Бег. Основные правила.
Добрый день, друзья!
Сегодня агитирую вас стать бегунами. И не просто бегунами, а настоящими марафонцами. В Алматы уже четыре раза проводился большой марафон. Из-за гастролей не всегда удавалось принять в нем участие. Но бег я люблю! Если не считать перерывов на бешенное увлечение танцами и девушками, то можно сказать, что бегом я увлекался с детства. Да, пока я пас барашков на каникулах у бабушки, валялся в тени деревьев только в жару. А ранним утром и вечером я качал пресс, упершись ногами в пенек или камень и совершал пробежку по пересеченной местности. Модной удобной спортивной обуви у меня тогда не было. Но были многострадальные сандали, а потом и ништячные кеды с новенькой белой подошвой, которая со временем от пыли стала серой. Именно тогда сменив сандали на кеды впервые ощутил как важна правильная обувь. Как приятно, когда не ощущаешь камни будто втыкающиеся в ногу через тонкую картонную подошву и не скользишь на ней по утренней росе, хватаясь за кусты, чтобы не упасть. Кеды сделали мой бег не только удобным, но и красивым. В сандалях я казался сам себе неуклюжим толстяком. А в кедах – гордым олимпийцем.
Итак, совет номер один – обязательно выбирайте предназначенную для спорта обувь. Зайдите в спортивный магазин и вам предложат большой выбор вариантов для бега. Я предпочитаю выбирать кроссовки на вес. Чем легче и не весомее, тем лучше.
Второе – удобная для бега одежда. Для меня всегда показателем была натуральность тканей. Хорошая х/б футболка, дающая телу дышать идеальный вариант. Если пробежка совершается ранним прохладным утром, то обязательно надеваю сверху ветровку. От бега все равно вспотеешь, ветровка не даст быстро остынуть и простыть. На ноги иногда надеваю обычное трико от спортивного костюма, иногда специальные спортивные лосины, разработанные умными людьми, которые заботятся о мужском здоровье. Ну и поскольку я не балерон скакать в одних лосинах – сверху надеваю шорты.
Третье – место для бега. Здесь важно понимать, что в беге самое главное – это дыхание. Во время бега все группы мышц разогреваются. Сердце и легкие работают в усиленном режиме. Кислород поступает во все клетки тела. Я сознательно выбираю для пробежек верхнюю часть города, а если время позволяет, то уезжаю ближе к горам на природу подальше от городского смога.
Если у вас не так много времени, чтобы тратить его ради пробежки на дорогу за город и обратно, то тогда лучше решить пункт, который здесь я назову четвертым. Время для бега. Лучше всего рано-рано утром. Пока автомобилисты не проснулись и не отравили выхлопами наш воздух. Тогда можно бегать в ближайшем скверике, школьном дворе или просто вокруг дома. Что скажут или подумают соседи неважно. Ваше здоровье – это ваше личное дело.
Пятый пункт. Еда. Бег разгоняет метаболизм и пробуждает бешенный аппетит. Планируя утро, заранее позаботьтесь о здоровом завтраке. Скажите себе, что сначала нужно не спеша вернуться домой, выпить стакан воды комнатной температуры и принять душ. Можно даже на минут 20 заглянуть в соц.сети или проверить почту, и только потом кушать. Если побежите сразу к холодильнику во-первых сожрете все, что там есть. Во-вторых, если хватит силы воли скушатьтолько положенную норму, останетесь с ощущением голода. А это грустно. Пусть лучше время между пробежкой и завтраком составляет не меньше 40-60 минут. Тогда ваша диетическая норма будем воспринята организмом как сытная. Ее размеры и качество определяются целями, которые вы преследуете: похудеть, нарастить массу, оставаться подтянутым и т.д.
Шестой пункт. Компания для бега. В компании бегать комфортнее и безопаснее. Но нужно учитывать, что во время пробежки нельзя разговаривать. Идея бега состоит в умении становится более выносливым и умении сохранять ровное дыхание при любом темпе бега. Это приходит от тренировки к тренировке. Шуточки, вопросики, флирт и обсуждение сериалов оставьте на другое время. Иначе они собьют вам дыхание и толку от такой пробежки будет немного. Но переусердствовать не стоит. Идеально, если во время пробежки скорость пульса увеличится на 50% процентов.Седьмой пункт. Отдых во время пробежки. Отдыхать во время пробежки можно и нужно. Только помните, что лучше не останавливаться, а идти. Пусть медленно, но идти.
Восьмое. Сознательно тренируйте свою выносливость и скорость. Во время первых пробежек бегайте маленькие дистанции с малой скоростью. Потом постепенно и аккуратно увеличивайте нагрузки. Если во время бега дыхание сбивается и вы устали, отдохните (идя), и бегите снова, но уже с меньшим темпом. В целом бег оздоравливающе действует на организм. Все группы мышц подтягиваются. Лишний вес тает. Иммунитет крепнет. Настроение улучшается.
Спасибо за внимание! Ваш Шокан.