Правила мужской диеты

Принято считать, что соблюдение диеты – это привилегия дам, по причине их заботы о собственной фигуре. По природе своей мужчина в исключительных случаях решается на такой шаг (например, чтобы сбросить вес ради здоровья). И все-таки диета для мужчин имеет свою особенность, даже по такой простой причине, что мужской организм отличается от женского. Причин этому не мало, например, он потребляет больше калорий, соответственно ему требуется больше пищи, особенно белков, для того, чтобы поддержать мышечную массу. Зачастую мужчины работают больше женщин, в том числе и физически, поэтому им необходимо сохранять работоспособность. Медиками подсчитано, что в случае, если мужчина постоянно несет физические нагрузки, его организм должен потреблять 1900-2400 ккал ежедневно. При малоподвижной деятельности - 1500-1700 ккал.

Обращаемся к милым женщинам, придерживаясь диеты сами, не «садите» на «голодный» паек и своего мужчину. Если же все-таки по состоянию здоровья ему необходимо скорректировать свой рацион, запомните: мужчинам не подходят женские диеты, основанные на фруктах, кефире, твороге, зеленых салатах. Такая диета, конечно, вызовет потерю веса, но побочные эффекты могут быть самые неприятные - от надрыва на работе до импотенции. Итак, дабы не довести до таких казусов свою вторую половинку, приводим правила мужской диеты: режим мужского питания – три раза в день минимум; ограничение касается жиров, но не белков и углеводов; обязательными полезными компонентами в рационе мужчины являются витамины А, B, C, D, E, клетчатка, магний и кальций.

Ну а теперь о продуктах. Сразу же скажите: «Нет белым булкам и сдобе! Да -- хлебу из муки грубого помола или диетическим хлебцам!». Мясо из мужской диеты исключать просто недопустимо, особенно если он работает физически. Но следует отказаться от жареного мяса, блюд в панировке, колбасных изделий и прочей мясной вкусности. Также на время должна быть предана забвению свинина. Из гарниров: да – овощным, нет – картошке-фри! Мужчина, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью, нуждается в таком продукте как рыба. Так как это источник фосфора, а также полезных жирных кислот, необходимых тканям мозга. Идеальный обед худеющего офис-менеджера – тушеная рыба с овощами.
Неплохой вариант – овсянка. Это отличный вариант завтрака, кроме этого он на длительное время дате ощущение сытости. Но, о том, что такой завтрак очень полезен, знает и ребенок. Если «пустая» овсянка вызывает у вас смущение, добавьте в кашу ломтики свежих фруктов.
Не столь строгое отношение диетологов к салатам, допускается любой их состав (свежие и отварные овощи, овощи гриль, овсяные хлопья, пророщенная пшеница, укроп, петрушка, чеснок). А вот при выборе заправки сразу же отстраните майонез и сметану и скажите Да растительному маслу и лимонному соку.

Если дамы отказываются от сладкого, мужскому организму сахар необходим! Конечно это не кусочек торта или пирожного с кремом. А вот тост с джемом или пара печений не повредят, конечно, если не злоупотреблять.

Каковы требования к питьевому режиму мужчин? Выпивать около
около 2 л жидкости. Алкоголь при соблюдении диеты не запрещен, но стоит учесть, что он калориен и к тому же стимулирует аппетит. Пиво допустимо пару раз в 2 недели. Из безалкогольных напитков диетологи советуют мужчинам остановиться на соках, негазированной минеральной воде, кефире, нежирном питьевом йогурте, некрепком чае. От кофе же лучше отказаться.

Доброго Вам здоровья, дорогие мужчины и непременно приятного аппетита! Заказать продукты можно на сайте Arbuz.kz с доставкой на дом!