Работа над ошибками: снова худеем!
Доброго времени суток, мои дорогие блогеры!
Эта рубрика посвящена работе над ошибками: есть определенный опыт, успешный, но мог бы быть лучше, если не немного дегтя, в этой рубрике мы учимся избавляться от этого дегтя!
Как я писала в своем первом посте, особенных усилий для похудения на 60 кг, я не прилагала, это произошло само собой, этот процесс я не контролировала, в результате чего мною были допущены следующие ошибки:
1 Отсутствие спорта и сопутствующих процедур
Спортом я никогда особенно не занималась, как и всяческими процедурами красоты, в результате чего, после минус 60 кг начались проблемы с кожей, точнее с ее тугором, она перестала быть супер эластичной и упругой, цвет ее тоже стал серовато белым - в общем ничего приятного! Про грудь лучше промолчать, грустно в общем.
2 Несбалансированное питание, точнее, полное отсутсвие контроля за едой и питьем
Ела и пила я все что хотела, в основном сладкое и фаст вуд, витамины тоже не принимала, в результате, у меня была слабость, вызванная анемией, недостатком железа, также кальция и витамина Д. Что такое анемия? Анемия это полное снижение всего тонуса организма, это вегето-сосудистая дистония, это низкий гемоглобин, а кровь это сила, защитная, оберегающая сила нашего организма! Недостаток кальция выразился в снижении плотности костей, без каких либо последствий, но тоже - не лучшее развитие событий!
Питье. Я очень мало пила воды, в результате, моя молодая кожа плохо справлялась со своими обязанностями по сокращению, сухость, шелушение и прочие проблемы, в том числе и пищеварительного тракта!
Сейчас для того, чтобы исправить ошибки прошлого и не допустить новые, я решила худеть правильно!
Ошибки, допущенные мною ранее, исправимы, я уже наблюдаю определенные результаты, наверное, также стоит заметить, что мои цели на данном этапе это не похудение, а преобразование, но сбрасывание лишних килограмм - неизбежно.
Меня в принципе устраивает существующий на данном этапе объем, но не форма :)
В общем моя цель - это получить офигенную фигуру, а именно проработать с рельефом и упругостью кожи, проблемные зоны, которые я вижу это руки, ноги, живот и, конечно же, грудь. Больше всего я переживаю именно за формы груди, потому что это жир, а, делая все что я запланировала, нельзя будет избежать потери веса, надеюсь, на минимальные изменения, я бы ничего не меняла, если бы не чувствовала себя толстухой с существующей формой бедер и рук, поэтому работаем!
1. Спорт
Хотите формы - занимайтесь спортом!
Сейчас у меня нет особой возможности ходить в фитнес-центр, по очень объективной причине, пока я в поисках работы, поэтому немного ограничиваю себя.
Но что же я делаю:
1) Приседания и отжимания
В Вконтакте в одной группе я подглядела комплексы упражнений, брала не все необходимое, а только то, что могу делать сама! Имейте в виду, что все должно идти в охотку, так, что не требует особенных изменений вашего жизненного уклада!
В общем, следующая система:
Приседания с расчетом на 30 дней
1 день - 50 приседаний
2 день - 55 приседаний
3 день - 60 приседаний
4 день - отдых
5 день - 70 приседаний
И так чередуется, прибавляя по 5 приседаний в день упражнений, а каждый четвертый день - отдых, таким образом, за месяц вы доходите до 250 приседаний в день!
Вполне реально, не так ли?
Отжимания. Мои руки - мое слабое место. Отжимания мне даются очень не легко, я даже не говорю про отжимания на коленках, нет я отжимаюсь от косметического стола, высотой примерно 85 см, стараюсь быть параллельной полу, для чего встаю в первую позицию - дополнительно прорабатываются ягодичные мышцы!
Первая позиция, возможно, не все знакомы с балетом, это пятки вместе, носки врозь!
По количеству отжиманий я начала с 30, также прибавляю по 5, со следующего месяца буду пробовать делать на коленках!
В общем сейчас у меня 6 день упражнений, эффект, что заметила я и моя сестренка: кожа стала более упругой, начались проявляться правильные формы, ушки на бедрах сглаживаются!
Также я делаю наклоны, но ничего сверх естественного: просто тянусь пальцами к пальцам ног, ставлю ладошки, надеюсь скоро вернусь к локтям, очень надеюсь :)
Что планирую делать дальше!
Когда я выйду на работу, я добавлю персональные тренировки с инструктором!
Я уже присмотрела абонементы, Fitness First, например, предлагает 30 тренировок на 90 дней за 90 000 тенге, вполне выгодное предложение, а главное, своевременное, правда, я совершенно не в курсе, какого качества там инструктора, подходят ли они мне. Меня нужно заставлять бережно и нежно выполнять все инструкции и так, чтобы я не стеснялась, был у меня такой тренер, благодаря которому я сейчас могу приседать столько! Но он слишком много знает обо мне, а я пока стараюсь не разбирать свои жизненные проблемы, приведшие к набору веса, пока я не готова, слишком рано, а работая с ним, избежать этих тем не удастся, поэтому и приходится искать другие варианты.
Потом, новый фитнес центр А2 как-то так называется, вроде там очень и очень не плохие тренера. По крайней мере, мой визажист, супруга одного из тренеров и она - конфетка! Но цены там другие конечно же, 55 000 стоит 12 персональных тренировок, при этом, нужно заплатить за карту от 12000 до 25000 в месяц, есть годовые, но о них я пока не думала, все зависит от того, куда именно мне удастся выйти на работу.
Если у вас сейчас есть возможность заниматься с тренером, то это просто супер!
Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю, можно делать убойные выходные, так делала я с Доскеном (мой любимый фитнес тренер), например, суббота утро и воскресенье вечер, а потом встречайтесь в среду - эффект будет зашибенный, в особенности если цель подкачаться, ну и при высокой занятости не так напряжно.
НО не забывайте про растяжку!!! Я старалась всегда совмещать: сначала сходить на йогу, пилатес или что-то в этом роде, потом идти на истязания к Доскену, позже релаксируйте в бассейне и сауне! Вообще релаксировать нужно, это мотивирует ваше тело!
2 Уход за телом
В первый опыт похудения я не делала ничего, результат, может быть и не плачевный, но все равно печальный! Сейчас я хочу стать если не мисс бикини, то почти ;)
Что я делаю для этого сейчас:
1 Скрабируюсь каждый день - купила какой-то горячий скраб, антицеллюлитный, жжет, в первое время даже краснота появлялась, и использовала его утром, а вечером принимала ванну, снова почувствовала жжение!
2 Мажу какую-то эссенцию, моделирущая, так гласит ее название, представлена в 15 ампулах и предназначена на курс 15 дней, использую уже 6 дней.
3 Обертывания грязевые, каждый день: купила глину и после горячего скрабирования, наношу эту глину, заворачиваюсь в пищевую пленку и хожу смотрю тв, делаю домашние дела, после чего наношу эссенцию в ампулах.
Учитывая, что 4 день это день отдыха для упражнений, то этот комплекс я разбавляю горячей ванной с морской солью, каждый четвертый день выглядит так:
Утро: скраб и эссенция
Вечер: соляная ванна и обертывания
Что хочу добавить, после выхода на работу:
1 Душ шарко
2 Массаж
3 Пилинг - его важно делать каждую неделю, чтобы давать коже возможность быстрее обновляться, а значит, решать ваши проблемы.
Результат за эти 5 дней: кожа разглаживается, подтягивается, гладкая и цвет очень красивый, аппетитный я бы сказала ;) Формы улучшаются, про грудь еще грустно говорить, но говорят, может помочь мезотерапия, подумаю над этим, изучу вопрос - потом напишу!
3 Питание
Это самый сложный вопрос, потому что с этим у меня проблемы, сейчас я ем только сладкое :( Но очень важно иметь 4 разовое питание!!!
Обязательный завтрак, суп на обед, мясо и овощи!
Когда у меня получится выстроить свой рацион, я обязательно с вами им поделюсь, а пока для меня это сложность, готовить мне лень для себя, поэтому питаюсь тем, что есть. В основном сладким. Я крайне привередлива в еде стала, поэтому покупные манты не едятся совсем, мне гораздо легче выпить чай с конфеткой и печенькой, чтобы сбить голод, но с завтра начну хотя бы готовить кашу и гречку. Так получилось, что все разъехались, а кушать одна я не могу, совсем, максимум выпить чай и перекусить что-нибудь незначительное, но теперь я пью витамины: фолиевую кислоту и витамин Е, не знаю пока за комплекс витаминов, думаю, когда начнутся персональные тренировки нужно будет добавить для поддержки организма!
Пока так, работать еще есть над чем, но в этом и смысл - каждый раз становится чуточку лучше!