ЗВЕНИТ будильник. Хотя Данилу все еще хочется спать, он сразу же встает, надевает приготовленный с вечера спортивный костюм и выходит на пробежку. Данил бегает по утрам три раза в неделю уже целый год.

Лена только что поссорилась с мужем. В расстроенных чувствах она бежит на кухню, достает из шкафа коробку шоколадных конфет и съедает их одну за другой. Так она поступает каждый раз, когда нервничает.

Что общего в действиях  Данила и Лены? Осознают они это или нет, но они оба находятся во власти мощной силы — силы привычки.

А что можно сказать о вас? Хотели бы вы развить какие-то полезные привычки? Возможно, вы поставили себе цель регулярно заниматься спортом, раньше ложиться спать или больше времени проводить с близкими людьми.

Но возможно, есть и такие привычки, от которых вы решили избавиться. Например, вы хотите бросить курить, перестать есть нездоровую пищу или меньше времени тратить на интернет.

Надо признать, что расставаться с плохими привычками не так легко. Недаром говорят, что вредная привычка как теплая постель в холодный день: залезть под одеяло легко, а вылезать сложно!

Как же стать хозяином своих привычек, чтобы они работали на нас, а не против нас?

Обратите внимание три совета:

1. Будьте реалистичны

Возможно, вы захотите поменять в своей жизни все и сразу. Вы думаете: «На этой неделе брошу курить, сквернословить, не буду засиживаться допоздна, начну заниматься спортом, есть полезную пищу и позвоню бабушке с дедушкой». Однако, пытаясь достичь одновременно всех своих целей, вы, скорее всего, не достигните ни одной!

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

Ставьте реалистичные цели. Вот что вам поможет:

1. Создайте два списка: в первый впишите хорошие привычки, которые вам хотелось бы развить, а во второй — плохие привычки, от которых вам нужно избавиться. Не ограничивайтесь одним-двумя пунктами. Запишите все, что приходит на ум.
2. Пронумеруйте пункты в порядке важности.
3. Выберите один или два пункта из каждого списка и поработайте над ними. После этого возьмитесь за следующие пункты.

Чтобы быстрее достичь успеха, замените плохие привычки хорошими. Предположим, в вашем списке плохих привычек стоит пункт «Слишком много смотрю телевизор», а в списке хороших привычек — «Надо больше общаться с близкими людьми». Тогда попробуйте следующее: вместо того чтобы, придя домой, сразу же включать телевизор, пообщайтесь с другом или родственником и узнайте, как у него дела.

2. Управляйте своей жизнью

• Вы настроились правильно питаться, но этот брикет мороженого выглядит так аппетитно!
• Вы решили бросить курить, но ваш друг снова предлагает вам сигарету, хотя и знает, что вы стараетесь порвать с этой вредной привычкой.
• Вы запланировали на сегодня занятия спортом, но вам плохо уже от одной мысли, что придется перерыть весь шкаф в поисках кроссовок!

Видите ли вы что-то общее в этих трех случаях? Как показывает опыт, люди, с которыми мы проводим время, и ситуации, которые мы себе создаем, влияют на то, приобретем ли мы полезные привычки и избавимся ли от вредных.

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

• Сделайте так, чтобы было сложнее пойти на поводу у плохой привычки. Например, если вы хотите перейти на здоровое питание, не держите дома продукты, которые, как вы знаете, вредны для вашего здоровья. Тогда, если возникнет желание съесть что-нибудь вредное, поддаться искушению будет сложнее, чем справиться с ним.
• Сделайте так, чтобы следовать хорошей привычке стало проще. Например, если вы запланировали с самого утра позаниматься спортом, приготовьте спортивный костюм с вечера и положите его рядом с кроватью. Чем легче будет приступить к тренировке, тем больше вероятность, что вы осуществите свои планы.
• Внимательно отнеситесь к выбору друзей. Мы становимся похожи на людей, с которыми проводим время (1 Коринфянам 15:33). Поэтому ограничьте общение с теми, кто поощряет привычки, с которыми вы боретесь, и проводите время с теми, кто побуждает вас к хорошему.

3. Запаситесь терпением

Бытует мнение, что развить новую привычку можно за 21 день. Однако, как показывают исследования, все очень индивидуально: одним людям на это требуется меньше времени, другим больше. Должно ли это вас расстраивать?

Допустим, вы решили заниматься спортом три раза в неделю.

• В первую неделю вы достигли своей цели.
• Во вторую неделю вы пропустили одно занятие.
• В третью неделю вы снова следуете своему плану.
• В четвертую неделю вы практически не занимались.
• В пятую неделю вы снова достигли своей цели и с тех пор уже не пропускаете тренировок.

Итак, на формирование новой привычки у вас ушло пять недель. Может показаться, что это очень долгий срок, но, достигнув своей цели, вы почувствуете радость оттого, что приобрели полезную привычку.

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

• Не думайте, что если вы в какой-то момент дали себе слабину, то вы законченный неудачник. Настройтесь, что на пути к осуществлению своей цели у вас иногда будут случаться срывы.

• Сосредоточивайтесь на своих успехах!  И не зацикливайтесь на неудачах.