Сладкая диета: как похудеть, не отказываясь от сладостей?
Для многих сладости и диета кажутся несовместимыми вещами. На самом деле это большая ошибка. Для похудения необязательно себя калечить, полностью отказываясь от сладостей. Если придерживаться определенных норм принятия десертов, то никак не помешаете потере нескольких килограммов. Но обо всем по порядку.
При стремлении к снижению веса, одним из важных шагов является определение индивидуальной дневной нормы калорий, которая зависит от таких факторов, как рост, вес и уровень физической активности. Основываясь на этой норме, вам следует контролировать введение калорий в организм и стараться употреблять их меньше, чем это позволяет ваше потребление. Обычно рекомендуется употреблять не более 1400-1600 ккал в день. Важно помнить, что ваши основные враги в этом процессе – это сахар и жиры. Поэтому при выборе продуктов, особенно сладостей, важно внимательно изучать их состав.
Какие сладости допускаются
Черный шоколад
Лучший вариант из всех шоколадов - это черный шоколад. В нем содержится минимальная доля сахара, не превышающая 35-40 граммов на 100 граммов продукта. Поэтому в нем ощущается привкус и сладкого и горького, при этом полезнее чем остальные виды шоколад. Это идеальное лакомство для тех, кто придерживается диету и стремится похудеть без отказа от сладкого.
Зефир
Зефир - это кондитерское изделие, изготавливаемое на основе фруктов и ягод. 1 зефир содержит около 4 граммов сахара, а в 1 порцию входит 4 зефира. Получается доля сахара в 1 порции зефира равна 16 граммам сахара, что считается нормой во время сброса веса. Более того, этот продукт содержит минимальное количество жиров, но много углеводов. Разумное распределение потребления зефира на весь день позволит вам наслаждать им без набора лишнего веса.
Ягоды и фрукты
Правильно питаясь, вы можете пробовать ягоды и фрукты ежедневно. Менее калорийными фруктами, где меньше фруктозы считаются арбуз, дыня, цитрус, персики, груши и яблоки. Помните, что чем меньше фруктозы в составе, тем лучше он помогает похудению. Также, по словам экспертов, ежедневное употребление ягод в 0,5 кг поможет сбросить около 3 кг в месяц. К таким ягодам относятся: малина, смородина, черника, вишня и клубника.
Йогурт и творог
Если вы любитель кремовых тортов, то лучше замените их на полезные йогурты и творог. В них содержатся полезные бактерии, гораздо меньше сахара и в 2 раза больше белков. В бонусе идет вкус сладости, который нравится всем.
Сухофрукты
Конфеты из сухофруктов тоже помогают похудеть. Это кураги, финики, арахис и кедровые орешки. Конечно же все необходимо принимать в количественном норме, так как переизбыток любого продукта чреват для организма.
Заключение
Для похудения необязательно отказываться от сладостей, некоторые в мере можно потреблять. Главное не принимать высококалорийные продукты с богатым сахаром и фруктозой, которые могут помешать похудению. Также дозволенность сладостей не говорит о том, что по ночам можно нырять в холодильник и кушать все, что вздумается. Прислушайтесь к советам выше и удачи в достижении своих целей.
