Как выбрать «свою Йогу» и не ошибиться
Йога стала успешным коммерческим продуктом, в интернете можно найти много мотивирующих статей с однотипными названиями вроде «10 причин заняться йогой». В социальных сетях полно рекламных роликов и фотографий с красивыми девушками в замысловатых асанах и с мускулистыми мужчинами, выполняющими сложные скрутки и стойки на головах.
Информации о йоге на бескрайних просторах интернета – море… Мои сочувствия новичку однажды решившему самостоятельно разобраться с терминологией йоги и определить для себя, каким именно видом практики следует заняться. Ему придется достаточно трудно. Может начаться фрустрация от потока малопонятных названий: хатха-йога, аштанга-йога, кундалини-йога и т.д. Так какому из многочисленных предложений следует отдать своё предпочтение?
Решать необходимо исходя из ваших целей, потребностей или, как любят говорить маркетологи, «боли», из-за которой вы решили начать заниматься. Кто-то хочет стать более гибким и сесть на шпагат, кто-то ищет средство, которое поможет справиться со стрессом, кого-то беспокоят боли в спине, а кто-то в поисках своего предназначения. Что у вас в приоритете? Чего вы желаете добиться? Я бы порекомендовала начать с того, чтобы приобрести хотя бы минимальные теоретические знания о выбранных практиках и посетить занятия по разным видам йоги и остановиться на том, который понравился больше всего. Тело вам подскажет – ваше это или нет.
Как известно, существует много разновидностей йоги, каждая из которых имеет свои особенности и специфику. Сегодня я хотела бы вкратце рассказать вам о тех направлениях, которые популярны в нашем городе. Возможно эта информация поможет вам приоткрыть дверь в мир йоги.
Немного теории, совсем чуть-чуть. На самом деле цель у всех видов йоги одна. Йога («йоук») переводится как «союз», союз вашего конечного индивидуального «я» с Высшим Я. Во всех видах йоги человека учат управлять собственным телом. Но не для того, чтобы произвести впечатление на противоположный пол или дожить до ста лет. Йога - процесс подготовки человеческого тела к глубоким медитациям, к проживанию своей высшей природы.
Хатха йога
сочетание асан (статичных поз), пранаямы (дыхательной гимнастики), концентрации внимания и медитаций, направленное на достижение гармонии души и тела через единение мужского («ха») и женского начала («тха»).
Существуют разные цифры когда же возникла йога. Ряд ученых считают, что это 3-2 тысячелетие до н.э. Наверное, это и не настолько важно. Важно то, что она передавалась из поколения в поколения и дошла до нас с вами!
Если практиковать регулярно, вы укрепите здоровье, улучшите работу всех систем организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и др. И станете менее подвержены стрессам.
Йога Айенгара
подходит абсолютно всем, включая людей, имеющих проблемы со здоровьем.
Йога Айенгара представляет собой одну из современных школ йоги, суть которой составляет классическая хатха-йога, но в ней есть свои тонкости и акценты, присущие только этой школе.
Название эта школа получила по имени её основателя – Беллура Кришнамчара Сундараджи Айенгара.
Стиль Айенгара — статический: каждая асана удерживается в течение некоторого времени. Уделяется большое внимание мельчайшим деталям при отстройки асаны, положению тела в пространстве. Причем для каждого человека стандартные позы могут немного варьироваться в зависимости от того, что конкретно нужно именно ему. Для правильного построения поз используются деревянные кирпичи, веревки, одеяла и ремни. Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям. Пропсы позволяют свести на нет травмоопасность и уменьшить болезненные ощущения.
Аштанга-виньяса йога
Аштанга-виньяса-йога отличается динамичностью, а асаны выполняются в виде виньяс – динамических связок. Серия поз повторяется в одной и той же последовательности в определенном дыхательном ритме. Одна поза тут же переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки. Так как упражнения выполняются в быстром темпе, аштанга подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку и не боится высоких нагрузок.
Этот вид йоги также относится к современным стилям. Имя его основателя – Патабхи Джойс.
Очень модна в последнее время воздушная йога - упражнения на воздушных полотнах, гамаках. Это тоже новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Аэройога отлично подходит для реабилитации после травм, так как нагрузка на суставы минимальны. Достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение. Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Также вы заметите, что растяжка и сложные асаны легче даются на весу.
Если ваша единственная или основная мотивация ограничивается развитием гибкости, то, возможно, вам следует предпочесть стрейчинг или пилатес. Также если вы заинтересованы только физическим аспектом йоги, и видите в ней лишь как вариант физ зарядки, я бы порекомендовала заняться фитнес-йогой в фитнес-клубе.
Кундалини йога
Кундалини йога — это сочетание статики и динамики, пранаям (дыхательной гимнастики), мантр и медитаций. Также относится к современным стилям йоги. Основоположником данного учения стал Йоги Бхаджан. Благодаря ему сначала Соединенные Штаты, а затем весь мир узнал о кундалини йоге.
В Кундалини йоге не тратится время на выстраивание идеальных форма тела, как в других направлениях йоги. Идеальное тело не означает идеальный дух. В кундалини йоге существует большое разнообразие комплексов, название которых говорит за себя: комплекс для очищения лимфатической системы, для преодоления депрессии, для трансформации сексуальной энергии и т.д. Такое разнообразие помогает эффективно решать широкий спектр задач, стоящих перед человеком, живущим в мегаполисе. Во время практики вырабатываются известные «гормоны радости» серотонин и эндорфины. После практики возникает ощущение окрылённости и полета, расслабленности и умиротворения. Попробовав вышеперечисленные направления в йоге, я отдала предпочтение именно этому стилю. Кундалини йога быстро помогает разгрузить наш ум до предела наполненный информационным мусором. Это как включить кнопку «off» на какое-то время, чтобы перезарядиться, обновиться и с новыми силами вернуться в мир.
Стоит упомянуть, что йога – это не религия! Никто не будет вас обращать в индуизм. Йога поможет вам стать более дисциплинированным и любящим христианином или более преданным мусульманином. Ощущение спокойствия, добра, внутренней наполненности и радости – это и есть ощущение своей духовности. С таким внутренним состоянием вы не способны на злость и низкие поступки, потому что вы стали ближе к своей сущности и природе.
Кстати, вы можете воспользоваться всеми преимуществами йоги, даже не выходя из собственного дома!
Новое направление, которые быстро становится популярным – онлайн йога, занятия в комфорте вашего дома в удобное для вас время. Продолжительность занятия, тему занятия и его сложность выбираете только вы.
Кстати, я являюсь сертифицированным инструктором по кундалини йоге онлайн www.marafon.iyoga24.com
В общем, йога настолько многогранна, что найти человека, которому она не подходит – довольно трудно. Выбирайте свою йогу и до встречи на коврике!