Осенняя депресия
Опять упало настроение. Ещё только обед, а уже хочется спать, для поднятия настроения съедается очередной десерт, и вот, стрелка весов опять килограмма на три ушла вперёд… Все признаки осенней депрессии налицо! Женщины чаще подвержены такому недомоганию, чем мужчины. Особенно тяжело переносят его чуть более 10% населения. Научно доказано, что имеются причины проявления сезонной депрессии, но их можно предупредить и преодолеть недуг. Для этого необходимо начать работать над усилением защитных сил организма физически и морально.
1.Солнечный свет первый помощник Ученые пришли к выводу, что чувствительность сетчатки глаза к источникам света, напрямую связана с сезонной депрессией. Эти люди особенно подвержены проявлениям недуга в ненастные дни. Солнечного света становится меньше из-за туч, день идет на убыль. Основная причина депрессии – недостаток солнечного света. В результате чего, меньше вырабатывается гормон мелатонин. Именно он отвечает за работу «биологических часов». Вот и получается, что организму с утра сложнее прийти в рабочее состояние в течении дня, а ночью появляется бессонница, хотя очень сильно чувствуется усталость. Этих симптомов можно избежать! Ежедневно необходимо выходить на улицу не менее, чем на 30 минут, даже если погода не располагает к прогулке. Самое лучшее время для этого 12 часов дня, в это время даже в ненастную погоду ультрафиолет проникает сквозь тучи. Альтернативой солнечному свету может стать лампа для люминотерапии, которая имитирует естественный свет. Включать ее нужно на полчаса после подъема, утром. Недельный курс уже принесет положительные результаты, самочувствие и настроение улучшатся.
2.Прогулка плюс пробежка! Выход на улицу можно совместить с пользой, начать утренние пробежки. Бег, и другие физические нагрузки, например, велотренажер, интенсивные приседания, помогут зарядиться позитивом, вырабатывая в процессе гормоны счастья – эндорфины, которые будут регулировать и «биологические часы», а значит, будет работать вся система вывода из депрессии. Достаточно получаса интенсивных утренних занятий, для запуска к работе мозга по выработке нужных гормонов. Сразу заставить себя перейти на такой режим будет сложновато, но для положительного результата, сделать это необходимо!
3.Ограничить сахар Сладкие продукты относятся к быстрым углеводам. После употребления таких продуктов, притупляется чувство голода, усталость, улучшается настроение, но лишь на короткое время, после происходит резкий спад уровня крови, и усталость проявляется с еще большей силой. Специалисты в области диетологии советуют избегать быстрых углеводов, особенно сладостей, необходимо в рацион включать продукты, богатые магнием и витаминами группы В и С. Основные приемы пищи ни в коем случае не должны пропускаться! Иначе обязательно во время чаепития в офисе, печенюшка с конфеткой окажутся необходимым допингом. Цельнозерновой хлеб и бобовые, богаты витамином группы В, будет полезным включить их в свой режим питания. Есть ещё рецепт – в салат, натуральный йогурт добавить 1ст. ложку пивных дрожжей, они так же являются ценным источником витамина В.
4.Ищем источники магния Конечно, можно обратиться за помощью к аптечным средствам и восполнить нехватку магния. А ведь есть вкусный заменитель таблеток – достаточно съедать 1-2 кубика черного шоколада. Вреда фигуре не будет, если не съедать по целой плитке! В рацион обязательно необходимо добавить цельнозерновые продукты, блюда из морепродуктов, орехи. Для восполнения запасов магния, поднятия настроения, приглушить чувство голода достаточно 3-5 шт. три раза в день.
5.Вместе веселей! При большом желании спрятаться от всех, впасть в грусть, лежать и ничего не делать – это еще один признак сезонной депрессии. Но самый лучший способ лечения, не любимое ложе, а активный выход в свет с друзьями, замкнутость на себе может только ухудшить осеннюю хандру. Летом, получив огромное количество радости и позитива от общения с близкими, не нужно забывать их в осенний период. Тем более, осенью начинаются сезоны в театрах, новые выставки, концерты, шоу. Оставаясь в активном общении с друзьями, осенняя депрессия пройдет незамеченной!