Дви Пада Випарита Дандасана. Поза Перевернутого посоха

Техника выполнения

Ложитесь на спину и поместите ладони на пол рядом с ушами, пальцы обращены кплечам. Согните ноги в коленях и приблизьте стопы к ягодицам, разведя их на ширину таза. Следите за тем, чтобы стопы были параллельны друг другу. На выдохе равномерно отталкиваясь руками и ногами от пола, поднимитесь вверх и поставьте макушку на пол. Расположите руки как в Ширшасане (Стойке на голове). Отталкивайтесь запястьями и предплечьями от пола. Втягивайте основание шеи и область между лопатками, поднимая грудину вверх. Чтобы включить в работу заднюю поверхность ног, удлиняйте стопы от больших пальцев к внешним краям пяток. Отталкивайтесь пятками и большими пальцами ног от пола. Делайте сильными голени, икроножные мышцы разворачиваются наружу. Направляйте ягодицы от талии к коленям и от копчика в стороны, чтобы освободить поясницу. Толкайте передние бедра вниз и поднимайте таз. Если чувствуете, что готовы к полному варианту позы, шагайте стопами от таза, максимально выпрямляя ноги. Равномерно прижмите всю подошву стоп к полу. Оставайтесь в асане в течение 1 минуты. Со вдохом опуститесь вниз, расслабьтесь, а затем выполните позу еще 1-2 раза.

Эффект

Удлиняет все тело
Раскрывает грудную клетку
Успокаивает нервную систему
Развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе

Противопоказания

Травмы запястий, плеч, шеи и поясницы

Источник описания: yogajournal

Восстановление:

Вытянув руки, опуститесь вниз, дышите равномерно, расслабьтесь. Смотрите на фото выше.