Несмотря на то, какой путь к самоценности (самооценка) вы выберите, я желаю вам успехов!

Люди с маленьким чувством

собственной значимости

всегда примыкают к системе.

Так интересно, вокруг меня эта тема вертится уже несколько лет. То я получаю комплименты о своей высокой (а не завышенной) самооценке, то витают вокруг вопросы: что можно сделать, чтобы повысить свою самооценку? что такое самооценка?

В момент, когда я их слышу, чаще всего впадаю в ступор. Не так-то просто воспринимать приятности в свой адрес. А мысли все же есть… Решила систематизировать и поделиться ими здесь.

Для меня понятие самооценка очень близко к понятию самоценности человека. Я выбираю уважение как ключевое качество во мне и, соответственно, ожидаю этого же от мира. Не всегда это возможно, но есть к чему стремиться. Чаще всего из моих уст можно услышать вопрос: “А что значит это на практике?” И я думаю, в отношении чего угодно, а уважения и подавно. Потому что, если в одном обществе проявить уважение, будет значить промолчать, то в другом, наоборот, высказать свое мнение. Но как это сделать. В общем, очень тонкие грани.

Возвращаюсь к самооценке, и как можно ее балансировать.

Не всем ее нужно поднимать.

Для многих первым шагом будет: “Понять свое реальное положение в этом мире”.

Как это можно сделать?

Для этого есть несложное упражнение:
1) Посмотрите на список ценностей. Допишите, что еще является ценностями именно для вас. Что-то можете вычеркнуть, если вас это совсем не волнует:

1. Духовные ценности. Вера, Бог и совесть.

2. Любовь, семья, дети.

3. Общение, дружба, контакты.

4. Доход.

5. Социальный статус, положение в обществе.

6. Профессия, работа, достижения.

7. Отдых, развлечения, хобби, удовольствия.

8. Самообразование, новая информация.

9. Здоровье.

10. Творческая самореализация.

11. Внешний имидж.

12. Самооценка.

После того, как вы откорректировали список ценностей “под себя”:

2) Напротив каждого пункта поставьте количество баллов значимости — сколько времени и сил по десятибалльной шкале вы готовы потратить на улучшение дел в данной конкретной области. Поставить 10 баллов напротив пункта «Здоровье» означает: начинать каждое утро с зарядки, спать, есть и гулять по расписанию, делать дыхательные упражнения, устраивать себе регулярные голодовки, соблюдать диету, бегать, плавать, правильно сочетать умственную и физическую нагрузки и пр.

Если со здоровьем у вас все в порядке, то не ставьте 0 баллов. Это означало бы, что вы совсем не намерены поддерживать его на должном уровне. Напишите, например, 5 баллов.

Если вы хотите избавиться от 20 килограммов лишнего веса и знаете, что на это уйдет много сил, но вам это все же важно, то поставьте, скажем, 5 баллов напротив пункта «Здоровье» и 5 баллов — напротив пункта «Внешний имидж», поскольку лишний вес вредит и тому, и другому.

Ставьте баллы условно, ориентируясь только на свое субъективное мнение. Потрудитесь, чтобы увидеть на бумаге, кто вы и каковы ваши ценности. Здесь мы не говорим о таких категориях, как хорошо или плохо. Здесь другие категории: я этого хочу или я этого не хочу. Чтобы не сбить с толку самого себя, не ставьте одинаковых баллов над разными пунктами. Например, у вас получилось: здоровье — 5; внешний имидж — 5; социальный статус — 5.

Подумайте: неужели совсем одинаковы по значению для вас эти три пункта?.. Сделайте, например, так: 4,8 баллов, 4,9 балла, 5 баллов.

3) Теперь Вам следует распределить время и усилия пропорционально баллам.

Вторым шагом, я предлагаю вам начать вести дневник достижений (вашего успеха!).

Как его вести дело сугубо индивидуальное.

Я просто каждое утро делаю небольшой анализ предыдущего дня и выписываю ровно 5 моментов за которые я себе благодарна, я собой горжусь. Впрочем, тут могут быть не только мои заметки обо мне, но также и комплименты, которые я получала.

Еще одним вариантом ведения дневника достижений (успеха) может быть обращение к этой тетради дважды в день.

Утром с вопросом:

• Что сделает мой день эффективным (классным)? (не ограничивайте себя, напишите несколько вариантов ответов для этого вопроса)

А вечером:

• Что интересного (значимого) произошло сегодня?

• Что  делала/делал сегодня?

• Что можно было бы сделать, чтобы сегодняшний день прошел еще лучше? (в ответе на этот вопрос можно для себя писать детальные рекомендации: от меню на следующий день до планирования встреч. Следующим утром “на свежую голову” редактировать этот список)

Вопросы, а главное ответы, помогут вам жить осознанно. Ориентируясь на свои ценности, поступки, чувства и эмоции.

Переходя к следующему шагу, я вам напомню известное мнение психологов: “Нужно  посмотреть на 5 человек, с которыми мы общаемся больше всех. Затем  сложить  все их личностные качества, и, если полученное условно разделить на 5, то в итоге мы получим себя”.

Поэтому третьим шагом, я вам предлагаю в своем дневнике достижений также отмечать 5-х человек, с которыми вы в этот день общались!

Благодаря этому, вы будете видеть кто, как, какими своими качествами влияет на формирование вашей самооценки (самоценности), и, возможно, вы уже осознанно сможете подойти к выбору своего круга общения.

Несмотря на то, какой путь к собственному уважению вы выберите, я желаю вам успехов!

Под вдохновением от книги Н. Грейс “Работа. Деньги. Любовь” .