Тренировки Метаболизм Сбросить Лишний Вес

Кто хоть раз пытался похудеть, знает, что сбросить лишний вес намного сложнее чем его набрать. Без жестких самоограничений в питании и регулярных занятий спортом тут не обойтись. Но, даже в этом случае важно понимать, как достичь быстрого обмена веществ, чтобы побыстрее расстаться со складками на талии. Как ускорить метаболизм с помощью тренировок, питания и добавок и что еще влияет на скорость похудения, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании.

Метаболизм – это…

Метаболизм или основной обмен веществ — это совокупность всех физиологических процессов в организме, от которых зависит правильное функционирование нашего тела. Если они идут своим чередом и с правильной скоростью, создаются различные соединения, необходимые для жизнедеятельности организма — от гормонов, нейротрансмиттеров, питательных веществ и до обычной энергии, которая позже снова будет использоваться нашими системами.

Правильно функционирующий метаболизм – это залог нашего здоровья, а также стабильного веса тела, невзирая на возраст. Или, проще сказать, равновесия, известного еще под названием гомеостаз. Ну, а главное, интенсификация обмена веществ — основной путь к безопасному и стабильному похудению, в случае возникновения такой необходимости.

Вывод: метаболизм – это процесс получения, усвоения, переработки и дальнейшего использования получаемых из пищи питательных веществ. Плавность его хода – гарантия отсутствия лишнего веса.

Что замедляет метаболизм?

Поскольку обмен веществ базируется на параллельной и одновременной работе множества систем организма, то нет ничего странного в том, что этот сложный механизм со временем начинает давать сбой. Первое, что замедляет метаболизм – это наш возраст. Когда мы растем, его показатели наивысшие, ибо в это время организму остро нужна энергия и питательные вещества, поэтому все что он может получить из пищи, сразу же тратит на развитие. Но на подступах к 40-летнему юбилею, энергетический обмен веществ замедляется и начинает с этого периода снижаться на 5% каждые 10 лет. И получается следующая картина, мы вроде и едим, как прежде, а окружность талии с каждым годом все увеличивается и увеличивается.

Многое зависит от образа жизни и генетического потенциала, но помимо возрастных изменений на это процесс негативно влияют еще множество различных факторов:

Нехватка физической активности

Недостаток кальция и витамина Д

Недостаток воды

Недостаток жиров

Излишек сладкого в рационе

Некачественный сон

Увлечение алкогольными напитками

Это конечно не все причины, замедляющие энергетические процессы в организме, а лишь основные. Условно их можно разделить на три группы: неправильное питание, плохой сон, отсутствие регулярной физической нагрузки.

Вывод: чтобы достичь быстрого обмена веществ, чтобы жить и не толстеть, нужно: заниматься спортом, питаться, согласно своему возрасту и хорошо высыпаться.

Метаболические тренировки

Любая физическая активность положительно влияет на обмен веществ. Движение признано одним из лучших средств ускорения нашего метаболизма. Повышение артериального давления во время выполнения упражнений увеличивает движение крови в кровеносной системе, что, в свою очередь, ускоряет транспортировку питательных веществ к месту их потребности. В том числе и кислорода, как главного окислителя жировой ткани.

Примечание: мне часто доводится видеть, как люди, желающие похудеть, изнуряют себя на беговой дорожке, задыхаясь и топая ногами, как слон. Такую целеустремлённость можно приветствовать, но сбросить вес так не выйдет. Чтобы двигательная активность давала эффект, дышать нужно полной грудью, активно, но легко, насыщая весь организм кислородом. Признак правильного выполнения кардио для похудения – обильное потоотделение на фоне движения с комфортной скоростью.

Метаболические тренировки — это не изнурительное выполнение упражнений в тренажерном зале или многокилометровый забег до предынфарктного состояния. Правильная физическая активность, направленная на раскручивание обмена веществ, должна быть систематической и выполняться с полной отдачей. Но при этом быть короткой и интенсивной, не превышая по длительности 45 минут без учета заминки и разминки. Перефразируя Цезаря: пришел – потренировался – отдохнул — похудел. Тренировки и метаболизм — два тесно связанных элемента. Физические усилия сопровождаются высоким расходом калорий, поэтому организму приходится «вскрывать» свои жировые запасы, чтобы обеспечить возросшие энергетические потребности. Это первое. Второе — чтобы справиться с тяжелой физической нагрузкой, тело стимулирует выработку главных жиросжигающих гормонов – гормона роста и тестостерона. Таким образом по жировым запасам наносится удары сразу с двух сторон.

Вывод: метаболические тренировки должны быть короткими, но предельно интенсивными, и сопровождаться достаточным количеством отдыха. Такая схема нагрузки позволяет достичь быстрого обмена веществ в рекордные сроки.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм?

Похудение начинается с кухни, или, проще говоря, ускоренный обмен веществ напрямую зависит от того, что и когда мы едим. Здоровые и натуральные продукты питания обеспечивают наш организм гораздо более ценными питательными веществами, чем соленые закуски или нездоровый фастфуд. Более того, они не содержат вредных консервантов и химических наполнителей, которые со временем обязательно начинают влиять на наше здоровье. Если же говорить конкретно, как питаться, чтобы ускорить метаболизм, тот тут можно выделить 5 основных моментов:

Момент 1. Пить воду. Вода ускоряет метаболизм на 25-30%. Перед каждым приемом пищи и утром натощак, сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Вода – это природный ускорить обмена веществ, чем чаще мы пьем, тем активнее работают почки и надпочечники. Гормоны, вырабатываемые надпочечники стимулируют жиросжигание и ускоряют энергетические обменные процессы.

Момент 2. Питаться часто и небольшими порциями. При этом углеводную пищу потреблять в первой половине дня, а во второй отдавать предпочтение белковой пище, с наибольшей степенью усвоения: яйца, рыба, молочные продукты. Творог, молоко, кефир, помимо того, что являются источниками качественного белка, еще содержат много кальция, дефицит которого сильно тормозит обменные процессы.

Момент 3. Употреблять достаточно жиров, ибо отказ от жирной пищи — это главная ошибка похудения. Жиры физически необходимы для усвоения витаминов А, Е, Д и К. Их нехватка в организме делает процесс похудения невозможным в принципе, попутно снижая иммунитет ниже плинтуса. При этом упор нужно делать на поли и мононенасыщенных жирах: жирная рыба, оливковое масло, грецкие орехи, авокадо, лен, кунжут. Но не забывать о насыщенных жирах: свинине, яичных желтках и сливочном масле, ибо именно они содержат холестерин, который является прекурсором тестостерона, одного из главных гормонов для похудения.

Момент 4. Включить в рацион сырые овощные салаты. Зелень –  лучший источник калия, главного микроэлемента, улучшающего работу сердца. Кроме того, овощи, благодаря высокому содержанию клетчатки, дают ощущение длительной сытости и помогают придерживаться диеты невзирая на уменьшение объема пищи.

Момент 5. Настойчиво избегать продуктов, содержащих сахар. Это главное правило рациона для быстрого метаболизма, предыдущие четыре, меркнут перед его важностью. Скорость похудения напрямую зависит от уровня гормона инсулина, ибо когда он повышается, окисление жировой ткани останавливается на несколько суток. А поскольку сильнее всего инсулин подскакивает от сладкого, то снижение потребления таких продуктов является первой ступенью к ускорению обмена веществ и стабильному снижению веса.

Вывод: чтобы ускорить метаболизм и похудеть сперва нужно уменьшить количество продуктов, содержащих сахар. Начать питаться дробно, есть больше жиров и сырых овощей, перед каждым приемом пищи пить воду.

Читать далее... https://bestbodyblog.com/kak-uskorit-metabolizm-i-sbrosit-lishnij-ves/?fbclid=IwAR2tTUrcppEmz-kXc1lmDq38uUi8rPHt6u7Or215juAnyqIbSG8VDSz_NxQ