Михаил Должников

В последнее время меня стали привлекать тренировки в виде сетов, то есть связки нескольких упражнений, преимуществом которых является включение в работу различных групп мышц.Несколько таких примеров было представлено вашему вниманию в посте Комплексы Crossfit, направленные на выносливость – всё, что нужно, это турник, брусья и секундомер. И таких примеров может быть гораздо больше, что подтверждается комментариями к материалу (спасибо Павлу Тенцеру и блогеру Itzamna).Во время сёрфинга по волнам Youtube меня заинтересовал следующий тренировочный сет, предназначенный, как утверждает автор, для жиросжигания. Как по мне, это неплохой способ проверить свою выносливость, поскольку в ходе выполнения упражнений не столько устают мышцы, сколько выматывается организм, особенно если дыхательная сист…

Глава 2. Почему мы считаем себя собственниками чужих жизней?Несмотря на раннее утро, небо уже было затянуто свинцовыми тучами, не предвещавшими ничего хорошего. Пронзительные порывы ветра, будто ледяные щупальца, пробирались сквозь шарфы и куртки, заставляя поёживаться немногочисленных прохожих, спешащих по своим делам.Торопился и Кирилл, которого ждал непростой день. Вернувшись от дедушки, его посетила мысль, что неплохо будет побеседовать с директором детского дома, встреча с которым, как он надеялся, позволит найти ответы на интересующие вопросы. На следующий день, немного подумав, молодой человек позвонил в детский дом №5 и договорился о встрече с руководителем приюта.Переполненный автобус то и дело подбрасывало на колдобинах, что, в общем-то, не мешало водителю жать на газ, обгоняя б…

Официальная причина – кончился бюджет, в компании не ожидали столь массовый интерес к акции со стороны алматинцев. Поэтому было решено продолжить акцию, но на обновленных условиях.Бесспорно, менять условия проведения акции – прерогатива компании. Однако гораздо честнее по отношению к абонентам было бы сразу указать, что акция доступна не всем. К тому же я сильно сомневаюсь, что в такой серьезной международной компании работают некомпетентные сотрудники, не способные просчитать возможный ажиотаж, и, соответственно, предполагаемые затраты.Еще одним подозрительным моментом является оставшийся срок столь полюбившейся многим горожанам акции – ровно половина. Интересно, что бюджет закончился именно сейчас, а не, предположим, в конце марта (хотя уже тогда статистика должна была показать непредви…

Как набрать мышечную массу? Часть перваяКак набрать мышечную массу? Часть втораяКомплексные упражненияГлавной задачей комплексного тренинга является включение в работу нескольких мышечных групп. Это заставит их работать в связке, что для организма будет естественным состоянием.В первой части этого цикла я уже объяснял преимущества интенсивных тренировок при наборе массы. Напомню, что целью является выполнение максимального количества повторений за один подход. Естественно, что такие упражнения не могут быть слишком сложными, наоборот, они достаточно просты и не требуют особых навыков.При этом простые упражнения не значит легкие. Например, подтянуться на одной руке 20 раз – при соблюдении техники довольно просто, но ох как нелегко.Смысл такой тренировки в том, что она требует меньшей конце…

Как набрать мышечную массу? Часть перваяСонОдно из важнейших физиологических состояний, являющееся, помимо прочего, естественным стероидом. Пока мы крепко спим, организмом вырабатываются вещества, которые не только стимулируют результативность, но и повышают иммунитет, а также обеспечивают рост мышц.Гормон роста и лептин тоже вырабатываются во время сна, первый помогает увеличить мышечную массу и рельефность, а второй регулирует энергетический обмен, благодаря чему мозг знает, сколько энергии запасено в жировой ткани.Кстати, лептин регулирует чувство голода. Нарушение метаболизма лептина приводит к резкому увеличению аппетита, поскольку мозг не получает информацию из жировых клеток и попросту их не видит.Следует отметить, что полноценный отдых никогда не будет равен крепкому сну. Те проце…

EMOMЭта аббревиатура расшифровывается как «Every minute on minute», то есть «Каждую минуту за минуту». Смысл заключается в следующем: допустим, комплекс включает в себя пять подходов, первый из которых начинается сразу после включения таймера, а последний – с четвертой минуты.Но это не означает 5 минут непрерывной работы. Выполнение подхода может занять 30 секунд, оставшееся время до начала второй минуты мы отдыхаем. И так в каждом подходе – 30 секунд работы и 30 отдыха.Благодаря такому формату можно сделать паузу и восстановить дыхание и сердечный ритм. При этом помним, что идеальное соотношение работы и отдыха составляет 1:2, то есть 30 секунд работаем, минуту отдыхаем. По мере ваших сил можно усложнить до 1:1, но начинать всё же следует с более простого варианта.К слову, необязательно…

Глава 1. Научите меня молиться– Вот ты знаешь, что в жизни самое главное? – разливая свежезаваренный чай по кружкам, дед Макар задал вопрос сидящему за столом Кириллу, совсем недавно закончившему факультет социальной психологии. Внук всегда был желанным гостем, несмотря на то, что приезжал достаточно редко.– И что же? – задав ответный вопрос, парень приготовился слушать, подвинув к себе кружку с обжигающим напитком. Спорить с дедом он не любил, не собирался и сейчас, поскольку готовил диссертацию на тему детей, брошенных своими родителями. Его интересовали мотивы таких поступков, а дед мог подтолкнуть к дельным выводам.– Один скажет, что это любовь, – видя, что внук внимательно слушает, Макар, сделал маленький глоток и продолжил, – Для другого нет ничего важнее общественного признания. Ил…

ОтдыхСуществует золотое правило, о котором многие, к сожалению, забывают – прогресс наступает не во время тренировок, а во время отдыха. Поэтому гораздо продуктивнее тренироваться три раза в неделю, чем, предположим, пять. В противном случае мышцы попросту не успеют восстановиться, а мы, вместо желаемого роста и увеличения показателей, получим перетренированность и регресс.Также следует учитывать, что продолжительность отдыха индивидуальна и зависит от многих факторов, таких как тип телосложения, возраст, тренировочный опыт или образ жизни. Несмотря на это существуют несколько советов, подходящих каждому спортсмену:При наборе мышечной массы нежелательно тренировать одну группу мышц чаще двух раз в неделю, на мой взгляд, для получения результата достаточно одной полноценной тренировки.Помн…

Захар знал, что сегодня к нему приведут священника. Он, хоть и не считал себя глубоко верующим человеком, желал поделиться тем, что творилось у него в душе. Для размышлений было достаточно времени, а воспоминания, словно тяжелое бремя, требовали выхода. “Только батюшка и подходит для этого разговора” – с этой мыслью он попросил организовать встречу неделю назад.Лязг ключей в двери сигнализировал о скором разговоре. В камеру вошли конвоиры, и Захар, встав лицом к ним, без лишних слов протянул руки вперед. На запястьях щелкнули наручники, после чего он, подняв глаза, увидел священника. Конвой оставил их наедине.– Здравствуй, святой отец, – Захар сел рядом с батюшкой. – Душа болит последнее время, вот и решился на встречу с вами.– Здравствуй, Захар, – ответил отец Александр. – О чем ты хочеш…

Есть у меня один товарищ – единомышленник, с которым мы тренируемся. Ни дождь, ни снег, даже крещенские морозы не останавливали нас от похода до ближайших брусьев и турника. Такое упорство дало результат – далеко не каждый 35-летний мужчина способен за один подход подтянуться 20 раз. Что говорить, иногда приходится тяжело с ним соревноваться, хотя я моложе на 11 лет.На вопрос, что же его мотивирует продолжать заниматься спортом, когда всё тело болит и хочет покоя, он как-то ответил – «Хочу быть примером для своих сыновей». Пусть это не единственная причина, заставляющая его выполнять подход за подходом, но одна из основных. Конечно, рассуждать о пользе правильного питания и физических нагрузок, лежа на диване и, под футбол, попивая пивко, способен каждый. Можно даже отдать ребенка в спорт…