Вечерние ритуалы для отличного самочувствия

То, в каком настроении вы проснетесь и как будете себя чувствовать, зависит от того, как вы поужинаете и проведёте время перед сном.

Вы сделаете большой вклад в себя, если: 1. Обеспечите себе сон от 7 до 9 часов, при этом нужно ложиться до 0:00. Время сна до двух часов ночи – самое "продуктивное". В период с 20 до 22 часов в организме начинает вырабатываться мелатонин, если не мешать процессу и готовиться к отдыху, то в первые часы сна концентрация гормона будет максимальна. Вы получите все бонусы: укрепление иммунитета, замедление темпов старения, слаженную работу эндокринной системы и пр. Во всех этих процессах мелатонин играет важную роль. 2. Спланируете завтрак заранее. Можно подготовить часть продуктов, например, сварить с вечера яйца или залить гречку водой. Это сэкономит время утром и поможет обойтись без бутерброда на скорую руку. 3. Поужинаете не на ночь глядя. В идеале поесть за три часа до сна, чтобы после отбоя ваш организм занимался не перевариванием еды, а отдыхом и восстановлением. Отдайте предпочтением белку, хорошим жирам и медленным углеводам. Вечером это особенно важно. 4. Откажетесь от вечернего просмотра социальных сетей. Это успокоит вас, замедлит время и позволит сосредоточиться на себе. 5. Прогуляетесь. Прогулка после ужина — лучшее, что вы можете дать себе. Это и движение, и насыщение кислородом — все, что так важно для крепкого сна.