Моя диета )
Здарова сегодня 18.07.18
Третий день сижу на грамотной диете! На которой сидел в прошлом году и которая собсно мне очень показалась эффективной. Диета предельно проста никакого хлеба и мучных продуктов и сахаросодержащих. Употребление только чистых продуктов без жарки на масле.
Существует очень много полезных продуктов.
И так белки: куриная грудка, говядина, конина, яйца куриные, рыба (консервы: сайра, горбуша, тунец обязательно читайте должно быть написано на банке натуральная они без добавления масла около 500 тенге стоят 240 грамм)
отдельно по белкам: на вечер перед сном обязательно творог с кефиром
Далее угли без углей тоже никак: гречка, рис, чечевица, горох.
И отдельно: завтрак крайне рекомендую есть на завтрак ОВСЯНКУ НА МОЛОКЕ
Овощи: помидор огурцы и всякая зелень
И так вот моя диета:
1 прием пищи Утром обязательно завтрак с овсянкой на молоке и зеленый чай!
2 прием пищи в 10-11-12 в зависимости от того как я рано встал
ем 3 большие ложки гарнира (рис гречка варенные) с небольшими кусочками куриной грудки гдето 1/4 часть грудки на данный момент 1/6 часть так как пока не хожу в зал и с весами не работаю! И добавляю немного помидора или огурцов
3 прием пищи обед можно так же как и 2 прием пищи но я рекомендую супчик я люблю гороховый суп либо борща одну порцию так же с курицой либо мякоть говядины. Но мяса я ем тут побольше гдето 1/ 4 часть грудки и интуитивно говядины.
4 прием пищи можно пропустить но если ходите в спорт зал прием пищи не помешает можно 1 яйцо с помидорами и огурцами перед тренировкой за пол часа час.
Это все должно быть до 6 часов.
5 прием пищи в 8-9-10 часов вечера! творог я могу съесть 500 грамм с кефиром если была интенсивная тренировка, запить все протеином и мне норм.
в дни без тренировок мне хватает 250 грамм творога с кефиром.
* Важно!!!
Если моя активность дневная очень высокая, то я могу добавлять количество еды, самое главное чтоб продукты были те которые я указал выше!
Запомните если у вас есть лишний подкожный жир, лучше поголодать чем есть что попало. И если у вас нет доступа к правильной еде то воспользуйтесь этим и ничего не ешьте поверьте не умрете с голода.