Худею на здоровом питании. Месяц третий

Руслан Шерияздан 2016 M06 6
1899
11
16
0

Третий месяц на здоровом питании. Описываю свой опыт похудения при помощи здорового питания. Худеть нужно без вреда для здоровья.

Месяц первый.

Месяц второй.

Всем привет!

Прошло вот уже 3 месяца, как я перешёл на здоровое питание. Мой вес практически пришёл в норму, я стал легче просыпаться по утрам, меньше уставать, больше ходить пешком. Сон стал более качественным. Весь этот бесконечный поток комплиментов на работе только прибавляет энтузиазма). Знакомый с соседнего подъезда решил повторить мой путь, что не может не радовать - мотивирую других быть здоровыми. Супруга подарила мне фитнес трекер, что ещё больше мотивирует меня быть активным.

В субботу был на очередном плановом взвешивании у доктора. Поход к доктору еще больше вселил в меня уверенности и придал дополнительных сил.

Худею на здоровом питании. Месяц третий

Итак, стартовал я с отметки в 93,7 кг. (30 кг жира - 32%). За 3 месяца со мной произошли вот такие метаморфозы:

За первый месяц я потерял 7,2 кг., 6,8 из которых чистый жир.

За второй месяц я потерял 5,1 кг., 3,5 из которых чистый жир.

К концу третьего месяца я потерял еще 4,6 кг., 4 из которых чистый жир.

Сейчас мой вес стоит на отметке 76,8 кг. (20,5% жира).

Итого, минус 16,9 кг за три месяца, из которых 14,5 чистый жир.

Несмотря на норму жира в 8 - 19,9%, я не намерен останавливаться и хотел бы продавить этот показатель ближе к 12%.

Индекс висцеральных жиров опустился к нижней границе нормы и сейчас равен 5 (норма 5 - 7). Скоро дрыщём стану).

Наконец сдвинулся возраст по обмену веществ. Первые два месяца этот показатель никак не хотел уходить с отметки в 39 лет, а к концу третьего он составляет 31 год.

Итак, 76,8 кг. до цели всего ничего - 1,8 кг.

На приёме мне наконец разрешили приступить к силовым тренировкам, но посоветовали делать больший упор на кардио тренировки.

Собственно по режиму питания. Третий месяц отличался от второго тем, что вместо одного разгрузочного дня в неделю, было два (творожный в понедельник и чередующиеся фруктовый, кефирный, овощной в четверг).

 

В воскресенье ходил на законное нарушение своего режима питания. Из 400 гр. порции плова, едва ли смог съесть и половину). Здоровое питание - это наркотик, который имеет затягивающее свойство. Стоит только хорошенько распробовать его, как уже не хочется возвращаться к прошлому режиму.


Оцените пост

16

Комментарии

1
Прикольно! Я наоборот набираю массу. Тоже творог и т.п. в рационе. Смотреть не могу на колбасу и прочее. За две недели набрал 3 кг. На прошлой ходил на Инбади, будем посмотреть, что покажут через неделю. Удачи вам.
1
Спасибо!
Как продавлю жирок до 12% (если получится), так тоже начну наращивать мышцы)
И Вам удачи!
0
Спасибо.
0
Во сколько вам обошелся Tanita body composition analyzer и откуда заказывали?
0
Я ничего не заказывал)

Взвесился на аппарате во время приёма у доктора
Показать комментарии
Дальше