Эффективны ли психотерапия, поведенческая терапия и групповая терапия?
Вы решили, что вам нужна профессиональная помощь для преодоления беспокойства. Вы можете выбрать один из нескольких видов терапии, таких как психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и групповая терапия для преодоления тревоги.
Психотерапия
Психотерапия или психодинамическая терапия предполагает, что причина беспокойства кроется в прошлых травмах и забытых конфликтах, скрытых глубоко в подсознании. Целью услуг по психиатрическому лечению является преодоление тревоги путем постепенного изучения и разрешения этих конфликтов. Это устраняет источник топлива и, таким образом, приводит к тому, что пациент преодолевает тревогу.
Разница между КПТ и психотерапией очень хорошо объясняется метафорой вождения автомобиля. С CBT вы учитесь водить машину и останавливаться на знаке «стоп», прежде всего потому, что вы говорите себе, что если вы этого не сделаете, вы рискуете подвергнуться преследованию со стороны полиции и оштрафованы. Происходит некоторая философская обработка, но в основном это натренированная поведенческая реакция. Напротив, в психотерапии вы учитесь водить машину, постепенно осознавая необходимость быть осторожным при въезде на перекресток, чтобы предотвратить столкновение. Что такое застойная сердечная недостаточность? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика https://eg-nsk.ru/chto-takoe-zastojnaya-serdechnaya-nedostatochnost-simptomy-prichiny-diagnostika-lechenie-i-profilaktika/
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Он имеет дело с ошибками мышления: мысли, которые звучат как заезженная пластинка, ходят по кругу в голове человека, страдающего тревогой. Мысли типа «почему я так себя чувствую?», «если бы я сделал это по-другому, сделал то или сказал то, то я бы сейчас не был в этой ситуации», «я испортил себе жизнь», «ничего никогда не бывает». собирается пойти прямо для меня. Если бы вы только могли найти ответ, то все было бы хорошо. Но ответа, конечно же, нет. Цель когнитивно-поведенческой терапии — помочь вам преодолеть тревогу, информируя вас об этих ошибках мышления и обучая вас новым способам изменения и замены давно существующих контрпродуктивных привычек и моделей мышления.
На первом сеансе терапевт, скорее всего, начнет с того, что задаст вам множество вопросов, чтобы попытаться обнаружить закономерность, которая, по-видимому, вызывает либо появление, либо эскалацию вашей тревоги. Как только ответы начнут появляться, терапевт порекомендует план лечения, как преодолеть тревогу, и спросит вас, готовы ли вы к этому. CBT включает в себя ведение записей и домашние задания, такие как проведение мини-экспериментов в вашей повседневной жизни и запись ваших результатов. Это призвано наглядно продемонстрировать ошибочность вашего мышления, необходимость перемен, а также доказать самому себе, что вы способны меняться. Затем применяется специальное обучение, такое как ролевые игры для изучения новых социальных навыков, упражнения на дыхание и расслабление или изучение новых коммуникативных навыков, чтобы помочь вам заменить саморазрушительные мысли и дисфункциональное поведение.
Групповая терапия
Страдающие тревогой часто чувствуют себя очень изолированными, смущенными и непонятыми. Вот где групповая терапия может быть действительно эффективной в борьбе с тревогой. Сеансы групповой терапии позволяют пациенту встречаться один или два раза в неделю, знакомясь с другими людьми, находящимися в такой же ситуации. Вместо отторжения происходит признание, так как другие участники группы поддержки знают, через что вы проходите. Это может быть безопасной, поддерживающей средой, чтобы открыться и поговорить о влиянии беспокойства на вашу жизнь. Это также может сломать кажущуюся изоляцию, и сеансы могут стать социальной деятельностью, ради которой нужно выходить из дома. Просто говорить об этом без смущения и страха быть неправильно понятым или отвергнутым — это мощный исцеляющий инструмент для преодоления беспокойства. Другие поделятся своими личными чувствами и опытом преодоления беспокойства и предложат свои советы о том, что помогло им, а что нет. Где-то в разговоре вы можете найти новую стратегию, которая может сработать для вас.
