Диагностика и исцеление созависимого поведения

Симптомы созависимого поведения.

Давай продиагностируем, есть ли в твоем поведении симптомы, которые часто передаются от токсичных родителей их детям. Отметь плюсом каждое из имеющихся у тебя видов поведения. 

Решать его проблемы и смягчать его боль самое важное в моей жизни, независимо от эмоциональной цены, которую мне придётся заплатить.

Моё хорошее самочувствие зависит от его одобрения.

Я защищаю его от последствий его же поведения. Я лгу за него, покрываю его и никогда никому не позволяю говорить о нём плохо.

Я очень стараюсь, чтобы он делал так, как я считаю нужным.

Я не обращаю никакого внимания на свои желания и чувства, меня волнует только, чего он хочет, и как он себя чувствует.

Я способна на всё ради того, чтобы он меня не отверг.

Я способна на всё ради того, чтобы он на меня не обиделся.

Я испытываю страсть в этих драматических отношениях.

Я – перфекционистка и обвиняю себя в том, что всё недостаточно хорошо.

Большую часть времени я чувствую себя использованной, обиженной и непризнанной.

Я притворяюсь, что всё хорошо, хотя это не так.

Усилия, которые я прилагаю для того, чтобы он любил меня, полностью доминируют в моей жизни.

Практическое задание: Подсчитай баллы по этому тесту. Наличие хоть одного балла, говорит о том, что у тебя проявляется созависимое поведение. Запиши в свой дневник результаты. Напиши твои чувства в связи с результатами. Твои осознания. Что было для тебя наиболее полезным в этом тесте?

Разберем более подробно, что такое созависимое поведение. Название происходит от “зависимое”. Это связано с тем, что есть зависимый человек, от химических веществ (алкоголик, наркоман и человек с другими зависимостями) и есть “Со” - тот, кто живет с ним рядом. Поскольку зависимость официально признана заболеванием, то есть зависимый - это больной человек, с нарушениями в поведении и построении отношений. 

Терапия созависимости.

Я предлагаю тебе, дорогая моя читательница, проделать ту работу над исцелением созависимости, которую я делаю вместе с моими ученицами в коучинге.

Возьми первую черту созависимого поведения, которая есть у тебя. К примеру, 2. Моё хорошее самочувствие зависит от его одобрения.

Опиши 2 примера из личной жизни, в которых у тебя проявилось это качество. Первый пример из детства, второй пример из самых последних событий в твоей жизни.

Допустим, в детстве, когда моя мама была в плохом настроении, я начинала чувствовать себя глубоко несчастной. Мне казалось, что счастливые времена в нашей семье закончились. Я грустила и боялась, что теперь всегда будет так холодно. (Опиши пример свободным потоком на 0,5 страницы формата А4)

Второй пример: До развода, когда мой муж приходил домой без настроения, у меня тоже портилось настроение. Мне казалось: жизнь закончилась. Однажды я пришла счастливая с работы, так как меня повысили в должности и дали премию. Я давно шла к этой победе. И в этот вечер у мужа на работе произошел кризисный момент. Они расстались в партнером. Когда я увидела его расстроенным, я не смогла радоваться своим успехам. Весь вечер я чувствовала вину за то, что я пришла с такими новостями. Мне казалось, что муж завидует мне. Мне как будто некуда было деться. Хотелось полностью включиться в роль спасительницы и вдохновительницы, помогать ему в его бизнесе, морально поддерживать его. 

Затем спроси себя: Что мне поможет в будущем в подобной ситуации поступить по другому и чувствовать себя по-другому?

Например, это может быть: я пойду и отпраздную свой успех с подругами, дать мужу побыть один на один с его ситуацией. Помолюсь и препоручу Высшей Силе/Вселенной/ему самому решить его ситуацию, так как я не бог. И моя задача - заботиться в первую очередь о себе и быть счастливой. В таком ресурсном состоянии я могу быть более полезна моей семье. 

Не забудь прописать чувства и что было наиболее полезным после этого упражнения. Выводы очень важны.

И главное, начинай практиковать здоровое не со-зависимое поведение.  

Возможно, понадобится больше шагов на этом пути. Но помни, что все в твоих руках. 

(Из книги, которая пишется)