Правильная медитация, залог вашего успеха
Это памятка для тех, кто хотел попробовать медитацию, но не знал, с чего начать, какую позу принять, как во время практики перестать думать о немытой посуде и вчерашнем разговоре с другом. После её прочтения ваш первый раз будет удачным и запоминающимся. Медитация — это, если говорить просто, про сосредоточение на чём-то. Дыхании, ощущениях в теле или апельсине. И у этого сосредоточения есть побочный эффект:
ОСОЗНАННОСТЬ
Глобально существует два стиля жизни:
Автопилот. Это когда сегодня похоже на вчера, а вчера на неделю назад. Когда «сейчас» тратишь на планирование будущего и обдумывание прошлого. Когда слушаешь вполуха, смотришь вполглаза и не замечаешь, как дошел с работы до дома и умял коробку конфет за раз.
Осознанность. Это когда проживаешь сейчас, чувствуешь сейчас, наслаждаешься сейчас. Когда знаешь, кто ты, чего ты хочешь, почему ты этого хочешь и как тебе это получить.
Я уже не представляю, КАК можно жить без ежедневной медитации. Для меня это как почистить зубы. Так же важно и полезно, та же гигиена, но сознания. И если бы мне пришлось всю жизнь делать только одну практику, это 100% была бы медитация. Без медитации не будет осознанности, без осознанности не будет успеха. И когда я говорю про успех, я не имею в виду только бизнесы, миллионы и взлеты по карьерной лестнице. Я имею в виду успех вообще: в отношениях, творчестве, здоровье и других сферах жизни.
Чтобы намедитировать жизнь мечты, со стабильно высоким доходом, ежедневным счастьем, любимым и любящим партнером рядом, нужно приучить мозг и тело к базовой медитации. Если проскочить этот этап, программирующие медитации (которые про деньги, идеального мужика, здоровье и т. д.) просто не будут работать.
Это как да вообще со всем. Вы не можете без подготовки сесть на шпагат, спеть высокую ноту или нарисовать портрет. Ваши ноги, связки и руки просто не готовы. Но если регулярно тянуться, распеваться и рисовать, приучать мышцы, связки и руки к новому состоянию, с каждым занятием вы будете всё ближе и ближе к шпагату, высокой ноте и портрету. Да, изменения чувствуются уже после первой медитации. Но глобальные требуют времени. И чем раньше вы начнете медитировать, тем быстрее придете к СВОЕМУ успеху.
А теперь ваш первый шаг в мир медитаций. Медитация начинается с правильного расслабления тела.
Сядьте. На диван, пол, любую другую устойчивую поверхность. Ноги можете вытянуть, согнуть или скрестить. Главное, чтобы вам было комфортно так сидеть. Спину держите прямо, но расслабленно. Руки положите на ноги.
Закройте глаза и начните расслаблять тело. Двигайтесь снизу вверх. Сначала расслабьте стопы, левую и правую. Почувствуйте, как уходит напряжение из мышц. Затем голеностопы, голени и колени, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.
Поднимаемся к туловищу. Расслабьте ягодицы, нижнюю и верхнюю часть живота, поясницу и середину спины, грудь и верхнюю часть спины. Дышите спокойно и не торопитесь, иначе напряжется всё то, что вы только что расслабили.
Теперь расслабьте ключицу и плечи, левую и правую руку, каждую кисть и каждый палец. Впереди самые напряженные участки: шея и голова. Двигайтесь вверх, уделяя внимание каждому участку: шея, затылок и уши, челюсть, губы и язык, скулы, нос, глаза и веки, брови, лоб и верхняя часть головы.
Только теперь, когда вы прошли путь от пальцев ног до макушки, вы по-настоящему расслаблены. Запомните это ощущение. Вот оно, идеальное состояние для медитации.
Если вы не чувствуете какую-то часть тела — это нормально. Есть хитрость: сначала сильно напрягите мышцы, а потом расслабьте. Теперь вы её чувствуете. И, конечно же, медитация невозможна без правильного дыхания.
И, конечно же, медитация невозможна без правильного дыхания. Смотрите в следующем посту или перейдите по ссылке.