Типичные травмы в зале и как их избежать
Каждый 5-ый человек в зале ежегодно получает травму во время тренировок. Среди любителей спорта распространены мышечные травмы из-за несоблюдения элементарной техники безопасности и незнания. Даже взрослый и здоровый спортсмен не застрахован от риска получения ранений и это является огромной проблемой. В этой статье вы узнаете чем опасны повреждения на тренировке и как их избежать.
Статистика
Фитнес-залы - это место, где люди работают с опасным оборудованием чтобы улучшить физическую форму. Неправильное применение техники часто приводит к плачевным последствиям, включая смерть. Только за 2012 в США около 460 тысяч человек были травмированы во время упражнений. С 1990 по 2007 годы более 970 тысяч человек получили помощь в отделениях неотложной помощи по поводу травм, связанных с силовыми тренировками. Из них 114 человек умерли от использования свободных весов и силовых тренажеров.
Иногда спортсмены переоценивают свой потенциал и занимаются пока все силы не иссохнут. Это плохо, так как 51,6% травм в тренажерном зале происходят из-за перенапряжения, приводящего к нарушениям опорно-двигательного аппарата. Данная проблема в основном связана с мужчинами. 71% получающие повреждения на фитнесе являются представителями сильного пола. Доля травмированных молодых в возрасте от 18 до 44 лет составляет 43%.
Эти данные говорят о том, что травмы в зале может получить абсолютно любой человек, вне зависимости от физической формы, пола и возраста.
Самые частые травмы
К типичным ранениям в фитнес-клубах относятся следующие:
Растяжение связок и переутомление Растяжение мышц происходит, когда ткани, соединяющие мышцы с костями, растягиваются или разрываются. Примерно 62% травм в тренажерном зале связаны с растяжениями связок. Подобную травму можно получить, поднимая слишком тяжелые предметы, выполняя упражнения с неправильной техникой или перегружая свое тело и не предоставляя ему времени на восстановление. Люди с растянутыми мышцами могут испытывать боль, отечность, спазмы мышц и ограничение подвижности в месте травмы.
Растяжение голеностопа Хотя растяжения голеностопа считаются общей травмой, они могут случиться везде, даже вне тренировок. Чтобы получить растяжение голеностопа, нужно неестественно повернуть, скрутить или наклонить голеностоп. Это неправильное движение может создать напряжение на связках, соединяющих кости голеностопа, вызывая боль, отечность и потерю подвижности. В зависимости от тяжести растяжения, травма может потребовать несколько месяцев для заживления.
Тендонит Тендонит - это воспаление сухожилий, и оно может произойти в любом месте организма, где есть сухожилия. Очень часто это воздействует на области вокруг суставов, чаще всего на плечи, локти, запястья, колени и пятки. По мере воспаления сухожилий пациенты могут испытывать болезненность в пораженной области. Тендонит может указывать на более конкретную травму в зависимости от местоположения, например, воспаление сухожилий локтя может быть названо "теннисным локтем".
Травмы плеча Травмы плеча могут возникнуть в спортзале при поднимании тяжелых весов над головой. Повторное поднимание весов над головой может привести к перегрузке манжетки плеча, что включает в себя разрывы окружающих сухожилий. Люди с травмами плеч могут испытывать хроническую боль при выполнении определенных действий, скрип, ограниченную подвижность и ослабление мышц.
Травмы паха Травмы паха могут возникнуть из-за перегрузки мышц внутренней стороны бедра. Упражнения, такие как приседания или выпады, могут вызвать раздражение мышц в области паха. Люди могут испытывать боль, чувство давления, отечность, спазмы мышц, синяки, ослабление и ограничение подвижности в зависимости от причины травмы.
Травмы запястья Травмы запястья в спортзале могут включать в себя растяжения и разрывы, переломы и вывихи. Симптомы травмы запястья могут различаться в зависимости от ее причины, но в большинстве случаев будут включать в себя сильную или усиливающуюся боль, отечность, чувствительность и синяки.
Как избежать повреждений
Консультация с врачом Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы в достаточной физической форме. Ваш врач может рекомендовать вам избегать определенных упражнений до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня подготовки.
Разминка и охлаждение Перед началом тренировки убедитесь, что ваше тело готово к физической активности. Начните с растирания или бега на месте, чтобы разогреть мышцы и постепенно увеличить пульс. По завершении тренировки уделите время для растяжки и обязательно пейте достаточно воды.
Постепенное увеличение интенсивности Как и в случае с марафоном, важно плавно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм. Не пытайтесь перегрузить себя сразу.
Слушайте свое тело Ваше тело сообщит вам, как оно себя чувствует во время тренировок и насколько интенсивные упражнения ему доступны. Следите за сигналами своего организма и не перегружайтесь.
Правильная техника Внимательно следите за правильной техникой выполнения упражнений. Убедитесь, что поднимаете веса контролируемо и возвращаетесь в исходное положение между повторами. Если используете тренажеры и другое оборудование, прочтите инструкции к каждому оборудованию или проконсультируйтесь с тренером. Также обратите внимание на правильную одежду и обувь, чтобы избежать травм, связанных с использованием оборудования.
Отдых и восстановление Важно предоставить своему телу время на отдых и восстановление между тренировками. Отдых является неотъемлемой частью процесса восстановления и роста вашей физической формы. Уделите внимание регулярным перерывам и соблюдению оптимальных условий для восстановления, будь то питание, сон или использование специальных средств.
Заключение
Осторожность никогда не помешает, особенно во время упражнений с тяжелым оборудованием. Учитывайте состояние вашего тела и прислушайтесь к советам выше чтобы не получить телесное повреждение.
