Беременность – это одно из самых значимых и счастливых моментов в жизни любой девушки. К тому же это и самое волнительный период. Это связано с тем, что будущая мамочка несёт ответственность не только за себя, но и за своего будущего ребенка. Если верить словам гуру, йога очень полезна во время беременности. Но чем?
- Беременные женщины, занимающиеся йогой крепче и выносливее;
- Их мышцы и связки эластичнее, что, несомненно, помогает ослабить боли при схватках;
- Минимизируются проблемы со спиной;
- Контролируется правильное дыхание.
В настоящее время ученые тоже пришли к такому выводу. Согласно результатам исследования ученых Медицинского центра Цинциннати совместно с Фондом исследования йоги Вивеканда, проводившимся среди 335 женщин, возрастной категории 18-35 лет выявлено следующее: женщины, занимавшиеся йогой во время беременности, сократили преждевременные роды в два раза, снизили процент чрезвычайного кесарево сечения, по сравнению с женщинами прогуливавшимися ежедневно в течении часа.
Но просто взять и зайти в ближайший йога клуб категорически нельзя. Многие специалисты сходятся во мнении и советуют:
- Прежде всего, проконсультируйтесь со своим акушером гинекологом;
- Ищите группы хатха – йоги и Айенгар;
- Избегайте аштанга, Бикрам, и любых стилей и поз, включающих прыжки, давление на живот;
- Все занятия должны содержать релаксирующие и дыхательные упражнения.
Для будущих мамочек с 3 месяца беременности, существует специальная программа. Она имеет существенные отличия от других групп. Но, даже занимаясь йогой в специальной группе по спец программе, следует всегда обращать внимание на свое самочувствие.
Основы специальной программы для беременных, занимающихся йогой:
- Перевёрнутые позы в йоге во время вынашивания малыша необходимы, они восстанавливают баланс гормонов. Их полезно выполнять с первого дня беременности и до рождения малыша. Например, поза Випарита Карани Мудру;
- Позы сидя и лёжа на спине, возможны в период всего срока вынашивания ребенка. Во время их выполнения увеличивается расстояние между тазом и диафрагмой, и в следствии чего дыхание становится свободнее и легче. В случае, если женщина чувствует хоть какое-то неудобство лежа на спине, то эти позы следует делать полулежа или полусидя. Например: поза Супта Баддха Конасана;
- Для 2-3 триместра полезны позы стоя, они нормализуют кровоснабжение малыша и способствуют контролю веса.
Конечно, в любом правиле есть исключения и запреты. Для беременных, занимающихся йогой существуют запреты, которым необходимо следовать:
- НЕЛЬЗЯ выполнять прогибы назад из положения лежа. Например: Шалабхасана;
- НЕЛЬЗЯ выполнять сложные балансы. Например: Бакасана;
- НЕЛЬЗЯ выполнять абдоминальные позы. Например: Маричиасану III;
- НЕЛЬЗЯ делать закрытые скручивания. Например: Навасану;
- НЕЛЬЗЯ прыгать, делать низкие наклоны вперед.
Наслаждайтесь беременностью, занимайтесь йогой, прислушивайтесь к советам профессионалов и тогда вы и ваш ребёнок будете здоровы.