Время спать!
О полезных свойствах сна.
Ни для кого не секрет, что сон необходим для нормального функционирования нашего организма. Вы можете придерживаться здорового образа жизни, питаться правильно и часами заниматься в тренажёрном зале, но если при этом постоянно не высыпаться — то считайте, что все усилия были пустыми. А почему расскажем в нашем блоге.
1. И для начала определим, сколько же часов в сутки нужно спать. В древности, предки отводили сну большое внимание, так как их суточный ритм зависел от восхода и захода солнца. Сегодня мы больше располагаем искусственным светом, который позволяет продлить период бодрствования и, следовательно, сократить время сна. И хотя требования во сне для каждого организма индивидуальны, многие эксперты в этой области настаивают, что здоровый сон должен продолжаться около восьми-девяти часов в сутки.
2. Недостаток сна не на шутку отражается на гормонах, которые держат под контролем обмен веществ, а так же аппетит, настроение, способность сконцентрироваться и многое другое. Исследования показали — среди тех, кто спит меньше все больше и больше курящих, выпивающих, не занимающихся спортом. Но к тому же, люди, которые спят больше девяти часов в сутки( а таких не мало) тоже входят в вышеперечисленную категорию. Так что помните, что как недостаток сна, так и его переизбыток удваивают риск смерти.
Также существует связь между недостатком сна и сердечнососудистыми заболеваниями, хотя никто не может объяснить, чем так плохо много спать. Также, была выявлена зависимость переизбытка сна от депрессии и низкого социально-экономического статуса. Поэтому, задумайтесь и проверьте эту версию тоже.
3. Следующее, о чем нужно упомянуть, это криптохромы-древние белки, которые есть во всех растениях и животных на нашей планете. Эти вещества, которые,главным образом, существуют в глазах и на коже, чувствительны ко всем оттенкам синего, которые в природе появляются на рассвете или в сумерках, и поэтому криптохромы важны для нашего суточного цикла. Кстати, с помощью этих веществ наши тела и с закрытыми глазами в состоянии распознать солнечный свет.
Это объясняет то, что слепые знают, когда — день, а когда — ночь. Криптохромы определяют, что солнечный свет перестал поступать и дают сигнал эпифизу преобразовывать серотонин, который весь день поддерживал вас в состоянии бодрствования в мелатонин, благодаря которому вы сможете как следует отдохнуть ночью.
4. Еще одна причина, по которой нельзя пренебрегать сном-это мелатонин-гормон, отвечающий за регистрацию суточных ритмов. Выработка мелатонина начинается с наступлением темноты, так что чем дольше вы засиживаетесь по вечерам, тем негативнее это сказывается на вашем физическом и умственном состоянии.
Мелатонин также отвечает за преждевременное старение,поэтому чтоб подольше оставаться молодым, нужно больше спать.
5. Ну и в заключении, сон помогает держать под контролем уровень кортизола- гормона, отвечающего за вашу стрессоустойчивость.
Так что, дорогие читатели, спать нужно, полезно и важно!