Скоро VI марафон: 4 лайфхака как начать бегать
Я любитель, тем не менее за последнюю неделю ко мне именно так обратились несколько моих знакомых. Конечно же, мой ответ был скромнее, но в преддверии VI Алматинского Марафона 2017 я счел нужным поделиться своим опытом внедрения этой полезной, а ныне даже модной, привычки - бегать.
Мы всегда ищем подходы к себе любимому, чтобы добиться некоторых результатов. Вы ленивы? Признайте это и примите меры, чтобы обмануть свое эго в благих целях. Наше эго как маленький ребенок, которому нужно подсыпать чуточку сахара в лекарство, чтобы он проглотил его и выздоровел.
1. Оздоровительный шопинг
Я знаю, что ничто нас не мотивирует на пробежку как новое приобретение от Nike/NB/Adidas etc. или гаджет от Garmin/AppleWatch. Но часто бывает, что мы решаемся начать бегать, покупаем весь арсенал и через несколько дней/недель просто сдаемся под пытки ежедневной рутины и хотим обратно подключиться в Матрицу. Я вам предлагаю продлить эту шопоголичную мотивацию:
До марафона осталось 14 недель. Это значит каждую субботу Вы покупаете по одной вещи для бега (можно раз в 2 недели), и начиная с воскресенья одеваете её и бегаете в ней хотя бы 2-3 раза до следующего спортивного шопинга. В эту субботу купите кроссовки - это самое важное, начните бегать именно в воскресенье. Самый чистый воздух в Алмате царит именно в воскресное утро. Почему? Потому что в будние дни город задыхается после пробок и утром и вечером, а после пятничных ночей, утром в городе остается послевкусие вчерашнего пьянства, а на тротуарах пивные бутылки и сигареты. Да еще бегая в субботнее утро, ощущаешь себя как Уилл Смит среди зомби в фильме "Я легенда". Но речь не об этом, в общем одевайте свои красивые кроссовки/футболки/леггинсы, включите приложение Nike+ и вперед! Жаст дью ит!
Пробежав 2-3 раза за первую неделю, ваше сердце начнет стучать сильнее, вы испытаете дискомфорт и ваш организм потребует еще одной дозы... шопинга! В следующую субботу уже купите теплые леггинсы или брюки специальные для бега, неделю спустя спец-футболку, потом спец-фуфайку, спец-толстовку, спец-носки, спец-трусы и т.д. Что только сейчас не продают для бега?
2. Музыка
Во время бега вы ощутите прилив энергии, впрыск эндорфина в вашу кровь, ваше настроение улучшится в разы и сами не заметите как в вашу голову полезут позитивные мысли и решения разных задач/проблем. Чтобы всегда ассоциировать бег с позитивом, советую поддержать этот тонус хорошей музыкой. Музыка увеличит продуктивность ваших старании до 30%. Не надо для этого искать "песни для бега/танцев" в Гугле. Самое главное, песни должны быть из вашего плейлиста. Вами любимые песни заставят вас двигаться и потеть куда сильнее чем попса или чип-чип-чип. Надеюсь, я никого не обидел. :)
3. Nike+
Обязательно установите приложение Nike+ Run Club и отслеживайте свой прогресс. Он покажет вам всю статистику вашего бега. Ставьте цели, бросайте вызов друзьям, публикуйте результаты. Но если во время бега, ваше эго нуждается в подпитке, рекомендую настроить тип бега на "на расстояние" и поставить цель, например 5 км. И после того, как вы пробежите больше 5 км, голос в приложении будет Вас бодрить и хвалить говоря "О, вы пробежали на 1, 2, 3 км больше чем нужно было! Вы молодец!" и т.д. Не стесняйтесь, это знаете и слышите только вы, и это действительно для многих работает.
4. Сыграйте в игру
Перед пробежкой поставьте себе цель улыбнуться и поприветствовать каждого бегуна или ребенка. Вы дарите позитив другим и сами заряжаетесь, особенно когда увидите как напротив бегающий уставший и измученный бегун вдруг резко улыбнется и поприветствует вас в ответ. Ведь нас на самом деле очень мало в этом двухмиллионном городе. Улыбнитесь, даже если устали, дайте пять, покажите большой палец, помашите рукой ребенку. Ведь именно этот момент может остаться в подсознании этого ребенка и может он тоже начнет бегать, когда подрастет. В общем сделайте из этого простого занятия целое мероприятие, к которому вы будете торопиться.
Сейчас зима, за 14 недель вы купите достаточно вещей, чтобы подпитывать себя и продолжать бегать. Купите наручный чехол для смартфона, включите музыку и Nike+, наденьте широкую улыбку, поймайте позитивный настрой и вперед к новым целям. Ведь изменяя себя, вы меняете все вокруг вас. Ваш позитивный настрой на целую неделю повлияет на вашу продуктивность и успех в карьере. Публикации ваших результатов вдохновят ваших близких, которые тоже побегут с вами за здоровым образом жизни. К тому же если быть здоровым и жить долго, то лучше с близкими. Ваша улыбка притянет к вам более позитивных людей, среди которых, кто знает, может, найдете свою любовь. Вот как сильно может повлиять одно ваше решение - начать бегать! Начните с маленького и пробежите целый марафон, Ironman, Spiderman, Superman и т.д.
Sky is the limit.
Just do it.