Лучшее упражнение для бицепса

Накаченный бицепс - это главная эмблема силы на теле для человека. Каждый мужчина мечтает иметь большие плечи, быть сильным и крепким. В интернете есть сотни статей, рассказывающие как лучше всего натренировать мышцы рук, советуя рандомные упражнения. Но что говорят ученые по этому поводу?

Американский совет по физическим упражнениям провел исследование для определения лучшей техники для тренировки бицепса методом электромиографии (ЭМГ). Для этого были отобраны 8 мужчин и 8 женщин, которые выполнили 8 разных упражнений для плеч. Результаты сравнивались с максимальным произвольным сокращением бицепса (MVC) каждого человек. Чем больше сокращаются мышцы, тем эффективнее тренировка. Результаты исследования выглядят следующим образом:

По этим данным, самым эффективным упражнением по сокращению мышц оказался концентрированные сгибания - 97%. Далее расположились сгибания в кроссовере, подтягивание, подъем гантелей, штанги с широким и узким охватом. Также, наименее эффективные упражнения - это подъемы гантелей сидя и на скамье Скотта.

Ученые провели еще один эксперимент, который оценивал активацию ЭМГ по сравнению со сгибаниями штанги в процентном соотношении. По итогам, тут тоже концентрированные сгибания оказались лучшим упражнением.

Заключение

Отталкиваясь от исследований, можно сказать, что концентрированные сгибания являются лучшим занятием для тренировки бицепса. Нельзя забывать о безопасности при занятии, отдыхе и питании, без которых невозможно увеличить мышцы рук.