День первый. Подготовка
День подготовки - замечательный! Ты уже как бы взялся за себя и молодец, а ещё ничего не сделал и не чувствуешь себя обделённым) Сегодня надо избавиться от душевных метаний. А именно: открыть холодильник и съесть всё, что хочется. Можно съесть вообще всё, а если вы живёте в одиночестве или с котом, даже нужно.
Чтобы не есть вредную пищу, проще всего не иметь к ней доступа. Но а если же у вас в доме живут и другие люди, требуется вдохновенно сообщить им о ваших начинаниях и попросить всячески содействовать! Булочки со сгущенкой при вас не лопать и вообще на это время поменьше всего этого в доме, а лучше - исключить совсем. Пусть приобщаются к здоровому питанию тоже, это полезно всем, независимо от веса.
Здесь самое главное объяснить организму - это не навсегда. Пообещайте себе через определённое время (кто насколько уверен в своей силе воли), устроить себе пир. А по достижению результата вы вообще сможете есть всё, что захотите! Да-да, раз в неделю - всё что угодно.
Есть надо обдуманно, не просто закидывая в себя пищу на ходу, а задумываясь - для чего она мне? Мне действительно вкусно? Или я просто привык, что это должно быть вкусно? Часто мы вообще хотим не есть, а пить, но мозг не всегда различает эти сигналы. Хотя, это уже итак всем известно.
Итак, мы наелись на ближайшее время вкусняшками (я сегодня доедала мясной рулет) и с решимостью приступаем!
Первый этап подготовки: еда
На картинке выше явная проблема выбора - или вкусно поесть, или красиво выглядеть. Если ставить это "или" - срыв неизбежен, т.к. организм будет находиться в постоянном стрессе. Голодать тоже нельзя - голодному организму очень легко сорваться. Но терять по два килограмма в неделю делая всё правильно - тоже не наш метод. Это, конечно, абсолютно правильный и здоровый путь, но уж слишком медленный. Он подойдет тем, кто может жить полной жизнью при любом весе и не страдает психическими расстройствами по данному поводу. Ведь главное - красота души. Но я не из этих замечательных людей :( Мне надо хорошо выглядеть, чтобы чувствовать себя уверенно. Поэтому лишние килограммы должны уходить максимально быстро!
Питаться я буду по следующей схеме. Она очень проста:
1. Завтрак: сложные углеводы (200 гр) +ягоды (50 гр)
2. Перекус: фрукты (100 гр) /орехи (15 гр)
3. Обед: сложные углеводы/клетчатка/овощи (150 гр) + белок (100 гр)
4. Перекус: клетчатка/овощи (200 гр) / молочка/фрукты (100 гр)
5. Ужин: клетчатка/овощи (200 гр) + белок (100 гр)
6. Перекус: чай/кефир (200 гр) если голодно
Минимально 2л жидкости в день, из них минимум 1л - чистой воды. К жидкости относятся зеленый чай и чёрный чай с молоком.
Размер порций указан в схеме. Видно, что каждый приём пищи не должен превышать 250 гр. Тогда и только тогда вы захотите перекусов и других приёмов пищи! А если кушаешь мало и часто, всем известно, будешь стройным.
Вообще каждый человек знает, как быть стройным. Просто мы боимся, что всё так просто. Ведь если всё так просто, значит это я - ленивая задница. Я и только я виновата в том, что жирная, а не отсутствие средств или возможностей.
Я хочу заранее пояснить, все то, что я пишу - это то, что буду делать я. Я не пишу программу для других, у меня нет для этого никаких прав. Я хочу лишь своим примером, возможно, встряхнуть еще кого-то и таким образом немного приблизиться к своей мечте - не быть бесполезной человеческой особью и приносить хоть небольшую, но настоящую пользу обществу, помогая людям.
Второй этап подготовки: выбор программы тренировки
Я точно знала, что начну тренировки с Джиллиан - она чудесная! Плюс это совершенно бесплатно и недолго. Для начала, чтобы втянуться - самое то. Какую тренировку выбрать я тоже долго не думала, начну с азов. У меня впереди шесть месяцев, успею попробовать всё :) Конечно, самая аппетитная для меня тренировка - плоский живот. Но всему своё время.
"30 day shred" - тренировка на 30 дней, разделённая на 3 этапа. Для каждого этапа своя тренировка. Я начинаю, конечно, с первого:
Здесь можно посмотреть видео на русском языке.
Кстати, в первый раз тренировку надо посмотреть и немножко попробовать - не стараться сделать всю. Сделать тестово, так сказать. Можно даже не засчитывать себе этот день. Когда вы знаете, что в любой момент можете сбежать, начать проще.
Наглядные результаты с фото будут уже через 30 дней! Не пропустите :)
Третий, заключительный этап подготовки: инвентарь
Итак, я начинаю новую жизнь и собираюсь исполнить свою мечту. Всё расписано, вы уже скептически ждёте моих результатов, а мне страшно. Но я всё равно молодец! И надо себя порадовать. В качестве презента за первую победу над собой я выбрала мисочки. Открою вам один секрет, который заметила по себе: когда тарелка полная, с горкой, я чувствую удовлетворение от того, что сожрала полную тарелку вкуснятины. Если же в тарелке "на дне", то ощущение, что тебя обманули и ты все еще голодна. Хотя порции могут быть одинаковыми. Поэтому я решила купить себе очень маленькие тарелочки, чтобы больше, чем 250 грамм, туда было просто невозможно впихнуть!
Завтра иду на охоту в магазин. Результат выложу сюда, на всеобщую критику)
Еще нужно подготовить спортивную одежду и гантели. У меня есть набор разборных гантелей и штанга, поэтому здесь я готова. А вот с одеждой беда - в тренировках много кардио, а без плохой спортивной одежды дамам с пышной грудью прыгать больно! А уж если ты кормящая мама, то спортивный лиф просто жизненно необходим.
И последнее, но очень важное: фото и замеры.
Фото "до" необходимы. Мы же все любим хвастаться! И чтобы нас хвалили. И это абсолютно нормально. Любые настоящие успехи достойны похвалы и восхищения. Поэтому делаем фото.
Замеры любые, чем больше, тем лучше. Тогда лучше понятен результат. Например когда я "стройнела" в прошлый раз, одну неделю у меня не изменилось ничего, кроме.... запястья! Оно итак было 15 см, стало 14! Вместо того чтобы убрать лишние 20 см с талии, организм распорядился так. Так что замеры важны все.
Мои замеры:
ОШ: 37
ОГ: 111
ОП: 33
ОТ: 91
ОБ: 103
Я еще добавила обхват под грудью (ОпГ), обхват живота (ОЖ) и обхват одного бедра (я называю его ляжкой, поэтому у меня ОЛ)
ОпГ: 95
ОЖ: 112
ОЛ: 61
Просто жуть! Фотографии со сравнительным результатом будут через месяц!) А пока нечего просто так пялиться на мой жир, это не самое приятное зрелище, лучше полюбуйтесь чудесной Николь Дженнифер Ли))
Спасибо всем, кто осилил)