Что есть до и после тренировки?

Если вы уже постоянно тренируетесь, то прием пищи не должен повлиять на тренировку. ⠀ За 1-2 часа перед перед тренировкой можно съесть фрукты, салат, а также белковую пищу - мясо, курицу, рыбу, протеиновый коктейль. Избегайте потребления жирной пищи перед тренировкой. ⠀ После тренировки нужны углеводы - крупы, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб и снова белок для восстановления мышц. После тренировки можно есть сразу как только у вас появился аппетит или вы добрались до еды. ⠀ На ночь полезен творог или протеиновый коктейль. Прием белковой пищи лучше распределить в течение дня порциями от 20 до 40 гр. ⠀ В целом, время и частота приема пищи не имеют существенного влияния на процесс сжигания или поддержания веса. Важно, сколько калорий и сколько макронутриентов вы употребили за сутки. Ваш организм имеет резервы и использует энергию, которую запасал 20-30 часов назад, а не энергию батончика, который вы съедите перед тренировкой! ⠀ Эти и другие вопросы по питанию мы будет раскрывать в нашей предстоящей программе #АрмияЗОЖ «Сау бол, қарын».

Источник: Golden Eagle Almaty