5 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале без тренера

Ошибка №1 – Плохая разминка ⠀ Плохая разминка или еще хуже – ее отсутствие. К сожалению, данную ошибку совершают многие любители железа. Очень часто можно увидеть, как клиенты успевают сделать разминку за 2–3 минуты (пару махов, пару поворотов, пару приседаний и все). Так делать категорически нельзя. ⠀ Ошибка №2 – Отсутствие прогрессии нагрузок ⠀ Чтобы постоянно расти, организму нужны новые стрессовые условия. Прогрессия нагрузок – это когда вы постоянно усложняете свою тренировочную программу (повышение рабочего веса, манипуляция с повторениями, манипуляция с упражнениями, негативные повторения, суперсеты, шоковые методы тренинга и т.д.). Если хотите прогрессировать, то обязательно нужно усложнять свою программу и давать новый стресс организму по мере его адаптации. ⠀ Ошибка №3 – Игнорируете базовые упражнения ⠀ Очень часто можно наблюдать, как новички делаю много изолированных упражнений и мало базовых. Это большая ошибка! Если вы только пришли в зале, то первым делом нужно приступать к базовым упражнениям и не важно, какая у вас цель (похудение или набор мышечной массы). ⠀ Ошибка №4 – Копируете тренировочные программы знаменитых бодибилдеров ⠀ У профессиональных атлетов программы заточены под их индивидуальные параметры организма, и если он прогрессирует от этой программы, то это совсем не значит, что и вы сможете по ней спрогрессировать. Так же, скорее всего, программа профессионала будет слишком стрессовая для вашего организма, и вы легко можете получить перетренированность. ⠀ Ошибка №5 – Не правильная техника выполнения упражнений ⠀ Это самая большая боль каждого тренера, когда он видит невообразимые интерпретации упражнений от новичка. ⠀

ВНИМАНИЕ! При покупке абонемента, назовите кодовое слово "YVISION" и получите в подарок протеиновый батончик

инстаграм