место в рейтинге
  • 46598
  • 212
  • 22
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Худею на здоровом питании. Месяц третий

Месяц первый.

Месяц второй.

Всем привет!

Прошло вот уже 3 месяца, как я перешёл на здоровое питание. Мой вес практически пришёл в норму, я стал легче просыпаться по утрам, меньше уставать, больше ходить пешком. Сон стал более качественным. Весь этот бесконечный поток комплиментов на работе только прибавляет энтузиазма). Знакомый с соседнего подъезда решил повторить мой путь, что не может не радовать - мотивирую других быть здоровыми. Супруга подарила мне фитнес трекер, что ещё больше мотивирует меня быть активным.

В субботу был на очередном плановом взвешивании у доктора. Поход к доктору еще больше вселил в меня уверенности и придал дополнительных сил.

Худею на здоровом питании. Месяц третий

Итак, стартовал я с отметки в 93,7 кг. (30 кг жира - 32%). За 3 месяца со мной произошли вот такие метаморфозы:

За первый месяц я потерял 7,2 кг., 6,8 из которых чистый жир.

За второй месяц я потерял 5,1 кг., 3,5 из которых чистый жир.

К концу третьего месяца я потерял еще 4,6 кг., 4 из которых чистый жир.

Сейчас мой вес стоит на отметке 76,8 кг. (20,5% жира).

Итого, минус 16,9 кг за три месяца, из которых 14,5 чистый жир.

Несмотря на норму жира в 8 - 19,9%, я не намерен останавливаться и хотел бы продавить этот показатель ближе к 12%.

Индекс висцеральных жиров опустился к нижней границе нормы и сейчас равен 5 (норма 5 - 7). Скоро дрыщём стану).

Наконец сдвинулся возраст по обмену веществ. Первые два месяца этот показатель никак не хотел уходить с отметки в 39 лет, а к концу третьего он составляет 31 год.

Итак, 76,8 кг. до цели всего ничего - 1,8 кг.

На приёме мне наконец разрешили приступить к силовым тренировкам, но посоветовали делать больший упор на кардио тренировки.

Собственно по режиму питания. Третий месяц отличался от второго тем, что вместо одного разгрузочного дня в неделю, было два (творожный в понедельник и чередующиеся фруктовый, кефирный, овощной в четверг).

 

В воскресенье ходил на законное нарушение своего режима питания. Из 400 гр. порции плова, едва ли смог съесть и половину). Здоровое питание - это наркотик, который имеет затягивающее свойство. Стоит только хорошенько распробовать его, как уже не хочется возвращаться к прошлому режиму.


Руслан Шерияздан 6eri9zdan
Очень люблю жизнь! Нравится разбираться в тайнах и непонятных вещах. Свободолюбив, но предан и верен близким и своему делу. Стараюсь быть разносторонним. А вообще, я с удовольствием отдал бы пол жизни в обмен на 2 крыла за спиной!
7 июня 2016, 11:03
2991

Loading...

Комментарии

Uknow
1
0
Прикольно! Я наоборот набираю массу. Тоже творог и т.п. в рационе. Смотреть не могу на колбасу и прочее. За две недели набрал 3 кг. На прошлой ходил на Инбади, будем посмотреть, что покажут через неделю. Удачи вам.
Спасибо!
Как продавлю жирок до 12% (если получится), так тоже начну наращивать мышцы)
И Вам удачи!
Во сколько вам обошелся Tanita body composition analyzer и откуда заказывали?
Я ничего не заказывал)

Взвесился на аппарате во время приёма у доктора
Я ничего не заказывал)
Взвесился на аппарате во время приёма у доктора 
komrad
0
0
что за доктор, по какому вопросу обращались изначально, и почему силовые тренировки разрешили только сейчас?
Напишите мне в личку по поводу доктора

В личке отвечу на все вопросы

Чтоб не обвиняли в рекламе
Я тоже хочу в личку) и цену бы озвучить доктора)

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Бесспорные доказательства – путь к упрощенному судопроизводству

Бесспорные доказательства – путь к упрощенному судопроизводству

В Казахстане введен институт упрощенного (письменного) судопроизводства, который позволяет повысить доступность правосудия и сократить сроки рассмотрения дел.
mark_iceberg
20 нояб. 2017 / 15:49
  • 15970
  • 3
Новшества на орбите уголовного правосудия

Новшества на орбите уголовного правосудия

Недавно я приняла участие в международной конференции по модернизации уголовного процесса, прошедшей в Бурабае. В чем значимость данных реформ для обычного казахстанца?
mirabeisenova
20 нояб. 2017 / 16:22
  • 12745
  • 3
О «топ-30», «топ-50» и прочих понтах можно пока забыть

О «топ-30», «топ-50» и прочих понтах можно пока забыть

В объективности выводов швейцарского банка Credit Suisse усомниться трудно – его экономические рейтинги относятся к самым авторитетным и их явно трудно упрекнуть в предвзятости
openqazaqstan
18 нояб. 2017 / 17:21
  • 8155
  • 92
Опровержение на статью «Самый большой мошенник в стране – Казахтелеком»

Опровержение на статью «Самый большой мошенник в стране – Казахтелеком»

По требованию компании АО «Казахтелеком», Блог-платформы YourVision» сообщает своим пользователям, что сведения, изложенные в статье, являются непроверенными.
yvision
вчера / 15:29
Атамбаев под занавес президентства сделал всё, чтобы сжечь мосты

Атамбаев под занавес президентства сделал всё, чтобы сжечь мосты

На своей итоговой пресс-конференции в понедельник уходящий кыргызский президент говорил не об итогах своей деятельности, а о «плохом» Казахстане.
openqazaqstan
21 нояб. 2017 / 18:36
«Смех сквозь слезы», или 7 причин не любить Алматы

«Смех сквозь слезы», или 7 причин не любить Алматы

Жизнь в Алматы не всегда сладкая, как сахарная вата и мультики субботним утром. В этой ироничной статье автор блога «Almaty — My First Love» расскажет о семи причинах не любить Алматы.
AlmatyMyLove
20 нояб. 2017 / 13:12
  • 3170
  • 71
В Кызылорде нет Детского дома: мы построили 8 коттеджей для детей

В Кызылорде нет Детского дома: мы построили 8 коттеджей для детей

Тут живут будущие повара, актрисы, журналисты, боксеры, баскетболисты, певцы, поэты и многие другие талантливые дети!
socium_kzo
22 нояб. 2017 / 14:49
  • 2586
  • 0
«Развитие Казахстана самими гражданами»: миф или реальность?

«Развитие Казахстана самими гражданами»: миф или реальность?

Проблем в обществе много: даже больше, чем догадывается среднестатистический казахстанец. И тут я хочу описать несколько, с моей точки зрения, проблем нашего общества.
Advokot
18 нояб. 2017 / 23:27
«Полет ради полета»: знакомство с калужской авиацией изнутри

«Полет ради полета»: знакомство с калужской авиацией изнутри

В прошлом году на мероприятии "Слет Авиатора" я выиграла подарок - экскурсию на командно-диспетчерский пункт (КДП). Но тогда я даже не ожидала, что эта экскурсия выльется в такое интересное...
Aleksandra747
20 нояб. 2017 / 9:00
  • 1780
  • 6