Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: советы и рекомендации
Инфаркты, инсульты и артериальная гипертензия до сих пор остаются одими из самых распространенных причин смертей в мире. Многие из них можно предотвратить или замедлить, следуя простым рекомендациям, о которых пойдёт речь в данном посте
1. Следите за питанием и увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых и бобов. Следует ограничить потребление соли, сахара, насыщенных и трансжиров. Включите в рацион и отдавайте предпочтение рыбе, птице без кожицы, бобам и здоровым жирам типа оливкого масла, орехов и авокадо. В целом придерживайте общих рациональных рекомендаций о правильном питании — это не только предотвартит многие заболевания и ожирение, которое также является причиной сердечно-сосудистых заболеваний, но и добавит вам энергии и поспособствует хорошему самочувствию.
2. Обязательны регулярные умеренные физические нагрузки. Присмотритесь к аэробным упражнениям как ходьба, езда на велосипеде и плавание. ВОЗ рекомендует взрослым 150-300 минут умеренной и от 75 минут высокой аэробной нагрузки в неделю. Имеет смысл включить силовые тренировки для укрепления костей и мышц не реже 2 раз в неделю (рекомендация ВОЗ).
3. Курение является одним из главных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшее, что вы можете сделать для их профилактики — это бросить курить.
4. Если вы употребляете алкоголь, то следует задуматься о том, чтобы снизить его потрбление. Следует помнить, что не существует никакого «безопасного» для здоровья уровня употребления алкоголя.
5. Самостоятельно следите за показателями давления, контролируйте холестерин в крови и проходите регулярные медицинские обследования. При необходимости применяйте медикаменты, назначенные вам вашим лечащим врачом и старайтесь придерживаться его рекомендаций.
6. Старайтесь регулировать стресс в вашей жизни и научитесь управлять вашей реакцией на тревожные ситуации. Найдите для себя подходящие методы релаксации. Это может быть йога, медитация, дыхательные упражнения или хобби. Губительное влияние стресса на появление проблем со здоровьем является одним из самых недооцененных факторов.
7. Избыточный вес также является одним из факторов возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас есть лишний вес, приложите усилия, чтобы постепенно и умеренно сбросить его. Не прибегайте к радикальным методам — это чревато осложнениями. Придерживайтесь рационального: здорового питания, ограничения сладкого и физических нагрузок.
Мы перечислили общие рекомендации, которые помогут вам избежать или снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помните, однако, что организм людей индивидуален, поэтому настоятельно просим вас проходить медицинские обследования и регулярно наблюдаться у вашего лечащего врача. Здоровья вам и вашему сердцу!
