слой наша защита от внешней враждебной среды. Тут должно быть несколько вариантов, т.к. если идет дождь или мокрый снег, то нужна не промокаемая куртка, если ветер или сильный мороз, то куртка более теплая и не продуваемая.

второй и третий слой можно девать или нет в зависимости от погоды. Если тепло, то термобелье и флис отлично подойдут, а может быть тепло и небольшие осадки, то тогда в термобелье и куртке смело можно отправляться на пробежку.

С тем, что одевать на ноги - аналогичная ситуация, первый слой - это термобелье, далее одеваются беговые штаны или лосины. В редких случаях, поверх можно одеть непромокаемые штаны. Но как показывает практика двух слоев на ногах достаточно.

Но тут важно одевать максимально обтягивающие штаны, чтобы не было болтающихся широких штанин. Все что болтается быстро замерзнет, да и холодный воздух легко будет проникать под штанины.

Защиту кистей и пальцев от мороза необходимо доверить перчаткам из непродуваемых материалов. Перчатки должны быть теплыми, но не для горных лыж/сноуборда (они слишком теплые, и громоздкие). Оптимальными будут перчатки для беговых лыж или теплые велоперчатки.

Не менее важным является выбор обуви и носок для бега.

Носки не должны быть слишком толстыми, а тем более вязанными. Такие носки натрут ноги уже на первом километре бега. Можно, конечно, раскошелиться и купить специальные носки для бега. но лично я обхожусь более простым вариантом - обычные теплые носки. Но тут есть важная хитрость - у таких носок должно быть две резинки - одна на голени (чтобы носок не спадал) и вторая вокруг центра стопы, это для того, чтобы носки не собирались гармошкой под стопой и не натирали стопу при беге.

Теперь о кроссовках.

Сейчас просто огромный выбор обуви, да и консультанты вполне адекватные в магазине - смогут подсказать по модели.

Но есть важные моменты на которые нужно обратить внимание:

1. никакого меха не должно быть (греть он не будет, а только намокнет)

2. плотный верхний материал для защиты от снега и воды

3. толстая подошва (чтобы не мерзли ноги)

4. рисунок протектора на подошве должен содержать множество пупырышек, выступов, грунтозацепов.

Итого, оптимальными будут кроссовки-внедорожники, кроссовки для trailrunning. Эти модели специально разрабатывают, чтобы снизить нагрузку на переднюю часть стопы, пятку.

Есть еще модели оснащенные победитовыми шипами, аналогами автомобильных шипов. Такая обувь будет великолепно вести себя на насте и льду.

Вот краткие советы из личного опыта. 
Но хочу заметить, что это очень индивидуально подбирать экипировку. Я же постарался дать максимально общие советы.

Готов ответить на любые ваши вопросы! Так же буду благодарен за конструктивные замечания и дополнения из личного опыта каждого, кто бегал и бегает зимой.

Всем отличного настроения и приятных морозных пробежек!