Как набрать мышечную массу? Часть первая
Сон
Одно из важнейших физиологических состояний, являющееся, помимо прочего, естественным стероидом. Пока мы крепко спим, организмом вырабатываются вещества, которые не только стимулируют результативность, но и повышают иммунитет, а также обеспечивают рост мышц.
Гормон роста и лептин тоже вырабатываются во время сна, первый помогает увеличить мышечную массу и рельефность, а второй регулирует энергетический обмен, благодаря чему мозг знает, сколько энергии запасено в жировой ткани.
Кстати, лептин регулирует чувство голода. Нарушение метаболизма лептина приводит к резкому увеличению аппетита, поскольку мозг не получает информацию из жировых клеток и попросту их не видит.
Следует отметить, что полноценный отдых никогда не будет равен крепкому сну. Те процессы, которые происходят с нашим организмом во время сна, не повторяются во время отдыха. Поэтому гораздо полезнее регулярно высыпаться.
Питание
Для здорового и крепкого тела необходимо регулярное и сбалансированное питание, включающее в себя не только овощи, фрукты и крупы, но и фастфуд. Если периодически его кушать, ничего страшного не произойдет, поскольку это хорошее топливо для наших мышц.
Не стоит забывать, что тестостерон, необходимый не только в спорте, но и в спальне, вырабатывается из холестерина, который, в свою очередь, мы получаем из жирной пищи. Логично, что при недостатке холестерина в организме тестостерон не будет вырабатываться, и рост мышц приостановится.
Поэтому отказываться от шашлыка, донеров и бургеров полностью не стоит. Просто нужно знать меру.
Сознание
Тренируя тело, не следует забывать про сознание. Именно оно заставляет нас три раза в неделю браться за штанги и гантели, благодаря ему мы развиваемся физически, меняя и усложняя тренировку с каждым разом.
Это не только мотивация, в первую очередь это работа над собой. Это власть над собственным телом, которое превращается в образ, выстроенный в твоей голове. Это совокупность таких качеств, как целеустремленность, усердие, терпение, преодоление трудностей и воля над своими слабостями.
Что важнее – тело или сознание спортсмена? Одного без другого не будет, а значит, тренировать необходимо не только мышцы, но и голову.
Как набрать мышечную массу? Часть третья
БЕРЕГИ СЕБЯ И СВОЙ ОРГАНИЗМ, ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ, А САМОЕ ГЛАВНОЕ – БУДЬ ЗДОРОВ!