Витамины -как понять, есть ли у вас дефициты витаминов и минералов?

Крупы - овёс, булгур, гречка, полба, разный рис, макароны ц/з, ц/з хлеб, ц/з мука, картофель с кожурой, 2-3 раза в день. Кушаете? Нет? Скорее всего у вас дефицит витаминов группы Б, железа, магния и калия, фолиевой кислоты, селена.

Овощи и фрукты. Кушаете ли вы в день 4-5 порций разных овощей и фруктов? Если нет, то скорее всего у вас дефициты многих витаминов и минералов. И проблемы с функцией ЖКТ из-за дефицита клетчатки. Включаете бобовые хотя бы 2-3 раза в неделю? Нет? Есть вероятность дефицита магния, фолиевой кислоты железа.

Рыбка бывает 1-2 раза в неделю? Опять нет? ⠀ Высокая вероятность дефицита фосфора, цинка, йода, калия. Без жирной рыбы еще и Омега-3. ⠀ Белок. Его нам нужно около 2-3 порций в день (те же рыба, бобовые, птица, мясо). Мало? Кроме дефицита белка выше риск дефицита железа, цинка, витаминов группы Б. ⠀ Молочные продукты 2-3 порции в день. Молоко нынче не то и вы его не едите? Ожидаемо получить дефицит кальция.

Что же делать? Витаминки пить? Нет. Если ваши дефициты ещё не требуют медикаментозного вмешательства (вы бы о них знали), то вам нужно составлять свой рацион так, что бы дефицита не было, все просто

ВНИМАНИЕ! При покупке абонемента, назовите кодовое слово "YVISION" и получите в подарок протеиновый батончик

инстаграм