Привычка недели
Ребята, на самом деле, это миф, что можно закрепить ЛЮБУЮ привычку за 21 день. Есть масса, масса людей, которым для этого надо больше времени, а есть особенно сознательные, которые берут и делают. Им совсем не нужны дедлайны. Психолог Филиппа Лэлли из University College London провела эксперимент, в ходе которого испытуемым потребовалось в среднем 66 дней, чтобы привить себе определенную привычку, например, не мучаясь и не заставляя себя бегать по утрам и есть фрукты. При этом, некоторым людям нужно было всего 18 дней, чтобы завести новую привычку, а другим - целых 245. Это также зависит от привычки, которую вы хотите приобрести: тратить ежедневно полчаса на чтение книг легче, чем 5 раз в неделю учить китайский.
Я себе в этом году придумала «крючок», - потому что люблю интенсивность и изменяемость жизни, - каждую неделю брать на проработку одну простую привычку. У меня нет плана на каждую неделю в течение года. Я беру либо то, в чем вижу необходимость, либо то, на что меня вдохновила предыдущая неделя.
Например, первая рабочая неделя Января для меня ознаменовалась налаживанием Работы ежедневника (пост о ежедневнике нужен?): проекты, планы, таблицы, структура. Это было интересно и зажигательно.
Фокусом недели от 11 января, я решила сделать “Осанку”. Это важно, это непросто. И, наверное, бич почти каждого человека нашего времени. Честно скажу, конечно, привычка эта у меня ни разу не закрепилась. Но зато она дарила Мне хорошее настроение. И маячком, нет-нет, снова выпрыгивает в моей голове и выпрямляет мне спину.
На третьей неделе, я решила срочно начать наслаждаться Зимой: выходить каждый день после обеда на небольшую прогулку. Ребята, это было классно! Плюс, я решила не молчать об этой неделе. И что удивительно, у меня сразу нашлись «союзники», которые всю неделю, да и до сих пор (чего лукавить))))) задают мне вопрос: «А ты сегодня гуляла?»
Мое состояние здоровья, на неделе от 25 января, не позволило мне гулять (ничего не подумайте, я не простыла на прогулках прошлой недели))))), а словила у кого-то конъюнктивит на левый глаз:). Следующей привычкой выбрала – выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. О, конечно, в моей голове всплыли сразу штампы и о том, что «зима не лето – много не выпьешь», и о том, что «вода не водка - много не выпьешь» (а водку, я, вообще-то, не пью, потому что мне не вкусно). Но я подумала: «Танечка, это ВСЕГО неделя, ПРОСТО попробуй. Что ты теряешь?». И что я вам должна сказать? Мне нравится! Нравится, понимаете! Не знаю, буду ли я дальше жить с этой привычкой, но сейчас вода пьется, как “ммм”, даже слов не могу подобрать. С большим удовольствием, однозначно.
Главная задача этого проекта для меня: Улучшить качество своей жизни. Для того чтобы мне было легко идти к закреплению этих привычек каждую неделю, я не просто “говорю” себе о них. Но, например, как было с третьей неделей: “беру” себе союзников, а также, очень важно, вписываю эти привычки-навыки в свой обычный режим дня и думаю, как себе о них напоминать. Например, с привычкой о воде до еды. Есть-то я в любом случае буду каждый день. Бывали дни, когда я уже отправляла в рот первую вилку с пищей и вспоминала “о, вода!” Убирала вилку и пила воду.
Ребята, мы сами делаем свою жизнь. Если вам захочется такую схему приобретения привычки взять в свою жизнь, то я буду рада.