Здорово худеем! Правило №3
Приветствую вас, уважаемые читатели! Если вы читали мои предыдущие статьи, то вы знаете, что я описываю простые и несложные правила для похудения. И если вы следуете моим правилам, то уже мы убрали все вредные продукты с нашего рациона и начали пить много воды. И если несколько дней придерживаться этим правилам, то уже можно сбросить несколько лишних кг. Это конечно очень простые правила, которых можно ы легкостью придерживаться, и вот уже у вас в холодильнике куча овощей и фруктов, варенная курица, суп с фрикадельками, овощное рагу, соков нет, а только бутылки воды и тут.. ваша хорошая подруга зовет на день рожденья. Обещает, что стол будет валиться от изобилия вкусностей, а потом вы пойдете в клуб или бар продолжать веселье. Вы приходите на вечеринку с настроем, что нарушать диету вы не будете, уже ведь потеряли килограммы, но увидев кучу пирогов, чебуреков, тортов и других ваших любимых продуктов. И вы решаете, да что там один день, ведь это выходной, почему бы не поесть. Конечно, и подруги вас подстрекают, да ты итак строуная, хватит себя голодом морить и тому подобное. Что же делать в этом случае? Кушать в свое удовольствие, а на утро просыпаться с огромным сожелением и набранными заново килограммами, или сидеть в сторонке глотая слюни и от обиды нормально не отдохнуть на празнике близкой подруги? Ответ: не то, не другое. Тем самым мы подходим к правилу номер три.
Третье Правило: Не срываемся.
И так, как же не сорваться. В конкретном примере о празнике, мой совет прост, ешьте, но не срываутесь. Выбирите самое любимое ваше блюдо, то по чему вы скучали все эти дни, и то что очень вкусно. Положили на тарелку и потихоньку едим. Не сьедаем все беляши за раз, не нападаем на пироги и баурсаки, один кусочек и очень медленно. Пусть ваши подруги за вас сьедят все остальное, они вам делают одолжение. Даже позвольте себе этот заветный кусочек торта, но только один и маленький, не пол торта, и даже не четверть, гораздо меньше. В остальном все по правилам, пьем воду вместо сока, торт конечно, можно с чаем, но без сахара, чем выбрать жирный и жаренный пирожок, лучше печенную курицу, салат лучше без майонеза, а если вся жэтя еда разбудила в вас аппетит, там ведь есть фрукты! Не добавляем в манты и голубцы масла, предпочитаем свежий салат вместо оливье, и главное: Едим мало! Мало и медленно.
Итак, с этой ситуацией разобрались. Так или иначе, срываются люди не только по праздникам, когда ограничиваешь себя в чем-то, обычно бвает ужасное желание это сьесть. И иногда, после недель упорных диет, люди срываются в обычный день, в супермаркете, и покупают заветные вредные продукты. Как же этого избежать?
Для этого есть свои правила:
1. Убираем все вредные продукты из вашего дома.
Когда вы открываете холодильник, там не должно быть ни одного продукта, который не считается здоровым. То есть ни колы, ни колбасы, ни тем более тортика там быть не должно.
Если вы сладкоежка, и по вечерам вам сильно охото сьесть печеньку или конфетку, то есть этому небольшая альтернатива.
2. Утром, до 11ти едим фрукты.
Можно бананы, виноград, яблоки или апельсины. Если утром, в ваш организм будет поступать достаточное колличество глюкозы, (1-2 фрукта вполне достаточно) то к вечеру у вас не будет тяги к вредным сладостям.
Конечно, иногда это не помагает, и сколько бы вы не заменяли вредные продкты полезными альтернативами, вам все равно хочеться конфетки, или колбаски, ну или чего-то подобного. Для этого есть следующее правило.
3. Не истязайте себя.
Если прям уж не втерпеж, то позвольте себе немного запретного плода. И не кажный вечер по килограмму конфет или по палке колбасы, а один раз в неделю, утром, и небольшой кусочек.
Это все легко, конечно, если ва живете одна, или с поддерживающими вас подругами. А что если у вас вечно голодный муж, дети? И вы как раз хотите похудеть после родов? В этом случае сложнее, но выход все же есть.
1. Научитесь готовить.
Я не говорю, что до жтого вы не умели, но научитесь готовить вкусную и здоровую пищу. Слава интернету, сейчас очень много сайтов, где можно найти рецепты здоровых и вкусных блюд. Готовьте пельмени, манты, голупцы и другие вкусные блюда на пару или на бульоне, варенное, из нежирного мяса, и не добавляйте в свою тарелку майонеза и/или масла, кетчупа и других вредных добавок. Готовьте по утрам каши, но не добавляйте в свою тарелку сахара, если готовите яйца, то не жарьте их себе, а найдите креативные рецепты, как их можно отварить. Не покупайте полуфабрикатов, или готовых продукций с супермаркетов. Это конечно не легко, особенно если вы много работаете, но можно наготовить за выходные, готовить в мультиварке или просто найти рецепты быстро готовящихся блюд.
2. Не ешьте все, что готовите.
Конечно же, вам не избежать чебуреков и прочих вредных приготовлений для семьи, но вам необязательно это есть. Разработайте силу воли и либо вообще не ешьте в тот вечер, либо приготовьте себе отдельно более здоровый ужин. Чебуреки и беляши не лучший ужин сами по себе, наверняка вы еще и приготовите что-то еще, и этим что-то еще сделайте суп, или овощное рагу, здоровое и полезное для вашей семьи, чтобы приучать и их к здоровому питанию.
3. Приучите семью к здоровому питанию.
Конечно, можно готовить вечно отделбно для себя и для семьи, но не проще ли их приучить к здоровому питанию? Детей приучить не сложно, и тем более это им на пользу, а мужья, привыкшие есть жареную картошку с колбасой и чебуреки с майонезом вряд ли легко перестроятся на вашу диету. И в этом случае прибегните к правилам №1 и №2.
4. Держите холодильник в "чистоте".
Так или иначе, старайтесь иметь в холодильнике как можно меньше вредной продукции, и по больше фруктов и овощей, и желательно уже готовой здоровой пищи, которой можно перекусить.
Итак, я подробно описала как можно не сорваться придерживаясь здоровому питанию. Если же вам это не помогает, то просто когда хочется сьесть чего-то вредного, посмотрите на себя в зеркало, на ваши "проблемные" зоны. Если вы не хотите, всю жизнь так выглядеть, то лучше потерпеть.
Надеюсь, я вам хоть чем-то помогла.
Всем здорового веса!
