место в рейтинге
  • 46598
  • 212
  • 22
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Худею на здоровом питании. Месяц второй

Месяц первый.

Всем привет. Я уже писал о том, как перешёл на здоровое питание и к каким результатам это привело. На данный момент прошло уже 2 месяца с тех пор, как я перешёл на здоровое питание и результаты улучшились ещё немного. Для второго месяца немного было скорректировано меню, оно слегка расширилось, добавились новые блюда, да и в общем и целом, жить стало куда проще.

Итак, стартовал я с отметки в 93,7 кг. (32% жира).

За первый месяц я скинул 7,2 кг., из которых 6,8 кг. чистого жира.

К концу второго месяца, я потерял еще 5,1 кг., из которых 3,5 чистого жира.

Сейчас мой вес стоит на отметке в 81,4 кг. (24,2% жира).

Нужно попасть в диапозон от 8 до 19,9%, чем ближе к 8, тем лучше.

Индекс висцеральных жиров полностью вошёл в норму, и составляет 7 (норма 5-7).

Доктор сказал, что к концу третьего месяца можно будет “зафиксировать” вес и не пытаться его дальше сбрасывать. Мой идеальный вес, учитывая рост (170 см.), мышечную массу и всё прочее, равен 75 кг., а это значит, что мне нужно скинуть еще 6,4 кг., что вполне реально сделать ещё за 1,5-2 месяца. Чем больше организм теряет в весе, тем неохотнее с ним расстаётся. Самое главное, чтоб в потерянных килограммах было как можно больше жира и как можно меньше мышц!

Как я уже писал выше, меню стало разнообразней.

5:30 утра - масло чёрного тмина + мёд + вода.

На завтрак, к бутербродам с мясом и сыром добавился ещё и бутерброд с малосольной сёмгой, каша (250 мл.), творог с грецкими орехами и яблоком, омлет с овощами. Естественно, это всё съедается не за один пресест). Это завтрак на неделю.

Второй завтрак стал немного меньше и теперь составляет 60 гр. сухофруктов + 3 грецких ореха.

На обед можно есть рыбу с овощами, щи (300 мл.), мясо с овощами, а на воскресенье полагается 300 (!) гр. спагетти Альденте.

Полдник остался без изменений. 2 фрукта, помещающихся на ладонь.

Ужин идёт в противовес к обеду, т.е. если в обед мясо, то на ужин должна быть раба и наоборот.

22:00 - 250 мл. кефира.

Несмотря на то, что я надеялся скинуть немного больше жира, результатом второго месяца остался очень доволен. С новым меню жить стало совсем в радость, мысли о нарушении посещают меня всё реже, а комплименты, родственников, друзей и сотрудников только укрепляют мой и без того высокий боевой настрой. Доктор сказал, что нарушать иногда всё же нужно, потому как все мы не роботы, а люди, которым иногда хочется покушать чего нибудь вредного. Это позволит нашей пищеварительной системе “не расслабляться”, главное нарушать только в обед и знать с этим меру. Для себя я решил, что буду нарушать один раз в месяц, не чаще. Еще мне было обещано, что меня научат кушать тирамису так, чтобы оно не откладывалось на боках. Жду с нетерпением следующего взвешивания.

 
Руслан Шерияздан 6eri9zdan
Очень люблю жизнь! Нравится разбираться в тайнах и непонятных вещах. Свободолюбив, но предан и верен близким и своему делу. Стараюсь быть разносторонним. А вообще, я с удовольствием отдал бы пол жизни в обмен на 2 крыла за спиной!
10 мая 2016, 15:57
2204

Loading...

Комментарии

Модно сейчас называть диету "правильным питанием". Почему то все считают именно свое питание правильным
Позвольте мне Вас поправить
Это не "Правильное питание", а "Здоровое питание"
Как Вы сами точно подметили "Правильных питаний" много. Питание может быть правильным, в зависимости от целей которых человек хочет добиться. К примеру если человек хочет набрать мышечную массу, то вышеописанный режим питания неправильный.
Данная метидика именно, что ЗДОРОВОЕ питание, т.е. оно правильное с точки зрения поддержания организма здоровым)
То есть все, кто так не ест, - здоровым не будет?) Просто меня удивляет, жили ведь наши предки без масла черного тмина и спагетти Альденте, и не болели... А на работе у нас теперь некоторые свои традиционные блюда не едят - не здоровая пища, жирная, дескать.
Наши предки в офисах не сидели. Это во первых. Во вторых, покажите мне горожанина, соблюдающего диету наших предков.
хорошо что если это действительно правильное питание, а не кола с донерами, пиццой, сникерс. Хотя у многих организм сам подсказывает что ему можно а что нельзя, всякими реакциями, горе тем кто это не замечает... Так что что одному полезно, другому яд. Иногда можно позволить себе тортик если сильно хочется...
Предки да, но вот если учесть какие у нас сейчас продукты питания в продаже, то да, в основном питание у нас нездоровое

Есть определённые фундаментальные принципы, на основе которых может быть составлено здоровое питание в разных вариациях и для каждого индивидуально

Здоровое питание можно составить из разных продуктов, для каждого оно будет индивидуально
Масло чёрного тмина - это было больше как рекомендация, от которой я мог и отказаться
А масло какой марки пьете?
Марку не помню, но производства Саудовская Аравия
Продаётся в магазине при мечети
Ampula
0
0
вы молодец, успехов и удачи с оставшимися шестью!)
Ampula
1
0
и поделитесь потом секретом тирамису, пожалуйста. уж очень люблю этот десерт)
)))Обязательно
Это все ерунда. Лучше расскажите как набрать вес полезным питанием.
Я бы сказал, если бы знал как это сделать
Увы, я не специалист в этом вопросе и не смогу Вам на него ответить
На своём опыте, мне однажды удалось немного нарастить мышечной массы в количестве 5 килограмм, но к сожалению то была не чистая сухая масса.
Дай бог, если там было хотя бы 3 кг чистой мышечной массы.
Ну жир то набрали. Это мне и надо. Усиленно качаться я все равно не собираюсь.
Ой, а подскажите, пожалуйста, что это за анализ такой, где видно сколько % процентов от массы тела составляет жир, вода и пр.?
А это весы такие есть, встав на которые вы узнаете сколько в Вас жира, сколько мышц, сколько костей
Вы вводите свои данные (возраст, рост, пол), потом встаёте на весы, они пропускают через Вас слабый электрический ток и по сопротивлению Вашего тела понимают сколько в Вас чего.
Я вставал на профессиональные весы, у которых высокая точность измерений, но для бытовых нужд есть куча более дешёвых весов, которые измеряют хоть и не так точно, но для обычного пользователя этого хватит "за глаза"
А я голову ломал как они работают? Они даже интенсивность метаболизма определяют.
Вы и ваша супруга - молодцы! так держать, ребят :) Всем бы такую выдержкууу
Спасибо большое!
Это очень и очень неплохая мотивация, когда твоя супруга тебе готовит - ты просто чувствуешь, что если нарушишь, то как-будто плюнешь своему любимому человеку в душу)

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Бесспорные доказательства – путь к упрощенному судопроизводству

Бесспорные доказательства – путь к упрощенному судопроизводству

В Казахстане введен институт упрощенного (письменного) судопроизводства, который позволяет повысить доступность правосудия и сократить сроки рассмотрения дел.
mark_iceberg
20 нояб. 2017 / 15:49
  • 15965
  • 3
Новшества на орбите уголовного правосудия

Новшества на орбите уголовного правосудия

Недавно я приняла участие в международной конференции по модернизации уголовного процесса, прошедшей в Бурабае. В чем значимость данных реформ для обычного казахстанца?
mirabeisenova
20 нояб. 2017 / 16:22
  • 12742
  • 3
О «топ-30», «топ-50» и прочих понтах можно пока забыть

О «топ-30», «топ-50» и прочих понтах можно пока забыть

В объективности выводов швейцарского банка Credit Suisse усомниться трудно – его экономические рейтинги относятся к самым авторитетным и их явно трудно упрекнуть в предвзятости
openqazaqstan
18 нояб. 2017 / 17:21
  • 8153
  • 92
Опровержение на статью «Самый большой мошенник в стране – Казахтелеком»

Опровержение на статью «Самый большой мошенник в стране – Казахтелеком»

По требованию компании АО «Казахтелеком», Блог-платформы YourVision» сообщает своим пользователям, что сведения, изложенные в статье, являются непроверенными.
yvision
вчера / 15:29
Атамбаев под занавес президентства сделал всё, чтобы сжечь мосты

Атамбаев под занавес президентства сделал всё, чтобы сжечь мосты

На своей итоговой пресс-конференции в понедельник уходящий кыргызский президент говорил не об итогах своей деятельности, а о «плохом» Казахстане.
openqazaqstan
21 нояб. 2017 / 18:36
«Смех сквозь слезы», или 7 причин не любить Алматы

«Смех сквозь слезы», или 7 причин не любить Алматы

Жизнь в Алматы не всегда сладкая, как сахарная вата и мультики субботним утром. В этой ироничной статье автор блога «Almaty — My First Love» расскажет о семи причинах не любить Алматы.
AlmatyMyLove
20 нояб. 2017 / 13:12
  • 3167
  • 71
В Кызылорде нет Детского дома: мы построили 8 коттеджей для детей

В Кызылорде нет Детского дома: мы построили 8 коттеджей для детей

Тут живут будущие повара, актрисы, журналисты, боксеры, баскетболисты, певцы, поэты и многие другие талантливые дети!
socium_kzo
22 нояб. 2017 / 14:49
  • 2583
  • 0
«Развитие Казахстана самими гражданами»: миф или реальность?

«Развитие Казахстана самими гражданами»: миф или реальность?

Проблем в обществе много: даже больше, чем догадывается среднестатистический казахстанец. И тут я хочу описать несколько, с моей точки зрения, проблем нашего общества.
Advokot
18 нояб. 2017 / 23:27
«Полет ради полета»: знакомство с калужской авиацией изнутри

«Полет ради полета»: знакомство с калужской авиацией изнутри

В прошлом году на мероприятии "Слет Авиатора" я выиграла подарок - экскурсию на командно-диспетчерский пункт (КДП). Но тогда я даже не ожидала, что эта экскурсия выльется в такое интересное...
Aleksandra747
20 нояб. 2017 / 9:00
  • 1776
  • 6