Как перестать переедать и начать жить
Еда для современного человека стала символом праздника и утешений. Это самый доступный способ получить удовольствие. Еда давно перестала нести лишь функциональный характер, и стала ещё и развлечением, психологической поддержкой и т.д. Не мудрено, что сплошь и рядом проблемы с перееданием, и, как следствие, ожирение, больное ЖКТ и другие органы человеческого организма. В данной статье рекомендации о том, как справиться с перееданием и пищевыми искушениями.
Осознанное питание. Это буквально означает, что вы должны осознанно подходить к количеству приёмов пищи и самой пищи, которую потребляете. Осознанность можно натренировать путем медленного поглощения пищи. Смакуйте каждый кусок, не отвлекайтесь от трапезы на посторонние действия, пережевывайте еду тщательно. Таким образом, вы точно поймёте, когда будете сыты.
Планируйте приёмы пищи и все перекусы. Вы должны трапезничать по возможности всегда в более-менее одинаковое время. Организм привыкнет и перестать искать перекусов в случайные моменты дня.
Если всё-таки тянет на что-то не совсем полезной типа сахара, слишком острого или жирного — постарайтесь найти здоровую альтернативу. Вообще, можно не запрещать себя что-то строго-настрого, достаточно регулировать потребление нездоровых продуктов.
Вводите ограничения постепенно. Тут всё то же, что в спорте — нельзя новичку сходу тягать 300 кг, надорвётся. Боритесь с плохими пищевыми привычками, но не радикальными изменениями. Постепенное введение здоровых изменений в пищевое поведение позволит привыкнуть к ним без стресса.
Вам поможет поддержка извне. Пускай ваша семья будет в курсе о пути изменений, на который вы встали. Тогда, если они воспринимают эту информацию адекватно, они не будут лишний раз светить при вас жирным чебуреком или молочной шоколадкой. Возможно, у вас получится найти такого же человека, как вы, который хочет избавиться от переедания. Меняться вместе веселее и продуктивнее.
К перееданию часто приводят психологические и эмоциональные проблемы, а также стресс. Научитесь справляться с негативными эмоциями и состояниями. В этом вам помогут практики медитации и релаксации. Медитация в частности тренирует осознанность, поэтому будет полезна вам на пути к осознанному питанию.
Главное на этом нелёгком пути понимать, что борьба с перееданием — это процесс, и иногда за углом вас могут поджидать неудачи. Однако, не падайте духом и продолжайте работать над собой. Важно помнить, что каждое решение в пользу здорового образа жизни — это забота о своём здоровье и воздастся с лихвой.
Успехов!
