Заболели? Читайте пост, чтобы быстрее вылечиться!

Конечно, способов ускорить выздоровление масса, но мы разберём питание. Как обезопасить себя от болезней и что есть, если уже заболели? Наш иммунитет напрямую зависит от состояния кишечника. Если микробиота в норме, то есть у нас преобладают полезные бактерии над патогенными, то иммунитет способен бороться с вредными микроорганизмами. Какие продукты помогают поддержать состояние кишечника? Все продукты с пробиотиками (кисломолочные продукты, тофу, квашенная капуста, соленья, сыры моцарелла, гауда, чеддер) и пребиотиками (цикорий, топинамбур, чеснок, лук, спаржа) и другие. А также пребиотики - это источники клетчатки (цельнозерновые изделия, крупы, овощи, зелень и т.д.) Помимо этого, рекомендую сократить в своем рационе количество провоспалительных продуктов: сахар, продукты с трансжирами, избыток красного мяса и кофе, молочные продукты, если есть их непереносимость. И, конечно же, алкоголь. Эти продукты провоцируют воспаления. И организм вместо того, чтобы защищать нас от агрессивных внешних факторов, вынужден бороться с очагами воспалении. Именно поэтому важно сократить их потребление. А вот какие стоит добавить в рацион, чтобы укрепить иммунитет — это: 🥥 кокосовое масло – оно оказывает бактерицидный эффект и нормализует состояние микробиоты. А также благодаря высокому содержанию антиоксидантов снижает воспаления в организме. Поэтому добавляем его к блюдам, готовим на нем продукты. 🍓ягоды, особенно малину, облепиху. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и витамином С, который напрямую влияет на наш иммунитет. 🐷печень говяжья, тресковая, свиная – она содержит витамин А, D, C. 🐔мясо птицы богато витамином А, цинком, селеон. 🥩 мясо животных – цинком, селеном и многими другими веществами. 🐠 жирная рыба (скумбрия, макрель, лососевая, сардины) богата витаминами А, D и цинком, селеном. Это, конечно, не конечный список🙌🏻 Но он точно поможет вам предотвратить болезнь или быстрее выздороветь.

Источник: [Олеся Ревеко | Нутрициолог]