Так сколько же нужно пить воды для поддержания здоровья?
Вода - это важный элемент повседневной жизни, лучший напиток для человека. Некоторые врачи, нутрициологи и эксперты в области питания относят воду к одному из макронутриентов, на ровне с белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Вода в организме выполняет ряд функций, начиная от регуляции температуры тела, заканчивая процессами пищеварения. Но сколько же воды нужно пить каждый день, чтобы поддерживать здоровье на оптимальном уровне? Разберем этот вопрос детально.
И так, самая часто встречаемая рекомендация - это пить 2 литра воды в день. Однако, это условная норма, так как потребление воды зависит от пола, возраста, физической активности, индивидуальных особенностей человека, а также от внешних факторов, как к примеру климат. Например, организму спортсмена и женщинам в период лактации требуется больше воды, в то время как престарелым людям меньше. В этой связи, достоверная норма потребления воды считается исходя из массы тела или затрачиваемой энергии. Минимальная норма потребления воды - 30 мл. на килограмм тела. Таким образом, человеку с весом в 70 кг. нужно потреблять чуть больше 2л. чистой воды в день.
Как научится пить воду? Совет из личного опыта
Часто можно столкнуться с тем, что малое потребление воды связанно не столь с нежеланием пить, а больше с забывчивостью. В таком случае, нужно превратить потребление воды в привычку. Крутым ритуалом является сразу после пробуждения выпить стакан теплой воды (примерно 250мл). А если туда добавить столовую ложку яблочного нефильтрованного уксуса, то вообще шикарно. Но о пользе яблочного уксуса мы поговорим в других статьях.
До обеда также выпейте пару стаканов теплой воды, так как именно она хорошо сказывается на работу ЖКТ. После того, как пообедали, не спешите пополнять запасы воды, так как пища должна усвоится и не стоит форсировать процесс опорожнения желудка. Да, небольшое количество воды сразу после еды не повредит, но не стоит увлекаться в погоне за пополнением запасов воды. Спустя 2 часа, можете смело выпить стакан другой. Если вы забываете о своей дневной норме, то поначалу можете ставить напоминания в течение дня, которые будет сигналом на то, чтобы выпить стакан воды. Со временем, это войдет у Вас в привычку и уже не нужно будет ставить напоминания. При этом, на ровне с регуляцией потребления жидкости, вам также нужно следить за поступлениям других макро и микронутриентов для поддержания здорового тела, ведь в здоровом теле, здоровый дух!
