Self-Love что это? Или же как поддержать себя в трудные минуты?

Каждый день сталкиваясь с различными задачами, мы сталкиваемся с многогранными формами стресса с которыми в некоторых моментах не имеем понятие как справляться. Это ситуация откликается сейчас, для каждого из нас. Так , как найти решение если мы не имеем на руках нужное руководство чтобы решать задачу нашего ментального здоровье?

Хорошие новости, ведь у нас есть решение!

Ниже, на вопрос: как поддержать себя в трудные минуты отвечает практикующий психолог Анна Март которая углубленно работает в интегративном подходе уже десятилетним стажем, помогая проедолевать зависимости и другие психологические проблемы.

В условиях стресса, напряжения важно знать способы поддержать себя. Начинать всегда лучше с себя. Помните историю про кислородную маску в самолете: сначала наденьте на себя, потом на ребенка. Сохраняя спокойствие, вы сможете стать поддержкой и для близких.

Ниже, небольшой чек-лист действий, чтобы сохранить себя в условиях пугающей неизвестности, волнения, беспокойства.

1.Помните про базовые потребности Когда очень тревожно, важно вспоминать о самом простом, о базовых потребностях. Выполняйте ежедневные действия, рутину такую, как уборка, приготовление пищи и тд. Заставляйте себя держать окружающее пространство в чистоте и порядке. Это поможет создать зону контроля в жизни. В тревоге это важно.

И конечно, не забывайте про сон, отдых, физическую активность.

2.Ограничьте новости

Создаться правило, например, вы читаете новости дважды в день по 10-15 минут. Не больше. Не стоит залипать в новостных лентах целый день, так вы разливаете тревогу по дню, крадете время, когда можете сделать что-то действительно полезное для себя и близких.

3.Не употребляйте тревогу Рецепт тревоги: адреналин + отсутствие действий. Когда мы получаем дозу рецепт тревоги: адреналин + отсутствие действий. Когда мы получаем дозу адреналина, читая информацию в интернете, но не можем напрямую повлиять (подействовать) на ситуации, возникает напряжение. Это тревожное волнение может стать угнетающим состоянием или ресурсом. Примите тревожное состояние, как энергию, которую можно направить в другую деятельность. Займитесь чем-то новым, тем, что давно хотели. Или потратьте ее на спорт. Дайте энергии потратиться, действовать. И тревоги станет меньше.

4 Выражайте чувства когда эмоции переполняют, их важно выплеснуть. Некоторые можно слить в бумагу, написав письмо, записку, без отправления. Выплеснуть агрессивные сильные чувства, чтобы они не задели ваших близких. Заведите ритуал говорить с собой о чувствах хотя бы раз в день. Спрашивайте: «что я чувствую?», «могу ли я повлиять на ситуацию?», «как мне принять эмоции, если я не могу изменить их и причину их возникновения?», «что поможет мне пережить эти эмоции?»

5. Создайте контакт с телом

В любом беспокойном состоянии тело может помочь напрячься еще больше или расслабиться. Займитесь телом, используйте дыхательные техники или упражнение для расслабления, которох вы можете найти в ютуб. Еще две простые двигательные техники для расслабления мышц:

раскачиваться, обняв себя руками. Помогает установить кинетический контакт, почувствовать себя и снять напряжение.

потрясти всем телом, начиная с головы, опускаясь ниже. Доказано, что «тряска» заставляет мышцы расслабляться. лежа на полу, поднять руки и ноги вверх и потрясти ими.

И так, как вы справляетесь с тревогой, помогаете ли себе в сложных ситуациях?

Поделитесь своими способами в комментариях!

Если у вас возникло желание ознакомиться с работами психолога по глубже предлагаю перейти на её телеграмм канал по указанной ссылке: https://t.me/annlamart/1045