Психологическое здоровье: как управлять стрессом и тревожностью
В наше время, когда стремительно развиваются технологии и что ни день, то новое историческое событие, человек в гонке за то, чтобы оставаться в ногу со всем происходящим, крайне подвержен стрессу и тревожности. В то же время психологическое здоровье — один из самых важных аспектов социальной и личной жизни, прямо влияющий на её качество. Хорошей новостью является то, что мы вполне можем управлять этими негативными состояниями.
Для начала разберёмся, что же такое стресс и тревожность. Стресс — это всего лишь реакция нашего организма на негативные и неблагоприятные воздействия извне. Стресс бывает физическим и эмоциональным. Физический стресс напрямую связан с такими проявлениями как перегрузка на работе или недостаток сна. Эмоциональный же больше про конфликты или напряжения, связанные с потерей близкого человека, как пример. Тревожность появляется как следствие стресса или может быть независимой проблемой, оно вызвано эмоциональным состоянием, которое сопровождается беспокойствами и страхом.
Всё это может неплохо так подпортить жизнь современного человека. Сами представьте этот замкнутый круг: ты живешь, тревожишься и переживаешь стресс из-за накопленных проблем и переживаний, и из-за этих переживаний не можешь дальше нормально функционировать, что в итоге приводит к ещё большим беспокойствам. Стресс питается собой, эдакий уроборос, и плодит ещё больше стресса.
Делимся стратегиями управления этими нежелательными состояниями:
Обязательны физические нагрузки и упражнения. Не секрет, что физические активности помогают нам высвободить эндорфины — гормоны, улучшающие настроение и снижающие стресс. Не забывайте и не пренебрегайте этим советом. Регулярные занятия спортом — действительно стоящее лекарство в борьбе с плохим самочувствием и не только. Выбирайте такой спорт, который вам по душе. Не надо делать через силу. Даже легкая растяжка или разминка с утра помогут вам чувствовать себя хорошо на протяжении дня. И помните, что таким образом вы заботитесь о себе — эта мысль заряжает и помогает воспринимать спорт легче для тех, кому это всё в новинку.
Питайтесь правильно. Питание всему голова. Истина стара как мир: «Ты то, что ты ешь». Не стоит вводить какие-то чрезмерные ограничения, достаточно контролировать потребление сахара и кофе, предпочесть свежие фрукты и овощи, выбирать продукты с высоким содержанием омега-3 и жирных кислот — это, например, красная рыба и орехи.
Медитируйте для тренировки концентрации и для релаксации. Регулярная медитация снижают тревожность и улучшают психическое здоровье. Начните хотя бы с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время. Найдите время для медитации, и совсем скоро вы заметите, насколько легче становится концентрироваться на повседневных и рабочих задачах. Информацию о том, как правильно медитировать, можно найти на просторах интернета, но маленький совет от меня для новичков: просто отключите всё, что может вас побеспокоить, сядьте ровно, закройте глаза и просто прислушайтесь к тому, что творится у вас в мыслях. При этом дайте мыслям течь свободно, не пытайтесь отвлечься от них, но и не пытайтесь ухватиться за них. Через некоторое время вы почувствуете, что их назойливый рой начинает утихать и будто бы распрямляться, упорядочиваться.
Обратитесь к близким. Люди социальные существа, и поддержка родных и друзей очень скоро может поставить вас на ноги. К тому же очень полезно в некоторых ситуациях услышать чужую точку зрения на проблему, а не вариться во всём одному. В конце концов, иногда мы можем настолько погрязнуть в своих переживаниях, что чужой взгляд может быть спасительно-отрезвляющим.
Откажитесь на время от соцсетей. Если ваша работа предполагает работу с социальными сетями, ограничьте пребывание там строго в рамках рабочего дня. Если нет, просто пожалейте себя, соцсети просто не предназначены для укрепления психологического здоровья.
Самая важная рекомендация статьи: если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за профессиональной помощью. Ходить к психологу, психотерапевту или психиатру не зазорно, а скорее показывает ваше желание изменить свою жизнь к лучшему. В интернете полно вариантов и даже существуют агрегаторы, которые помогут вам найти психолога под ваши запросы.
«Береги здоровье смолоду» , — гласит народная мудрость. Важный аспект общего благополучия человека — это, конечно, психологическое здоровье, и если вы дочитали статью до конца, это уже показывает, что вы хотите гармоничную и счастливую жизнь. Помните, что вы не одни, что стресс и тревожность можно побороть, и у вас обязательно всё получится!
