Женское здоровье и благополучие
Не секрет, что женский иммунитет куда слабее мужского. Одновременно, исторически так сложилось, что исследования медицинских препаратов проводились в первую очередь на мужчинах, и соответственно, воздействие большинства аптечных лекарств на женский организм не так хорошо изучено. Уповать на медикаменты не приходится, увы. Однако современная женщина может придерживаться простых рекомендаций для того, чтобы оставаться здоровой. В данной статье пишем именно о превентивных мерах и о том, как женщине в возрастной категории от 18 до 55 лет максимально обезопасить своё благополучие на уровне физического, эмоционального, репродуктивного и социального здоровья.
Физическое здоровье женщины держится на 3 столпах: здоровое питание, физкультура и профилактика женских заболеваний. Обо всё по порядку.
Регулярная физическая активность поможет поддерживать здоровую массу тела, улучшить общее состояние и, что немаловажно, укрепить сердечно-сосудистую систему организма. При подборе упражнений опирайтесь на противопоказания, собственные интересы. Старайтесь выбирать то, что действительно по душе — выбор не ограничен. Однако старайтесь не перебарщивать, тут главное регулярность.
В основе всего, конечно же, здоровое питание. Женскому организму необходим разнообразный рацион питания. Подчеркну, что не обязательно вводит жёсткие ограничения без необходимости, но всё же старайтесь регулировать потребление сахара и быстрых углеводов, и отдайте предпочтение фруктам, овощам, белкам и здоровым жирам. Они способствуют поддержанию веса в пределах нормы и предотвращению хронических заболеваний.
Совершенно обязательны регулярные обследования у «женских» врачей. Раз в полгода или хотя бы в год посещайте маммолога, гинеколога, а также сдавайте УЗИ. Наблюдение у эндокринолога тоже хорошая идея. Это поможет вам вовремя выявить и предотвратить женские заболевания, такие как рак молочной железы или рак шейки матки.
Немаловажным аспектом является эмоциональное здоровье женщины. Принято считать, что женщины по сути своей существа более эмоциональные и глубоко переживающие. Справедлива эта точка зрения или нет — решать вам, но совершенно точно то, что у современной женщины забот невпроворот. «И карьеру построй, и детей нарожай». В связи с этим вот несколько рекомендаций:
Учимся управлять стрессом. Бессменная рекомендация — делайте то, что по душе, в том числе с целью расслабиться. Спорт является отличной затеей, но также подойдут медитация, походы в горы, различные вылазки на природу, психотерапия, йога, а может даже и готовка. Подумайте об активности, которая помогает вам отвлечься от повседневных дел. Это может быть любое хобби. Уделяйте ему побольше времени, и это воздастся вам с лихвой.
Учимся любить себя. Современная жизнь порой кажется бесконечной гонкой за звание самой красивой, умной, успешной, заботливой — «эталонной» женщиной. Важно во всём этом безумии просто принять себя со всеми своими якобы «несовершенствами». Истина заключается в том, что даже если мы никогда не будем выглядеть как Ирина Шейк или Анджелина Джоли, вы у себя, и ваше тело и внешность с вами на всю оставшуюся жизнь. Так как поступить? Изнурять себя диетами, быть своим злейшим врагом или, наоборот, принять себя, заботиться о себе и стать своим нежнейшим другом? Очевидно, что только тот сад, который любят и о котором заботятся регулярно, вырастает пышным и здоровым.
Великий дар женщине — способность выносить и родить человека, а потому важно задуматься о таких вещах, как планирование семьи и менопауза.
Важно обсудить вопросы планирования семьи с врачом. Под ваши запросы и семейное положение специалист подберёт наилучший метод контрацепции. Для тех, кто уже планирует беременность, разумно заблаговременно посетить специалиста для сдачи анализов и ведения беременности.
«Менопауза». Для многих женщин это слово звучит как гром среди ясного неба. Важно помнить, что это естественный этап в жизни женщины, который сопровождается некоторыми изменениями в её организме. Опять-таки важно обратиться к специалисту для того, чтобы управлять симптомами менопаузы. Поверьте, если вы стоите на пороге менопаузы, посещение специалиста улучшит ваше качество жизни в разы.
Человек — существо социальное. Для женщины крайне важно окружить себя любящими людьми.
Для физического и эмоционального здоровья окружите себя сетью поддержки. Разделять переживания не только приятно, но и очень полезно для снижения стресса и укрепления психологического здоровья. «Sisterhood», что в переводе означает «сестринство» — не просто тренд новой волны феминизма, а понятие, описывающие глубокие дружеские связи женщин, которые способны разделить твои проблемы, так как сами их переживают. Конечно, мы не настаиваем на том, чтобы женщины дружили только с женщинами. Важно просто иметь прочные связи с теми, кто может выслушать, понять и принять.
В любых своих отношениях, которые вы выбираете сами, старайтесь выстроить такое общение, которое будет эмоционально стабильным. Лишний стресс ни к чему, осознанный выбор окружения — это тоже крайне важный аспект заботы о себе.
Итак, мы расписали основные аспекты женского здоровья и благополучия. Здоровье — это ценнейший ресурс современного человека, а забота о нём является лучшей инвестицией в будущее. Именно оно позволяет нам наслаждаться активной и полной впечатлений насыщенной жизнью. Желаем вам крепкого здоровья, дорогие женщины!
