место в рейтинге
  • 44162
  • 212
  • 23
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Худею на здоровом питании. Месяц второй

Месяц первый.

Всем привет. Я уже писал о том, как перешёл на здоровое питание и к каким результатам это привело. На данный момент прошло уже 2 месяца с тех пор, как я перешёл на здоровое питание и результаты улучшились ещё немного. Для второго месяца немного было скорректировано меню, оно слегка расширилось, добавились новые блюда, да и в общем и целом, жить стало куда проще.

Итак, стартовал я с отметки в 93,7 кг. (32% жира).

За первый месяц я скинул 7,2 кг., из которых 6,8 кг. чистого жира.

К концу второго месяца, я потерял еще 5,1 кг., из которых 3,5 чистого жира.

Сейчас мой вес стоит на отметке в 81,4 кг. (24,2% жира).

Нужно попасть в диапозон от 8 до 19,9%, чем ближе к 8, тем лучше.

Индекс висцеральных жиров полностью вошёл в норму, и составляет 7 (норма 5-7).

Доктор сказал, что к концу третьего месяца можно будет “зафиксировать” вес и не пытаться его дальше сбрасывать. Мой идеальный вес, учитывая рост (170 см.), мышечную массу и всё прочее, равен 75 кг., а это значит, что мне нужно скинуть еще 6,4 кг., что вполне реально сделать ещё за 1,5-2 месяца. Чем больше организм теряет в весе, тем неохотнее с ним расстаётся. Самое главное, чтоб в потерянных килограммах было как можно больше жира и как можно меньше мышц!

Как я уже писал выше, меню стало разнообразней.

5:30 утра - масло чёрного тмина + мёд + вода.

На завтрак, к бутербродам с мясом и сыром добавился ещё и бутерброд с малосольной сёмгой, каша (250 мл.), творог с грецкими орехами и яблоком, омлет с овощами. Естественно, это всё съедается не за один пресест). Это завтрак на неделю.

Второй завтрак стал немного меньше и теперь составляет 60 гр. сухофруктов + 3 грецких ореха.

На обед можно есть рыбу с овощами, щи (300 мл.), мясо с овощами, а на воскресенье полагается 300 (!) гр. спагетти Альденте.

Полдник остался без изменений. 2 фрукта, помещающихся на ладонь.

Ужин идёт в противовес к обеду, т.е. если в обед мясо, то на ужин должна быть раба и наоборот.

22:00 - 250 мл. кефира.

Несмотря на то, что я надеялся скинуть немного больше жира, результатом второго месяца остался очень доволен. С новым меню жить стало совсем в радость, мысли о нарушении посещают меня всё реже, а комплименты, родственников, друзей и сотрудников только укрепляют мой и без того высокий боевой настрой. Доктор сказал, что нарушать иногда всё же нужно, потому как все мы не роботы, а люди, которым иногда хочется покушать чего нибудь вредного. Это позволит нашей пищеварительной системе “не расслабляться”, главное нарушать только в обед и знать с этим меру. Для себя я решил, что буду нарушать один раз в месяц, не чаще. Еще мне было обещано, что меня научат кушать тирамису так, чтобы оно не откладывалось на боках. Жду с нетерпением следующего взвешивания.

 
Руслан Шерияздан 6eri9zdan
Очень люблю жизнь! Нравится разбираться в тайнах и непонятных вещах. Свободолюбив, но предан и верен близким и своему делу. Стараюсь быть разносторонним. А вообще, я с удовольствием отдал бы пол жизни в обмен на 2 крыла за спиной!
10 мая 2016, 15:57
2179

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Модно сейчас называть диету "правильным питанием". Почему то все считают именно свое питание правильным
Позвольте мне Вас поправить
Это не "Правильное питание", а "Здоровое питание"
Как Вы сами точно подметили "Правильных питаний" много. Питание может быть правильным, в зависимости от целей которых человек хочет добиться. К примеру если человек хочет набрать мышечную массу, то вышеописанный режим питания неправильный.
Данная метидика именно, что ЗДОРОВОЕ питание, т.е. оно правильное с точки зрения поддержания организма здоровым)
То есть все, кто так не ест, - здоровым не будет?) Просто меня удивляет, жили ведь наши предки без масла черного тмина и спагетти Альденте, и не болели... А на работе у нас теперь некоторые свои традиционные блюда не едят - не здоровая пища, жирная, дескать.
Наши предки в офисах не сидели. Это во первых. Во вторых, покажите мне горожанина, соблюдающего диету наших предков.
хорошо что если это действительно правильное питание, а не кола с донерами, пиццой, сникерс. Хотя у многих организм сам подсказывает что ему можно а что нельзя, всякими реакциями, горе тем кто это не замечает... Так что что одному полезно, другому яд. Иногда можно позволить себе тортик если сильно хочется...
Предки да, но вот если учесть какие у нас сейчас продукты питания в продаже, то да, в основном питание у нас нездоровое

Есть определённые фундаментальные принципы, на основе которых может быть составлено здоровое питание в разных вариациях и для каждого индивидуально

Здоровое питание можно составить из разных продуктов, для каждого оно будет индивидуально
Масло чёрного тмина - это было больше как рекомендация, от которой я мог и отказаться
А масло какой марки пьете?
Марку не помню, но производства Саудовская Аравия
Продаётся в магазине при мечети
Ampula
0
0
вы молодец, успехов и удачи с оставшимися шестью!)
Ampula
1
0
и поделитесь потом секретом тирамису, пожалуйста. уж очень люблю этот десерт)
)))Обязательно
Это все ерунда. Лучше расскажите как набрать вес полезным питанием.
Я бы сказал, если бы знал как это сделать
Увы, я не специалист в этом вопросе и не смогу Вам на него ответить
На своём опыте, мне однажды удалось немного нарастить мышечной массы в количестве 5 килограмм, но к сожалению то была не чистая сухая масса.
Дай бог, если там было хотя бы 3 кг чистой мышечной массы.
Ну жир то набрали. Это мне и надо. Усиленно качаться я все равно не собираюсь.
Ой, а подскажите, пожалуйста, что это за анализ такой, где видно сколько % процентов от массы тела составляет жир, вода и пр.?
А это весы такие есть, встав на которые вы узнаете сколько в Вас жира, сколько мышц, сколько костей
Вы вводите свои данные (возраст, рост, пол), потом встаёте на весы, они пропускают через Вас слабый электрический ток и по сопротивлению Вашего тела понимают сколько в Вас чего.
Я вставал на профессиональные весы, у которых высокая точность измерений, но для бытовых нужд есть куча более дешёвых весов, которые измеряют хоть и не так точно, но для обычного пользователя этого хватит "за глаза"
А я голову ломал как они работают? Они даже интенсивность метаболизма определяют.
Вы и ваша супруга - молодцы! так держать, ребят :) Всем бы такую выдержкууу
Спасибо большое!
Это очень и очень неплохая мотивация, когда твоя супруга тебе готовит - ты просто чувствуешь, что если нарушишь, то как-будто плюнешь своему любимому человеку в душу)

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Юрист, пришедший в школу учителем по зову души, о главной проблеме системы образования

Алматинский учитель поставил диагноз системе, частью которой является образование. Будучи успешным юристом, имевший степень МВА, он вдруг развернул траекторию своей карьеры, став обычным учителем.
Zhumanova
22 сент. 2017 / 16:26
  • 8704
  • 17
«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

«Это будут твои большие похороны». Гуф высказался о Скриптоните и Басте

Досталось и Скриптониту, который ранее опубликовал запись, о том, что больше не будет сниматься в клипе Гуфа и Тимати. "Я тебя ни о чем больше не попрошу, казах ты мой дорогой" - высказался рэпер.
tala03
21 сент. 2017 / 15:48
  • 4089
  • 12
Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Почему депутат Божко хочет ограничить приток сельской молодёжи в города?

Вице-спикер Мажилиса Владимир Божко остановился на некоторых деталях известного конфликта в Астане возле строящегося «Абу Даби Плаза», затронув проблему «многочисленной сельской молодёжи»...
openqazaqstan
19 сент. 2017 / 13:16
  • 2814
  • 64
«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

«Моя депрессия длилась больше двух лет». История о том, как я была готова сдаться

По данным статистики 2017 года Казахстан занимает 4 место по самоубийствам. Говорить об этом - социальное табу. Мы игнорируем разговоры о депрессиях. Потому что нам страшно.
goribaldi
18 сент. 2017 / 15:45
  • 2789
  • 91
«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

«Папина принцесса» или «обезьяна с гранатой»? Случай в бассейне

Мужчины спокойно подчиняются логичным правилам, большинство женщин пытаются выторговать себе особые условия. Я убеждалась в этом много раз.
ValentinaVladimirska
18 сент. 2017 / 14:25
  • 2248
  • 35
Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Лайфхаки для путешественников. Как я не заплатила ни цента за проживание в Испании

Бесплатное проживание и завтрак в Испании, как прокачать иностранный язык и где поймать бесплатные ништяки в Европе. Если вы backpacker, который пересекает границу разных стран каждую неделю -...
dianaobyrne
18 сент. 2017 / 12:16
  • 2818
  • 1
Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Мой опыт вегетарианства: «Я ела овощи, и сама стала как овощ»

Три года назад начитавшись-наслушавшись кое-каких знаменитых людей, я решила завязать  с абсолютно любым мясом. Как же возмущались все мои близкие, это надо было видеть, но я была непреклонна.
Bonittta
18 сент. 2017 / 14:33
  • 2215
  • 33
«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

«Честный взгляд» госслужащего: «Знала бы, что ты такой гнилой, я бы тебя не брала»

Мы не такие блатные. Да, нас унижают руководители, возомнившие себя ханами, часто наши права не реализуются в должной мере. И я всегда задавался, почему на самом деле нет нормальных условий и льгот...
WriterKz
23 сент. 2017 / 0:41
Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Путешественник был шокирован полицейским беспределом в Казахстане

Полицейский беспредел в Казахстане осудил российский блогер и путешественник Евгений Золотухин. На своей странице он рассказал, как встретился с казахстанскими полицейскими, и как они оставили не...
tala03
18 сент. 2017 / 16:58
  • 1978
  • 13