Хотите остыть? 14 идей, которые стоит попробовать

Стремительное повышение температуры, связанное с изменением климата, требует новых и старых стратегий сохранения прохлады.

Вы задыхаетесь и начинаете потеть — и это всего лишь прогулка по парковке в изнуряющую жару и влажность. Этим летом всем нам приходится искать способы, как оставаться в комфортном состоянии.

«Последние 13 месяцев стали самыми жаркими за всю историю наблюдений. Мы фиксируем рост числа заболеваний, связанных с жарой, и это началось раньше, чем обычно», — говорит доктор Тесс Вискель, научный сотрудник Центра климата, здравоохранения и глобальной окружающей среды, специалист по влиянию климата на здоровье человека и врач скорой помощи в медицинском центре Beth Israel Deaconess.

Не ждите перегрева, чтобы искать решение. Следите за рисками в течение дня и используйте простые способы их избежать. Вот 14 идей, с которых можно начать.

Основы охлаждения

Следите за прогнозом. Используйте приложение «Погода» и обращайте внимание на почасовую температуру, а не только на дневные максимумы. Планируйте дела так, чтобы избегать самых жарких часов.

Пейте достаточно жидкости. Организм охлаждается за счёт потоотделения: при испарении пота уходит тепло. Но потерянную жидкость нужно восполнять. Национальная академия медицины США рекомендует около 2,6 литра воды в день для женщин и 3,5 литра — для мужчин. При активной нагрузке и жаре — ещё больше.

Находите кондиционированные помещения. В жаркие часы лучше находиться в помещениях с кондиционером. Если его нет дома — сходите в торговый центр, библиотеку, кинотеатр или общественный центр.

Правильно используйте вентилятор. Вентилятор помогает, но только если воздух не слишком горячий. В жару лучше слегка увлажнить кожу — водой из пульверизатора или влажной салфеткой. Тогда вентилятор усилит охлаждение за счёт испарения.

Делайте перерывы. При работе или занятиях на улице избегайте длительных нагрузок. «Физическая активность сама по себе вырабатывает тепло», — поясняет доктор Вискель. — «Лучше чередовать короткие периоды активности с отдыхом».

Правильная экипировка

Берите с собой запас воды. Выходя из дома, всегда берите бутылку воды. Дополнительно пригодятся ручной вентилятор, влажные салфетки и пакеты со льдом.

Носите лёгкую и свободную одежду. Она пропускает воздух, помогает испарению пота и поддерживает естественное охлаждение.

Попробуйте одежду с охлаждающим эффектом. Современные ткани могут дольше удерживать влагу и снижать температуру тела. Есть топы, головные уборы и гетры, которые работают именно по такому принципу.

Простые приёмы охлаждения

Сделайте самодельный «охлаждающий аксессуар». Намочите полотенце или хлопковую футболку в холодной воде и положите на шею или плечи. Повторяйте по мере высыхания.

Ешьте и пейте холодное. Стакан прохладной воды, кусочки льда или фруктовый лёд помогут охладиться. Но не глотайте слишком быстро, чтобы не вызвать дискомфорт.

Примите прохладный душ или ванну. Оптимальная температура — немного ниже температуры тела. После выхода из воды встаньте перед вентилятором, чтобы усилить эффект испарения.

Погрузите руки в холодную воду. Армейский приём: опустите предплечья и локти в ледяную воду на 5 минут. Охлаждённая кровь быстро разнесёт прохладу по телу.

Используйте холодные компрессы. Прикладывайте пакеты со льдом к шее, подмышкам, локтям или паховой области — там проходят крупные сосуды, и охлаждение будет эффективнее.

Когда обращаться за помощью

Если вам не удаётся охладиться, даже после всех мер, не откладывайте визит к врачу. Немедленно звоните в скорую (911 или 103), если появляются признаки теплового истощения:

• сильное потоотделение
• головная боль
• слабость или головокружение
• холодная липкая кожа
• учащённый или слабый пульс
• сильная усталость
• мышечные судороги

Особенно важно следить за пожилыми людьми, младенцами и детьми, беременными женщинами, людьми, принимающими лекарства, снижающие потоотделение, а также теми, кто работает на открытом воздухе или имеет хронические заболевания сердца.

«Даже если вы сами не в группе риска, убедитесь, что рядом с вами нет тех, кто туда входит», — напоминает доктор Вискель.

Об авторе: Хайди Годман — исполнительный редактор журнала Harvard Health Letter. До прихода в Health Letter она 25 лет была отмеченной наградами телеведущей и медицинским репортёром. Хайди получила стипендию по журналистике...

Источник: Ссылка