Ольга Бодрова

Завтрак.

2-3 вареных яйца, чашка овсяной каши, кусочек черного хлеба с сыром, чай.

Перекус 11.00

Слайсы, 3-4 штуки

орехи (горсть)

сухофрукты (чернослив, курага, несколько штучек)

Обед 13.00

Порция риса или гречки

Курица или рыба (тушеное, запеченое) порция (150 грамм)

Овощной салат с маслом пара любых фруктов

Перекус 16.00

Пачка творога, залитая кефиром, туда можно изюм, курагу, чернослив. Плюс фрукты (например, яблоко, банан)

Чай или кофе

Ужин 19.00

Курица или рыба (150-200 грамм), овощной салат с маслом

На ночь

Кефир+2-3 ст ложки отрубей

P/s не пропускаем тренировки девочки

Если ты новичок в мире фитнеса не надо высматривать упражнения в интернете или повторять упрж за людьми которые годами занимаются спортом. Начальный этап оч важен обратитесь к инструктору за написанием адекватной программы тренировок именно для вас и держитесь этого курса. Такие попытки из серии « я сам себе тренер и знаю что делаю» чаще приводят к получению травм и т д Если же ты пришел на групповую программу то каждый инструктор старается создать максимально интересную структуру урока. Конечно всегда работайте в силу своего физ состояния и конечно в силу своих возможностей, но не занижайте их! Вы можете намного больше! И если на втором подходе упражнения вы решили отдохнуть, то подумайте заодно, а зачем вы пришли сюда!?Вы действительно хотите изменить себя или купили абонемент для виду!…

На что нужно обратить внимание при выборе фитнес клуба.По мне так это 2 важных составляющих 1. непосредственно тренерский состав 2.оборудование. Что касаемо тренерского состава. Вы должны быть уверены что люди работающие в этом заведении являются профессионалами своего дела: - ответственность, пунктуальность профессионализм .компетентность( посещение семинаров,конвенций,наличие хотя бы базовых знаний)+если это персональные тренировки то это правильно подобранная программа тренировок, советы по питанию и улучшению здоровья однако инструктор не диетолог и как мне кажется не стоит настаивать о расписанном рационе. Ибо каждый организм имеет свои особенности. -любовь к своей работе, постоянное развитие, самоотдача, заинтересованность в результатах своего клиента( в его состоянии ) Если вы не м…

Приветствую всех … случайно зашедших или же намеренно побывавших на этой странице) Немного о себе и много о том, что чаще всего будет появляться на моей странице. Зовут меня Ольга Бодрова! Я работаю фитнес инструктором групповых и персональных программ г. Павлодар фитнес клуб Top Star,мастер спорта РК по художественной гимнастике, участница ITS convention! В нашем клубе я провожу занятия по таким направлениям как: Силовые классы Soft Pump ,Body Pump Проработка мышц и поддержание их в тонусе. В мышцах горит 80% потребляемых нами калорий. Чем плотнее и крепче наши мышцы, тем легче держать себя в форме, тем легче похудеть! Кардио-тренинг Super Cardio (2 инструктора) Сочетание кардио и силового тренинга – самый быстрый путь к успеху! НАПРАВЛЕНИЕ "СТАБИЛЬНАЯ СИЛА" Суставная гимнастика Суставна…