Подняться, чтобы спуститься
Что делать, чтобы мышцы восстанавливались в два раза быстрее и как тренироваться, чтобы стать выносливее.
В связи с еженедельными походами кроссфитеров в горы, необходимо знать, как подготовить организм к насыщенной нагрузке.
Как сказал ультрамарафонец Scott Jurek: «Маленькие цели достигаются быстрее. Ставьте новые цели не только на гонках, но и на каждой тренировке: выдержать определенный темп, достигнуть определенной скорости, преодолеть запланированную дистанцию. Каждая пробежка – как соревнование с самим собой». То же
можно сказать и о подъёме на вершину гор. Это, как маленькая победа над собой, доказательство того, что ты можешь. Однако не каждый человек в состоянии преодолеть все сложности без предварительной подготовки. Бег как раз таки вырабатывает эту способность. Причем интересно, что иногда даже самые активные тренировки в спортзале без бега могут не принести желаемых результатов, в сравнении с ежедневным бегом. 2 км - оптимальная дистанция для бега 3 раза в неделю, для тех, кто никогда не занимался спортом, лучше бегать медленно, но мало, чем наоборот. Рваный бег- другой вид полезного занятия для будущего альпиниста. Ведь именно такая рваная нагрузка преобладает в горах. Заключается он в 200 м максимально быстрого бега, и 400 м медленного размеренного бегового упражнения. Ходьба с выпадами- начать можно с 20 раз. Подъемы и спуски по лестнице, причем необходимо не идти, а бежать. Это упражнение благоприятно влияет на организм для спуска, ведь достичь вершины-это одна сторона медали. Приседания на одной ноге и обычные должны быть также включены в расписание тренировок. Но не стоит забывать о пульсе, не нужно перетренировываться, выполняя все упражнения. Оставив лишь два вида занятий и бег, но при этом, меняя их каждый раз, дадут больше эффекта.
После успешного подъема,посещение сауны или принятие горячей ванны с прохладным душем по завершении будет как нельзя кстати.
