Разговор о доступности фитнеса.

На улице снег и это стало отличной отговоркой, чтобы начать бегать чуть позже.

Мысль о постоянно изменяющихся погодных условиях натолкнула на поиски фитнес-клуба, который можно посещать и в снег, и в дождь, и чтобы недалеко от дома был.

Запрос: "фитнес-клубы Алматы".

Результатов: примерно 209 000.

Открываю первые 3 ссылки, смело минуя рекламные. Немного прикидываю стоимость абонементов, расстояние от дома и работы, и найдя подходящий вариант иду в разведку.

Девушка на ресепшн проводила меня на экскурсию по залам, рассказала об инструкторах и даже познакомила с одним из них. Отсюда подробнее.

Видимо сама Вселенная услышала о моем зароке начать здоровый образ жизни и натолкнула меня на знакомство с замечательным человеком - Нэллей Ивашкиной. Ее должность что-то вроде фитнес-менеджера, точнее не вспомню.

Отпустив девушку с ресепшн, мы прошли в кабинет Нэлли, чтобы в спокойной обстановке поговорить о том, чего я жду от занятий и что толкнуло меня на путь здорового образа жизни.

Не знала, что для посещения фитнеса нужно пройти такое собеседование. Оказалось, что у нее просто было свободное время и желание поговорить.

Начнем с факторов, которые меня останавливали раньше:

- во времена студенчества было сложно вовремя продлевать абонемент и есть риск, что такая опасность настигнет меня снова в связи с плавающими датами дохода.

- спортивная одежда, коей в моем гардеробе нет. Я всегда ношу платья, юбки. У меня просто нет кроссовок, спортивных брюк, кофт и даже футболок.

- спортивная сумка и другие мелочи необходимые для занятий. А это значит дополнительные затраты.

В общем, как часто это бывает, все упирается в деньги. Фитнес перестал быть доступен в прямом понимании этого слова.

И с Нэллей как-то плавно перешли на разговор о доступном фитнесе и о том, что его нужно прививать с детства. Вспоминали детские игры во дворе: резиночка, классики, догонялки и др. Это было самое активное время в жизни, и тогда мы еще не заморачивались о лишних килограммах и пользе здорового образа жизни - мы его просто вели.

Мы решили разобрать детские забавы и рассмотреть их со стороны фитнеса. Все это вылилось в такой небольшой путеводитель по детским играм, от которых может получить удовольствие и пользу для фигуры каждый взрослый.

Играем в догонялки.

Заменяем скучный бег трусцой в тренажерном зале на увлекательные догонялки и получаем, кстати, более ощутимый эффект. Дело в том, что на беговой дорожке мы бежим стабильно: без рывков, ускорений и резких остановок. Что касается догонялок, здесь нам приходится убегать, заворачивать за повороты, перепрыгивать через препятствия, ускоряться, если «водим». Поэтому догонялки намного энергозатратней, чем беговая дорожка. Так же оказывает влияние поверхность, на которой вы бежите. В догонялках – это пересеченная местность (где-то земля, где-то асфальт) – благодаря этому улучшается общая координация. А беговая дорожка – это ровное полотно, которое при этом само двигается, заставляя нас бежать.

Догонялки можно перевести в повседневный режим – выйдите утром в ближайший парк или сквер на пробежку, и вы, наверняка, встретите там пару тройку бегунов, которые будут не прочь пробежаться вместе с вами, посоревноваться и даже поиграть.

Прыгаем со скакалкой.

Скакалка – один из самых экономных аксессуаров для укрепления своего здоровья. Скакать можно как на улице, так и дома. Маленькими девочками мы прыгали во дворе, даже не подозревая, как много сжигали калорий и затрачивали энергии. Скакалка тренирует выносливость, скорость движений и стимулирует сжигание подкожного жира.  Это отличная тренировка для сердца, ног и ягодичных мышц.

Для начала вам нужно правильно выбрать скакалку – длина должна доходить до плечевого сустава. Продвинутый уровень – чуть ниже плеча. Техника прыжков такая же, как и в детстве – прямая спина, руки прижаты к телу, работают только кисти рук. Не торопимся, прыгаем в ритм с движением скакалки на расстоянии 5 см от пола.

Прыгать так же, как и бегать, полезно с переменной нагрузкой, чередуя быстро-медленно-быстро так долго, сколько осилите, постепенно наращивая нагрузку. Очень многие знаменитые спортсмены разминаются именно так.

10 минут на скакалке равны получасу бега!

Крутим обруч.

Раньше в каждом доме был этот легкий, преимущественно женский атрибут. Крутили обруч все – от бабушки до внучки. Сейчас же сложно найти такой «советский» обруч, появились современные хулахупы с разными наполнителями, пупырышками и даже счетчиком затраченных калорий. Однако техника вращения осталась той же – стараемся удерживать обруч на талии, вращая бедрами.

Тренировка с обручем улучшает кровообращение в области талии и живота, тренирует сердце, стимулирует кровообращение, за счет которого уменьшаются объемы. Обруч приведет мышцы в тонус, но он лишь дополнение к основным тренировкам.

Для начинающих обруч должен быть легким. При его вращении задействованы все мышцы и в том числе мягкая ткань. Поэтому если выбрать тяжелый обруч, то он может поставить вам синяки, появятся отеки. Уйдет неделя на реабилитацию после таких синяков. Чтобы не терять это драгоценное время, достаточно ежедневно крутить легкий обруч, постепенно добавляя время тренировки. Хулахуп неподготовленному человеку может отбить внутренние органы, так как мышцы будут еще не достаточно упругими, чтобы сдерживать удары пупырышек.

Крутить обруч желательно через 2 часа после еды, которая тоже должна соответствовать вашему режиму похудения и здоровому образу жизни.

Покоряем шведскую стенку.

В моем детстве была такая. И я как мартышка всегда висела на ней, убегала от своего кота и взбиралась на нее. Прыгала с высоты, воображая, что лечу со скалы.

Во многих дворах еще сохранились шведские стенки, турники, брусья, которые до сих пор считаются хорошими тренажерами для проработки всех групп мышц, выработки гибкости суставов и силы. Основной принцип такого тренажера – работа с собственным весом. Даже простое повисание на стенке вытягивает позвоночник и развивает плечевые суставы. Продолжаем упражняться, надеваем на ноги небольшие утяжелители, чтобы добавить нагрузку на ноги и начинаем влезать и слезать со стенки. Добравшись до верха стенки, повисаем на ней и поднимаем ноги в коленях до уровня таза – отличное упражнение на пресс. Усложняем задачу и поднимаем уже прямые ноги. Разнообразие упражнений на стенке может ограничить только ваша фантазия!

Прыгаем через резиночку.

Как и любые прыжки – это достаточно энергозатратная игра. Можно прыгать везде: на улице, во дворе, дома. Резиночка развивает не только координацию, но и чувство ответственности, потому что вы проиграете, если случайно коснетесь резиночки. Тренируется сердце, объем дыхания, выносливость, работают мышцы ног и рук. Начинаем прыгать в размеренном темпе, постепенно усложняя комбинации, прыжки на двух ногах, с подъемом бедра, ноги.

Играем с фитболом.

Фитбол – большой упругий мяч для аэробики, который стал модным спортивным аксессуаром во многих домах. Также это самый безопасный атрибут, который еще и повышает настроение своими яркими расцветками.

Для начала можно полежать на фитболе, попрыгать, разогреться. На мяче можно растягиваться. Затем зажимаем мяч между ног. Вы удерживаете мяч – работают мышцы ног, внутреннего бедра, начинаете прыгать – подключаете голеностоп и икроножная мышца.

Но мяч нужно еще удержать, и здесь подключаются все мышцы-стабилизаторы: ягодицы, ноги, мышцы пресса, спины. Прыжок добавляет вам разогрев, тренирует сердце.

Вдоволь напрыгавшись на мяче, поднимаем его и делаем наклоны. Это улучшит ваше чувство баланса и заставит работать косые мышцы корпуса. Можно даже просто лечь на мяч животом и, раскачиваясь в разные сторону, прорабатывать мышцы спины. Остаемся на мяче и поднимаем руку и противоположную ей ногу – удерживаем равновесие. Это простые упражнения, которые на плоской поверхности не принесут вам никакого эффекта, но на нестабильной поверхности мяча работа мышц увеличивается в разы. Такая тренировка с мячом может стать промежуточным или финальным этапов вашего общего режима тренировок и может длиться так долго, как вы сами пожелаете.

Играем с друзьями в твистер.

Твистер – игра для большой и активной компании. Выбираемся на пикник или расстилаем полотно с кругами прямо в квартире. Вашими помощниками в игре станут растяжка, баланс и хорошая статическая работа мышц. Даже если вам неудобно стоять, по правилам игры вы вынуждены держать в напряжении мышцы корпуса, рук и ног, пока другой игрок не сделает свой ход. Опять-таки подключаются мышцы – стабилизаторы. Развивается гибкость мышц и суставов, а также смекалка – как правильно и удобно будет расположить загаданную часть тела.

Игра в твистер поможет сжечь калории в комплексе с другими играми, регулярными тренировками и правильным питанием!

Не бойтесь казаться смешными! Не бойтесь быть счастливыми!

«Мне когда было 14 лет, я думал, что 40 лет — это так далеко, что этого никогда не будет. Или будет, но уже не мне. А вот сейчас мне практически 40, а я понимаю — действительно не будет! Потому что мне до сих пор 14. Получается, взрослых нет. Есть постаревшие дети» (с) к/ф «О чем говорят мужчины»